시티드 케이블 로우 커뮤니티

와 이제는 내 몸무게까지올리래네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

광배는 다운으로 하고, 로우시 와이드 그립으로 팔꿈치좀더 넓고 높게 당겨주니까 승모잘먹어서 너무 좋네요 흑흑

엉덩이는 뒤로 빼고 가슴은 연 상태로 이완시 어깨 팔꿈치 팔꿈치 다펴기 순으로 진행 이렇게 하면 광배가 느껴짐 그리고 수축시 뒤로 기대면 승모가 먹는다 허리는 반드시 고정 무게는 가볍게 잡고 어느정도 자세가 잡히면 무게 올리기

호오옥시 능형근이 째지는 느낌 들면 어깨나 무게를 내려야겠죠?? ㅠㅠ

어깨를 뒤로 젖히고, 꼭 쥐세요 - 당신은 할 수 있어요 💪🔥

•자세: 가슴 패드에 붙이고 허리 곧게, 어깨 말리지 않게 세팅 •동작: 팔꿈치 뒤로 당겨 배꼽·허리 옆까지 → 광배·능형근 수축 1초 → 천천히 늘림 •주의: 반동 금지, 어깨 으쓱 금지, 상체 흔들림 X •무게: 35–40kg (8–12회 가능 중량) •세트/반복: 3–4세트 × 8–12회 •휴식: 90초~2분 * 가슴 고정, 팔꿈치 뒤로, 등으로 당겨라

↳ 대체 반동과 어깨 으쓱 상체 흔들림 없이 이걸 어케하나요

승모근에 힘들어가고 등에 자극보다 전완근이 아프면 어떻게 해야할까요?

↳ 일단 스트랩 사고 어깨 누르려고 노력해보세요

등에 힘들오가는지 어케느껴요…?

컨디션 최악이라고 했는데 무게 10kg 늘려버리네 ㅋ

승모가 아픈데 맞나요?

↳ 무개내리십쇼 형제여

아 진짜 메모 해놓은거 최근 업데이트 될때마다 다 사라지고 다시 적어놓았더니 또 사라지고 아오~

↳ 제 말이요 하

허리 디스크 수술을 받은 적이 있어서 이런 종류의 통증이 있습니다.

↳ less weight… always the solution

모델 형님 엉덩이🍑

40kg 3개 10세트, 35kg 8개 10세트

↳ 40×3 10세트는 그냥 깔짝아닌가요

지난주에 15키로 하고 이번주에 25키로 하라는 건 뭐여 전완근 먼저 퇴근햐부럿오

핳 좋아 맥스야 딱 이대로만가자

훌륭한 운동

주말 세트의 끝과 고군분투

@김혜리13 님 엄마 못돼요 ㅋㅋㅋㅋㅋ걱정 ㄴㄴ

원래 양쪽 회전근개 환자이긴한데 이거만 하면 왜 어깨가 아프고 우득우득 소리가 날까요