오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 Ⅰ 커뮤니티

아니 삼두 다 조져놓고 하니까 로프잡고 돌아서 올리지를 못하자나

•케이블에 로프(또는 바) 연결 후, 기구와 등을 마주한 상태로 잡고 한두 걸음 앞으로 나아가 자세 세팅 •한쪽 다리 앞으로 내밀어 안정 잡고, 팔꿈치 귀 옆에 고정 •팔꿈치 각도 유지한 채 머리 뒤로 로프 천천히 내리며 삼두 장두 스트레칭 •반동 없이 팔꿈치만 펴서 전완을 앞으로 밀어내듯 끝까지 수축 •손목은 자연스럽게, 과도하게 꺾지 않기 •상체 과도하게 젖히지 말고 코어 단단히 고정 •10kg, 15회 × 2~3세트, 휴식 90초, 무게보다는 귀 옆 팔꿈치 고정 + 삼두 장두 스트레칭·수축이 핵심 •고개는 척추와 목이 자연스러운 일직선이 되도록. •시선은 정면 또는 살짝 아래를 보는 정도가 이상적.

↳ 감사합니다 센세

고개를 숙여야하나요? 정면을 봐도 되나요?

내 배꼽을 보시오!! 굉장하지 않소??ㅋ

↳ 그쪽도 미친놈인가요?

어깨가 저린데 왜 그럴까요

처음하는데 옘병 10으로 알려줘서 10놓고하려다 5도 안되서 이젠 2.5로한다 이게 맞냐

↳ 2.5는 좀 심한데

팔꿈치 ㅈㄴ 아픈데 어케해여?

미친거 아니야???25키로 머야

↳ 그래도 해야지....내가 먹었는데

원래... 팔이 이렇게 후들거리는게 맞나요? 날아갈것 같아요

허리가 너무꺾이는데 괜찮은건가요?...

어깨가 아픈건 왜그럴까요..??

한쪽 팔꿈치가 아픈데 어떡하나요

🦍 짐승 모드!

1세트는 쉬운데 ㅋㅋ1세트 중간부터 자극 ㅈ되

손을 모아서해도 되나여?

내 엉덩이에 올리고 조금 앞으로 기울입니다. 부상을 피하기 위해 팔꿈치를 몸 안으로 넣는 것을 잊지 마세요.

오늘도 신음소리를 냅니다

이거 자극 지리네여

앉아서 하면 개꿀

이거 맨밑에 놓고하면 마무리후 힘 빠진채 놓을때 위험해요 척추 옆에 놓고 케이블 끌어도 동일효과 나오고 안정성 높여집니다

↳ 척추 옆 감사합니다~ 훨씬 수월하고 안전한 느낌이네용