펙덱 플라이 커뮤니티

선피로로 조지면 운동 내내 펌핑감 가서 좋아요

내가 싫어하는 마라맛 가슴

💪

👏

1. 시트 높이: 손잡이가 가슴 중앙(젖꼭지 라인)에 오도록 조정 2. 그립: 손바닥이 서로 마주보게, 손목 곧게 유지 3. 자세: 견갑 후인·하강, 가슴 활짝 열고 허리 자연스러운 아치 4. 동작: •시작: 팔꿈치 살짝 굽힌 상태 유지 •모을 때: 가슴 수축 집중, 손잡이가 거의 닿을 정도까지 •벌릴 때: 천천히 가슴 스트레칭, 팔꿈치 각도 고정 •호흡: 모을 때 내쉬고, 벌릴 때 들이마시기 5. 주의사항: •팔꿈치 과도하게 펴지지 않게 → 관절 부담 줄이기 •어깨 말리지 않게, 가슴 중심으로 힘 쓰기 •반동/탄성 이용 금지 → 천천히 조절

팁 많아서 좋다 굿굿 다들 감사해요

1. 의자 높혀서 팔어깨 라인보다 살짝위에 위치 2. 의자에 앉은채로 견갑을 최대한 뒤로 접어 최대 가동 범위 확인 2. 최대 가동 범위 보다 뒤로 핀 고정 3. 한쪽씩 끌어당겨 앞으로 쭉 벋고 가슴을 펴고 들어줌 어깨는 내려주고 목을 당기듯 천장으류 땡기고 고개는 든다. 4. 최대 가동범위까지 3초정도 천천히 벌려 스트레칭 유도후 최대 가동범위에서 잠시 멈추고 숨을 들이마셔 모을 준비후 수축한다. (팔꿈치는 살짝 구부려 이두 개입 최소화) 5. 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 해야하며, 이두가 가슴에 닿는다는 느낌으로 가슴쪽으로 모은다. 6. 최대 수축 시점에서 팔을 쭉 펴 가슴을 모아준다. 7. 운동 중 한계 도달 시 최대 수축 범위에서 되는 길이까지 반동을 주며 5~6회 반복하여 끝까지 턴다.

두 번 다시 내 추천운동에 뜨지 마쇼. 이건 경고요

이거 쉽고 자극 잘온다 굿 👏💪

아오씨 10번넘어가니까 안모아져요

↳ 모으는게 중요한게 아닙니다! 🏋️‍♂️

오랜만의 첫날 🥵🥵

↳ me too

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

👏👏👏

45키로 100파운드

옛날 기구라 그런지 가이드에 나오는 기구가 아니라 팔꿈치를 패드에 고정하고 운동하는 플라이 기구인데 효과가 있을까요?

너무 힘들다ㅠ

@joshtree, 가슴에 볼륨을 더하기 위해 프레스를 하면서 플라이를 해보세요.

오랫만에 들어왓더니 메모 왜 저장이 안되져;;;;

↳ 저도 사라짐..ㅠ

겨드랑이쪽이 너무아픈데 어떡하됴 ㅠㅠ 제발살려주새요

3개월 동안 힘든 시간을 보낸 후 다시 시작합니다... 세상에, 이렇게 힘들었던 기억이 없네요 🤣🤣🤣