덤벨 스티프 레그 데드리프트 커뮤니티

덤벨이 무거워서 팔이 아파요

가슴 들고 뒷더리 안다리 땡기면서 10개 덤벨 바닥에서부터 가슴 들지 말고 엉덩이 고관절 10개 1세트

이거 허리아픈데 맞아요?

곶휴 안닿게 올리는 방법 아시는분..?

이거하니까 뒷테 앙 시원해요🥵💪

👊

기립근운동아님?

하나당 무게인가 총무게인가..

아니 더 할수있는데 팔이 아파 ㅠ ㅠ

다리는 최악이야🙄

내려가서 다 올라오지말고 반만 올라오고 바운스 줘보세요 엉덩이 타 들어갑니다

↳ 못일어날뻔

왜 허리가 아픈느띰이죠 ? ㅠㅠ

↳ 허리가 아프신거면 내려가실때 무릎이 발바닥 기준 중앙보다 더 앞으로 나가서 허리에 부담이 가서 아픈 겁니다 내려갈때 엉덩이를 뒤로 빼면서 내려 가다가 손이 무릎 위를 지나면 정강이를 최대한 수직으로 만드시고 무릎이 앞으로 나가지 않는 상태에서 팔을 앞으로 쭉 내밀면서 최대한 아래로 내려간다고 생각하면서 해보세요 절대 무릎이 발바닥 중앙보다 나가면 안되고 내려갈땐 엉덩이를 뒤로! 내려간 상태에선 팔을 앞으로 최대한 뻗기 이것만 기억하시면 됩니다! 올라갔을때 허리가 아프신거면 중심이 뒤로 넘어가서 그런 거예요 올라가서 살짝 앞으로 중심이 가야 합니다

다들 몇kg부터 스트랩쓰시나요? 뒷벅지 운동하고 와서인지 전완근이 더 자극오네요ㅋㅋㅋ...

한쪽에 12키로 들고 총 10번이 최상의 무게인 듯 51세 155/51 여자 🔥

나는 등 근육이 느껴져요 하하

이거 허리가아픈거맞아요? 그림은 허리가 일자로 내려가는데 난 곱추처럼 굽어지는데..

↳ 너무 많이 내려가서 그래요

덤벨이 어려우면 케틀벨로, 더 자세 잡으려면 스텝박스 위에서 발가락을 끝에 딱 대고 해보세요

비디오에는 단일 덤벨이 보이고, 설명서에는 각 손에 하나씩이라고 되어 있습니다…결정을 해 주세요, 어느 쪽인가요?

↳ it's single dumbbell based exercise

방금 시작했는데 아무것도 느끼지 못해요. 제가 잘못하고 있는 걸까요?

↳ up weight

일어난다는 느낌보다 엉덩이를 꿀벌같이 앞으로 쏜다는느낌으로 서보세요