원 레그 덤벨 데드리프트 커뮤니티

아래허리가 아픈건 자세가 잘못된건가요 ?

다른 원레그 원암은 휴식시간 없이 하는데 이건 꼭 쉬어야함

덤벨을 2개로 하는것보다 1개로 양손으로 잡고 하는게 중심잡기 편함. 헬스장에 기구 없을때 프리웨이트로 엉덩이 자극가고 키우는데 최고의 운동임.

중심잡는게 너무 어랴워요

운동 많이 된다

균형잡기 빡세긴하누

걍 이거 안할래

↳ 꾸준함은 배신하지 않잖아요. 그러니까 아무리 자세가 잘 안 나와도 꾸준하게만 합시다. 그러면 나중엔 성장 합니다

좌우로 흔들 ㅋㅋ

허벅지 조져놓고 이거 하라하니까 발 한쪽 땔대마다 다리 개 후들거리는데 이거 맞나요?

@똑똑한헬리콥터56 올바른자세가 중요하다는데 중심잡는데 힘 다쓰는운동이에요

힘든것보다 중심을 못잡겠는데 딴운동해야겠다;;;

↳ 아령무게를 조금올리시거 무게중심을 살짝뒤로 두시면 됩니당

15회하니까 엉덩이에 쥐날것같은데 맞나요?

8.5 덤벨이 어딨냐…..

다리 후들거려서 한 발로 못서겠다ㅋㅋㅋㅋ

↳ 이거 꼭 하체 다털리고 마지막에 시켜서 더힘듬

이거 원래 허리가 아픈가요

↳ 덤벨을 최대한 몸에 가깝게 하세요

양쪽 덤벨 무게의 케틀벨 있으면 개꿀🎉

이거하면 엉덩이-햄스트링꺼즤 근육통 돌아버림. 효과는 끝내줌

정말로 그것을 유지하는 것이 어렵다 🥵

몇 달 전에 발목을 다쳤고, 좌골신경통이 심해져서 내가 가장 좋아하는 운동을 할 수 없어요 😭

내가 이 일을 하면서 몇 년 동안 발견한 몇 가지는, 1) 신발을 벗고 균형을 유지하는 것이 더 쉽다 2) 양손으로 하나의 덤벨을 잡는 것이 각 손에 하나씩 잡는 것보다 낫다.

↳ thank you because it’s difficult trying to balance with jello legs 😂