上級者向け筋力を上げる自重×胸種目

上級者向け筋力を上げる自重×胸種目を32種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  インクラインプッシュアップ

  それは胸の体重が下部を標的とすることができる。椅子、机、ベッドフレームを使用して運動することもできます！

  初級ボックス
• 2

  プッシュアップ

  それは最も有名で、同時に非常に効果的な体重の運動です。手をさらにバラバラにすると、PECの外側をターゲットにすることができます。

  中級
• 3

  ディクラインプッシュアップ

  胸の上部を標的とする胸の体重です。椅子、机、ベッドフレームを使用して運動することもできます！

  上級フラットベンチ
• 4

  ワイドプッシュアップ

  このワークアウトは、腕立て伏せを始めたばかりの人、または曲がった肩の問題を解決したい人に推奨されます。

  中級
• 5

  膝つきプッシュアップ

  基本的な腕立て伏せがまだあなたにとって少し多すぎる場合は、膝を地面に保つことができます。

  中級
• 6

  ダイヤモンドプッシュアップ

  手のひらが集まって腕立て伏せをしてください。このワークアウトは、あなたの内側の胸をもっとターゲットにします！

  上級
• 7

  アーチャープッシュアップ

  ワークアウトの姿勢が矢を撃つときの腕の形に似ていたため、名前が付けられました。あなたの腕のバランスをよくしてください！

  上級
• 8

  ショルダータッププッシュアップ

  それはあなたの体であなたの肩を強化できるトレーニングです！

  上級
• 9

  リングディップ

  リングディップは、胸、三頭筋、肩を同時に強化する自重運動です。不安定なリングを使うことで、コアの安定性や肩のコントロールも一緒に養うことができます。

  上級リング
• 10

  アームクロスオーバー

  胸の前で腕を交差します

  初級

11〜32位

• 11

  クリスクロスアームプッシュ

  合掌したまま腕を前後に押し合いましょう

  初級
• 12

  クリスクロスアームリフト

  両腕を左右に広げて上下に動かします

  初級
• 13

  コブラプッシュアップ

  コブラの姿勢でプッシュアップを行います

  初級
• 14

  サークルプッシュアップ

  左右に円を描くように体重を移動させるプッシュアップです。

  上級
• 15

  スタンディング・オルタネイト・チェストフライ

  立った状態で片腕ずつチェストフライを行います。

  中級
• 16

  スタンディングエルボータッチ

  立った状態で両肘をつける

  中級
• 17

  スタンディングストレートアームチェストフライ

  腕をまっすぐ伸ばして立った状態で行うチェストフライです。

  初級
• 18

  スタンディングフライ

  立った状態でチェストフライを行います。

  初級
• 19

  チェストフライ＆プッシュアップ

  フライとプレスを組み合わせた動作で大胸筋を刺激します

  初級
• 20

  ニーリングコブラプッシュアップ

  膝をついてコブラプッシュアップを行いましょう

  上級
• 21

  ニーリングショルダータッププッシュアップ

  膝をついてプッシュアップし、肩にタッチします

  上級
• 22

  バランストレーナープッシュアップ

  ボスボールのプッシュアップは、胸、三頭筋、コア、バランスを鍛えます。不安定な表面は、全体的な安定性を向上させるのに役立ちます。

  上級BOSUボール
• 23

  ハンドリリースプッシュアップ

  ハンドリリースプッシュアップは、胸、肩、三頭筋、コアを鍛えます。手を床から離すことで各レップをリセットし、フォームをシャープに保ちます。

  上級
• 24

  プッシュアッププラス

  プッシュアッププラスを行う

  上級
• 25

  ベアプッシュアップ

  足を使ってプッシュアップを行います。

  中級
• 26

  ライイングフロアフライ

  床に仰向けになり、ダンベルフライを行います。

  初級
• 27

  レイダウンプッシュアップ

  床にうつ伏せになって行うプッシュアップです

  上級
• 28

  ローテーショナルプッシュアップニータップ

  膝をついてプッシュアップを行います。

  上級
• 29

  ステップボックスプッシュアップ

  ステップボックスプッシュアップは、手をボックスに置くバリエーションです。角度の変化により肩への負担が軽減され、胸を異なる方法でターゲットにします。

  上級ステップボックス
• 30

  ポーズプッシュアップ

  パウス・プッシュアップは、通常のプッシュアップで、底で一時停止するものです。持久力と安定性を高めるのに最適です。

  上級
• 31

  リングプッシュアップ

  リングプッシュアップは、不安定なリングを使用して胸、三頭筋、肩、コアを鍛えます。上半身の筋力と安定性を向上させるのに最適です。

  上級リング
• 32

  ワンアームプッシュアップ

  片手腕立て伏せは、片方の腕で行う高度な動きです。胸、三頭筋、肩、コア、脚を鍛えます。強い上半身の力とバランスが必要です。

  上級