펙덱 플라이 커뮤니티

이것이 싫어요.

↳ bruh, I had the same feeling, until I learned how to do it properly 😐🥶

아직 이게 너무 어려움

우수한

제가 메모해놓은 거 공유 의자 높이 좀 높게 해서 어깨라인보다 손이 좀 낮게 하세요 그냥 편하게 잡으면 자동으로 될 겁니다 더 높게 잡으려 하면 어깨나 승모에 힘이 들어갈 겁니다 그걸 피해야해요 손잡이 위치에 손을 위치해보세요 아직 손잡이를 잡지 마세요 견갑을 최대한 모으며 팔을 뒤로 보내보세요 그 곳이 최대 이완지점입니다 억지로 넘기지 마세요 어깨 다칩니다 최대이완지점보다 살짝 뒤로 손잡이가 위치할 수 있게 머신을 조정합니다 어깨 부상 예방을 위해 한 쪽 손잡이를 먼저 잡아서 당겨온 상태에서 반대쪽 손잡이를 잡습니다 양손을 가슴 앞으로 가져온 후에 팔을 핍니다 그 후 명치를 든다는 생각으로 가슴을 들어주고 허리가 너무 꺾이지 않게 조심합니다 그 후 어깨를 밑으로 내려줍니다 어깨는 밑으로 내린다는 생각을 잠시라도 멈추면 나도 모르게 계속 뜨게 되니 조심합시다 어깨가 뜨면 동작 수행 시 어깨가 앞으로 나가며 인대와 건 등이 찝히게 되어 통증을 유발합니다 이제 2~3초의 템포를 가지고 천천히 이완합니다 이완하며 가슴을 넓게 벌려서 최대이완을 유도합시다 헬스장에 가슴피고 꺼드럭거리는 사람들 많으니 똑같이 해봅시다 몇 번 해보면 그들이 허세충이 아니라는 걸 알게됩니다 최대이완을 하는 데 이두에 너무 많은 자극이 온다면 이두가 버티고 있기 때문입니다 팔꿈치를 이완속도에 맞춰서 조금씩 접으며 이두의 긴장을 풀어줍니다 최대이완지점에서 숨을 들이마셔 가슴을 최대로 부풀려 이완을 더 시켜줍니다 이제 이두를 가슴에 붙혀준다는 생각으로 팔을 모아줍시다 수축속도에 맞춰 팔꿈치를 펴주며 가슴의 최대수축을 유도합니다 무한반복 하면 됩니다 화이팅

↳ 🏋️‍♂️감삼당

내가 이상한건지, 머신이 이상한건지 가슴운동은 안되고 어깨운동만 됩니다ㅋㅋ!

↳ 어깨가너무 낮나바여!!!

이걸 추가해야 했어요. 체스트 프레스가 사용 중이었어요.

👊

해보자고

전완근이 아파요ㅠ 자세를 어떻게 해야할까요?

어깨쪽이 너무 아픈데 어떻게 해야 가슴자극 느낄수 있죠?

↳ 회원님 팔꿈치 접히는 부분이 밖으로 향하게 돌려주시고 어깨부터 손끝까지 1자로 되게 신경쓰면서 살짝 눕듯이 기대고 가슴 내밀고 쭉 밀어주심 됩니다 ㅎㅎ

일주일 정에 15kg 시키더만 바로 20kg 시키네 ai새키

저는 가슴보다 갈비뼈 사이사이 힘 들어가는 느낌인데 맞을까요 ㅠ

군인일 때 몸 만들자

클립으로 뒤쪽을 어떻게 해야 할지 모르겠어 하하하

껴안는 만큼 돈들어온다🎉

이 운동이 잴싫어💣💣 나만 그런가?ㅋ

가슴이 아찔한 이 느낌🔥

부정적인 짧은 휴식

힘내라 새해다🏃‍♀️

이야 이거 맛도리탕이야!!! 다들 덤벼들어🔥