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기기를 완전히 뒤로 젖히세요.

상체를 앞으로 숙이고 엉덩이로 내리꽂는다 생각하면 둔근자극 상체를 세우고 일반스쿼트같이 위아래로 움직이면 대퇴사두근 둔근자극이 짜릿함

덤벨을 드는게 힘이 드는데..

아니 코어에 힘을 줘도, 엉덩이 아래에 손 넣어도 허리가 떠요 ㅠㅠ

한쪽만 자극 오면 왜그런건가요 아무래도 오른쪽에만 힘이 좀 들어가는거같은데 이런건 어떻게 해결하냐요

안들려요ㅠ

엉덩이를 시트 깊숙이 넣기 허리와 등을 등받이에 붙이기 무릎이 머신 회전축과 거의 일치하도록 조정 허벅지 고정 패드를 단단히 눌러서 허벅지가 뜨지 않게 시작할 때 무릎을 충분히 펴되 무릎을 억지로 꺾어 잠그지는 않기 발목 패드를 뒤꿈치 쪽으로 당긴다는 느낌 아래에서 1초 정도 수축 올라갈 때는 천천히 2~3초 올라가는 마지막 구간에서도 허벅지가 들리지 않게 그리고 엉덩이가 시트에서 뜨거나 허리가 말리기 시작하면 그 무게는 너무 무거운 것으로 보면 됩니다.

하.. 현타오네

💣

이래서 눈치빠른 ai는 싫다니까

자극이 안와요...

런지 운동 2개는 미친건가

젠장, 이거 정말 싫어 😭

힘들지만 효과적이다

여러분은 무엇을 사용하나요? 삼두근 바 또는 로프? 저는 로프보다 V 바로 더 무겁게 밀 수 있어요.

와...... 처음하는데 50kg 15개 3셋트? 오랜만이 헬스장에서 하체하는데 이게 맞다 생각하니????????????

차라리 죽여줘

기둥에 발가지런히 둘다 대고 기둥잡은팔 쭉펴서 기울어진상태로 한쪽팔 수직으로 들면 잘 먹습니다

@David_lade 제가 53인데 50들어요 근데 60은 꿈도 못꾸죠 중학교 1학년이면 저보다 나이가 적으신데 그렇게 드는거면 잘하는거 맞아요

↳ 제가 몸무계가 73인데 이정도면 잘하는거겠죠.?.? 감사합니다 파이팅하세요!

내 인생 최고의 기구