•자세: 가슴 패드에 붙이고 허리 곧게, 어깨 말리지 않게 세팅 •동작: 팔꿈치 뒤로 당겨 배꼽·허리 옆까지 → 광배·능형근 수축 1초 → 천천히 늘림 •주의: 반동 금지, 어깨 으쓱 금지, 상체 흔들림 X •무게: 35–40kg (8–12회 가능 중량) •세트/반복: 3–4세트 × 8–12회 •휴식: 90초~2분 * 가슴 고정, 팔꿈치 뒤로, 등으로 당겨라
승모근에 힘들어가고 등에 자극보다 전완근이 아프면 어떻게 해야할까요?
등에 힘들오가는지 어케느껴요…?
컨디션 최악이라고 했는데 무게 10kg 늘려버리네 ㅋ
승모가 아픈데 맞나요?
아 진짜 메모 해놓은거 최근 업데이트 될때마다 다 사라지고 다시 적어놓았더니 또 사라지고 아오~
허리 디스크 수술을 받은 적이 있어서 이런 종류의 통증이 있습니다.
모델 형님 엉덩이🍑
40kg 3개 10세트, 35kg 8개 10세트
지난주에 15키로 하고 이번주에 25키로 하라는 건 뭐여 전완근 먼저 퇴근햐부럿오
핳 좋아 맥스야 딱 이대로만가자
훌륭한 운동
주말 세트의 끝과 고군분투
@김혜리13 님 엄마 못돼요 ㅋㅋㅋㅋㅋ걱정 ㄴㄴ
원래 양쪽 회전근개 환자이긴한데 이거만 하면 왜 어깨가 아프고 우득우득 소리가 날까요
10키로로 하는데 부끄러워요
이거 하면 승모가 아픈데(통증이라기보다는 힘이 가서 뭉친 느낌) 자세가 틀린건가요ㅠ 최대한 어깨에 힘 빼고 해도 안돼요...
ㄷㅊ 나 8개만 할거야 이래라 저래라 하지마 플랜핏👊👊👊👊
아니 나만 메모에다가 뭐 적은거 저장 안됨?? 어케 하는지 아는사람?
에헤야디야 노를 저어가자🚣♀️