오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 Ⅰ 커뮤니티

처음에 어케뽑는거임..??

삼두근 확장에서는 70x12를 할 수 있지만, 이건 겨우 30x8을 할 수 있어요 😭😭

↳ 🤣

이거 머리 위로 땡겨요? 앞으로 땡겨요?

나는 TS 하다가 죽을 것 같아.

갑자기 힘빠지는데... 머리카락 뜯어갈까바 억지로 버텼어...

와 이거 조오오ㅗㅗㅗㅗㅗㅗㅗㅗㅗㄴ나 처힘드네 ㅋㅋ

뒷통수 안맞게 위로 뽑으면 자극도잘오고 뇌세포 안죽음

왼쪽어깨 개아파 ㅠㅠ

케이블이 자꾸 뒷통수를 때려요

↳ 몇발자국 앞으로 가고 케이블 위치를 조금 올리세요!!

내리는데 너무 빡센데 쾅하고 떨어질까봐

뽑을때가 제일 힘듬

팔뀸치 갈리는데 어떡해요 난 야구선수도 아닌

이거 왤캐 힘긓ㅁ?

이거 왤캐 힘긓ㅁ?

강가에.. 다와갑니다...

↳ 진짜 왠만한걸로 안웃는데 미쳤넼ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

이거랑 푸쉬다운이랑 삼두 양대산맥

프레킨이 너무 아파요.

죽을 것같은데 이게 맞아요?

아니 삼두 다 조져놓고 하니까 로프잡고 돌아서 올리지를 못하자나

•케이블에 로프(또는 바) 연결 후, 기구와 등을 마주한 상태로 잡고 한두 걸음 앞으로 나아가 자세 세팅 •한쪽 다리 앞으로 내밀어 안정 잡고, 팔꿈치 귀 옆에 고정 •팔꿈치 각도 유지한 채 머리 뒤로 로프 천천히 내리며 삼두 장두 스트레칭 •반동 없이 팔꿈치만 펴서 전완을 앞으로 밀어내듯 끝까지 수축 •손목은 자연스럽게, 과도하게 꺾지 않기 •상체 과도하게 젖히지 말고 코어 단단히 고정 •10kg, 15회 × 2~3세트, 휴식 90초, 무게보다는 귀 옆 팔꿈치 고정 + 삼두 장두 스트레칭·수축이 핵심 •고개는 척추와 목이 자연스러운 일직선이 되도록. •시선은 정면 또는 살짝 아래를 보는 정도가 이상적.

↳ 감사합니다 센세