암 풀다운 커뮤니티

120회 4세트는 뜨거운 스토브처럼 타오른다. 주님, 도와주세요!

•세팅: 케이블 머신 상단에 스트레이트바 연결, 무릎은 살짝 굽히고 허리 고정, 상체는 30° 정도 앞으로 숙여 고정. •그립: 손바닥 아래로 향하게(프로나운스), 어깨너비보다 약간 넓게. •자세: 팔꿈치 고정, 상완은 움직이지 않고 전완만 사용해 케이블을 허벅지 쪽으로 끌어내린다. •호흡: 당길 때 내쉬고, 원위치로 갈 때 들이마신다. •포인트: 광배근의 수축에 집중, 반동/상체 흔들림 금지. - 팔꿈치가 벌어지지 않도록 유지. - 손목 꺾이지 않게 중립 유지. - 무게 과도하게 올려서 어깨나 허리 개입하지 않도록. - 끝 지점에서 잠깐 멈추고 수축 느끼기.

양팔 사이에 가슴을 넣는 느낌<<<모르겠음 ㅠ 아직도 감이 안옴

그 자세에 집중하세요.

가슴을 들어야되는구나

•세팅: 케이블 상단, 스트레이트 바 장착 / 발 어깨너비, 무릎 살짝 굽혀 안정 •그립: 썸리스(엄지 제외) → 전완 개입 줄이고 광배 집중 •자세: 가슴 살짝 내밀고 상체 10~15° 전경, 허리 고정 •동작: - 시작 시 팔 거의 곧게, 귀 옆 라인까지 바 위치 - 끌어내릴때 팔꿈치 굽히지 말고 직선으로 허벅지 옆까지 - 끝 지점에서 광배 하부 “짠다”는 느낌으로 1초 수축 - 천천히 컨트롤하며 원위치 (반동❌) - 허리 젖히지 말기, 어깨 으쓱하지 말기 - 무게보다 자극 우선 (RPE 7~8 적당)

동의합니다!

여자분들은 허리가 과신전 되지 않도록 신경 쓰시면 좋아요!

나는 정말로 이걸 어떻게 해야 할지 모르겠어, 항상 올바르게 느껴지지 않아.

↳ try lighter weights

힙힌지 걸고 무릎 좀 구부려주고 락업 늘어난거 누껴주고 팔에 힘 안 빠질 무개정도만 내리면서 고개는 들어주기

승모가 자극이 오는데 어떻게 해야할까요…ㅜㅜ

기립근이 아파…

형님들 꿀팁듣고 하니까 다르네 이거 맛없었는데 맛있어졌다 지린다

하 랫풀다운보다 등더잘먹는거같은데 진짜기분개좋다이거

감사함다 센세

어깨가 제자리에 있고 팔이 당겨지면서 승모에 힘이 많이 들어가는 것 같은데 이게 맞나요?

가장 자극 잘오는 등운동중 하나

자세를 유지하고 이렇게 하는 것은 확고합니다.

삼두만 힘들어가는 느낌 ㅠ

복근운동해서 근육통 있는 상태에서 하면 이거 하는데 복근 땡기는게 정상인가요? 암풀다운이 이렇게 복근을 많이 쓰는 운동이었다고..??“