上級者向けダンベル×肩種目
上級者向けダンベル×肩種目を31種目。目的に合わせたワークアウト3本と、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
Bent Over Lateral Raise
これは、肩の後部を標的とする最高のトレーニングの1つです。
中級Dumbbell - 2
Dumbbell Front Raise
これは、前の肩のボリュームに不可欠なトレーニングです。運動中に前の肩に刺激を感じてください！
初級Dumbbell - 3
Dumbbell Lateral Raise
これは、肩の側面を標的とするトレーニングです。肩の側面で作業することで、上半身のより広いフレームを達成できます。
初級Dumbbell - 4
Dumbbell Shoulder Press
ダンベルのトレーニングは、肩を前後に制御する必要があるため、幅広い動きをカバーするために左右に動く必要があるため、バラネックの肩の発達に適しています。
初級Dumbbell - 5
Arnold Press
アーノルドという名前の男が肩の筋肉全体を発達させることができるトレーニングです！
初級Dumbbell - 6
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
これは、文字通りの人種を曲げたのではなく、後部デルトの内側のターゲットを感じることができるワークアウトです。運動する前に、必ずtrap筋肉を固定してください！
上級DumbbellIncline Bench - 7
One Arm Dumbbell Lateral Raise
それはあなたの肩の筋肉にもっと集中することができるトレーニングです。
初級Dumbbell - 8
One Arm Dumbbell Shoulder Press
これは、両側をターゲットにしながら、最大の収縮とリラクゼーションを通して強く肩を訓練できるトレーニングです！
上級Dumbbell - 9
Dumbbell Around The World
このエクササイズは、肩を広い可動域で動かすことで、安定性と柔軟性の両方を向上させます。
上級Dumbbell - 10
Dumbbell Behind Neck Press
ダンベルを使用して背中とサイドの肩の筋肉を強化できるトレーニングです！
上級Dumbbell
11〜31位
- 11
Dumbbell Overhead Press
この基本的なショルダープレスは、前部と側部の三角筋を鍛えながら上半身の安定性を高めます。
上級Dumbbell - 12
Dumbbell Shrug
ダンベルトラップトレーニングです。あなたの肩を耳に向けて引っ張ってtrapの筋肉に収縮します！
上級Dumbbell - 13
Dumbbell Upright Row
それは横にある肩を標的とするワークアウトです。最初に肘を上げて、あなたの手をあなたに追いかけましょう！
上級Dumbbell - 14
Incline Dumbbell Y Raise
このY-レイズは、上背部と肩をターゲットにしています。
上級DumbbellIncline Bench - 15
Ski Row
この全身運動は肩、背中、脚を鍛えます。
上級DumbbellIncline Bench - 16
Dumbbell Cuban Press
このプレスのバリエーションは、ローテーターカフと肩を強化します。
上級Dumbbell - 17
Dumbbell External Rotation
このエクササイズはローテーターカフを強化し、肩の怪我を防ぐのに役立ちます。
上級Dumbbell - 18
Dumbbell Push Jerk
これはダンベルを使用した全身パワーショルダーエクササイズです。
上級Dumbbell - 19
Dumbbell Reverse Raise
この基本的な動きは、後部三角筋と上背部を強化します。
上級Dumbbell - 20
Dumbbell Standing Front and Lateral Raise
この上げは前面と側面の両方を同時に対象としています。
上級Dumbbell - 21
Dumbbell W Press
このプレスのバリエーションは、肩の前面と側面の両方を鍛えます。
上級Dumbbell - 22
Hip Hugger
このエクササイズは、肩と上部胸筋を定義するために、三角筋と上部僧帽筋の両方を鍛えます。
上級Dumbbell - 23
Lu Raise
プレートを頭上に持ち上げて、肩と上背部を鍛えましょう。
上級Dumbbell - 24
One Arm Dumbbell Overhead Press
このプレスは片方の肩をターゲットにして、バランスと安定性を向上させます。
上級Dumbbell - 25
Poliquin Lateral Raise
このサイドレイズのバリエーションは、腕を少し後ろに動かすことで側面の三角筋をターゲットにしています。
上級Dumbbell - 26
Seated Bent Over Lateral Raise
座った状態で後部三角筋をターゲットにします。
上級DumbbellFlat Bench - 27
Shoulder to Shoulder Press
これは、片方の肩からもう片方の肩に重りを押し上げる全身の肩のエクササイズです。
上級Dumbbell - 28
Super Rom Lateral Raise
このエクササイズは、通常のサイドレイズよりも大きな可動域でサイドデルタを鍛えます。
上級Dumbbell - 29
One Arm Dumbbell Bent Over Lateral Raise
この動きは、後部三角筋と上背部を強化します。
上級Dumbbell - 30
One Arm Dumbbell Front Raise
これは肩の前部を孤立させるフロントレイズです。
上級Dumbbell - 31
Standing Dumbbell Shoulder Press
このスタンディングショルダープレスは、あなたの三角筋とコアを鍛えます。
上級Dumbbell
