Exercices Pectoraux avec Poids du corps pour s’affiner pour avancés

32 Exercices Pectoraux avec Poids du corps pour s’affiner pour avancés avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Genre

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Pompe Diamant4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Pompe Allongée4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Pompe Cobra à Genoux4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Pompe En Cercle4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Pompe Plus4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 2

  1. 1Pompe Rotative Avec Touche Du Genou4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Pompes Tapotement D'épaule à Genoux4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Pompe Avec Touche D’Épaule4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Pompe Déclinée4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Dips Avec Anneaux4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 3

  1. 1Pompe Archer4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Pompe Avec Relâchement des Mains4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Pompes Avec Balance Trainer4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Pompe à Un Bras4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Pompe Avec Pause4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Top 10

Classés 11–32

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