인클라인 덤벨 벤치 프레스 커뮤니티

나는 처음 덤벨을 들었을 때 방귀를 뀌었어 🤣. 모두 헤드폰을 끼고 있는 것 같아😆.

↳ yeah but I had nothing to protect my nose. 🤣🤦

부들부들💪

𝚂𝚝𝚊𝚢 𝚑𝚊𝚛𝚍.

덤벨 들어올릴때마다 팔이 휘청거리는데 팔힘 딸리는 탓일까요..?

내 주간 체중이 감소하는 이유는 무엇인가요?

↳ eat well and sleep well. Give at least 5 rest days before hitting that muscle again. I hit every group once every 7 days, plus a 10 day rest every 8 weeks. That first workout after the 10 day rest is bomb, everything up. Gotta let the body heal

쉬다오니 2배힘들다!🔥

나는 정말 빠르게 겸손해졌어 🥵

Ai야 니가 홀수로 설정하면 난-1kg를들겠다!

↳ 저도 동참하겠습니다.

벤치 끝나자마자 이게 맞냐?

18kg 8개랑 14kg 15개중 뭐가 좋은걸까요…

↳ 닥전

찢어질거 가타요요ㅛㅛ🥵🥵

덤벨 벤치프레스 할때 손목이 아픈데 어찌해야할까요 오른쪽손목이아프네요

↳ make sure that your wrists don’t hurt

여긴 30키로가 젤 무거운거라고...

12.5 이전. 오늘 15kg. 나에게는 PR.

몇 회 반복하고 있어?

↳ 50LB 4 sets of 13

삼두가 너무 힘들어요 ㅠ

1. 벤치 각도: 30~45도 (너무 세우면 어깨 개입↑) 2. 그립: 덤벨은 손바닥이 살짝 안쪽 향하게 (뉴트럴 ~ 약간 회전) 3. 시작 자세: 견갑 후인·하강, 가슴 열고 어깨 고정 4. 내릴 때: 덤벨이 가슴 윗부분 옆으로 오게, 팔꿈치 45도 정도 벌림 5. 올릴 때: 덤벨을 천천히 위로 밀면서 살짝 모으는 느낌 6. 호흡: 내릴 때 들이마시고, 밀 때 내쉼 7. 주의: 반동 금지, 덤벨이 서로 부딪히지 않게

갑자기 안그러다가 오른쪽어깨가 올릴때마다 뚜득소리가 나는데 정상임? 다른 어깨운동할땐 안이러는데;;

나도 여친 ….

50초 쉬라는데? 응 더 쉴 거야~