初級者向け自重×胸種目

初級者向け自重×胸種目を32種目。目的に合わせたワークアウト3本と、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  Incline Push Up

  それは胸の体重が下部を標的とすることができる。椅子、机、ベッドフレームを使用して運動することもできます！

  初級Box
• 2

  Push Up

  それは最も有名で、同時に非常に効果的な体重の運動です。手をさらにバラバラにすると、PECの外側をターゲットにすることができます。

  中級
• 3

  Decline Push Up

  胸の上部を標的とする胸の体重です。椅子、机、ベッドフレームを使用して運動することもできます！

  上級Flat Bench
• 4

  Knee Push Up

  基本的な腕立て伏せがまだあなたにとって少し多すぎる場合は、膝を地面に保つことができます。

  中級
• 5

  Wide Push Up

  このワークアウトは、腕立て伏せを始めたばかりの人、または曲がった肩の問題を解決したい人に推奨されます。

  中級
• 6

  Diamond Push Up

  手のひらが集まって腕立て伏せをしてください。このワークアウトは、あなたの内側の胸をもっとターゲットにします！

  上級
• 7

  Archer Push Up

  ワークアウトの姿勢が矢を撃つときの腕の形に似ていたため、名前が付けられました。あなたの腕のバランスをよくしてください！

  上級
• 8

  Ring Dip

  링 딥은 가슴, 삼두근, 어깨를 동시에 강화하는 체중 운동이에요. 불안정한 링을 사용해서 코어 안정성과 어깨 컨트롤까지 함께 길러줄 수 있어요.

  上級Ring
• 9

  Shoulder Tab Push Up

  それはあなたの体であなたの肩を強化できるトレーニングです！

  上級
• 10

  Arm Crossover

  胸の前で腕を交差します

  初級

11〜32位

• 11

  Balance Trainer Push Up

  ボスボールのプッシュアップは、胸、三頭筋、コア、バランスを鍛えます。不安定な表面は、全体的な安定性を向上させるのに役立ちます。

  上級BOSUボール
• 12

  Bear Push-up

  足を使ってプッシュアップを行います。

  中級
• 13

  Chest Fly and Push Up

  フライとプレスを組み合わせた動作で大胸筋を刺激します

  初級
• 14

  Circle Push-up

  左右に円を描くように体重を移動させるプッシュアップです。

  上級
• 15

  Cobra Push-up

  コブラの姿勢でプッシュアップを行います

  初級
• 16

  Criss Cross Arm Lift

  両腕を左右に広げて上下に動かします

  初級
• 17

  Criss Cross Arm Prayer Push

  合掌したまま腕を前後に押し合いましょう

  初級
• 18

  Hand Release Push Up

  ハンドリリースプッシュアップは、胸、肩、三頭筋、コアを鍛えます。手を床から離すことで各レップをリセットし、フォームをシャープに保ちます。

  上級
• 19

  Kneeling Cobra Push-up

  膝をついてコブラプッシュアップを行いましょう

  上級
• 20

  Kneeling Shoulder Tap Push-ups

  膝をついてプッシュアップし、肩にタッチします

  上級
• 21

  Lay Down Push-up

  床にうつ伏せになって行うプッシュアップです

  上級
• 22

  Lying Floor Fly

  床に仰向けになり、ダンベルフライを行います。

  初級
• 23

  Push-up Plus

  プッシュアッププラスを行う

  上級
• 24

  Rotational Push-up Knee Tap

  膝をついてプッシュアップを行います。

  上級
• 25

  Standing Alternate Chest Fly

  立った状態で片腕ずつチェストフライを行います。

  中級
• 26

  Standing Elbow Touch

  立った状態で両肘をつける

  中級
• 27

  Standing Fly

  立った状態でチェストフライを行います。

  初級
• 28

  Standing Straight Arm Chest Fly

  腕をまっすぐ伸ばして立った状態で行うチェストフライです。

  初級
• 29

  One Arm Push Up

  片手腕立て伏せは、片方の腕で行う高度な動きです。胸、三頭筋、肩、コア、脚を鍛えます。強い上半身の力とバランスが必要です。

  上級
• 30

  Pause Push Up

  パウス・プッシュアップは、通常のプッシュアップで、底で一時停止するものです。持久力と安定性を高めるのに最適です。

  上級
• 31

  Ring Push Up

  リングプッシュアップは、不安定なリングを使用して胸、三頭筋、肩、コアを鍛えます。上半身の筋力と安定性を向上させるのに最適です。

  上級Ring
• 32

  Step Box Push Up

  ステップボックスプッシュアップは、手をボックスに置くバリエーションです。角度の変化により肩への負担が軽減され、胸を異なる方法でターゲットにします。

  上級ステップボックス