스미스 머신 오버헤드 프레스 커뮤니티

옆사람이랑 비슷하게 끼웠다가 깔릴뻔

이거할때 등 딱붙이고 하는건가요,,??

15kg면 봉 무게 합쳐서 15인가요 아니면 따로 15kg 꽂으란건가요? 저 봉+5kg밖에 못하는데 그럼 5kg 설정 해야하나요?

↳ 아니요 순수원판무게만 꽂으라는이야깁니다

🐸

정말 겸손하게 느껴져요, 이 체육관의 모든 사람들이 제가 점차적으로 플레이트 중량을 줄이는 모습을 지켜봤고 이제 저는 사실상 바벨만 들고 있어요 💀

↳ you r not alone but I do what I can not what people think

이건 진짜 20은 어케함?

양쪽원판이 뭔말이야. 한쪽에 25kg이란거야 양쪽 합해서 25kg이란거야 표기를 알아듣기 쉽게 해놔야지...

↳ 당연히 합쳐서죵

Max..imum effort🔥

💣🥵뀱두근쬰하루

어깨 근육을 쓸 줄 모르는 초보자는 가동 범위를 줄여서 근육의 느낌부터 찾기 1. 눈높이까지만 15개 연습 (삼두개입 최소화) 2. 편 상태에서 위에서 눈 앞까지 내리기 15개 연습 (쇄골 바로 옆까지 먹임) 3. 두개가 잘 되면 풀 가동 범위로 운동 💣💣🏋️‍♂️

↳ 바벨 높이 = 쇄골 위치 손 = 어깨 넓이보다 약간 넓게. 바벨을 내렸을 때, 손목과 팔꿈치가 11자 . 팔꿈치는 앞으로 당기고 측면 봤을때 수직 되게 윗가슴 = 살린 상태. 허리 = 허리를 집어넣는게아니고 윗가슴을 살려서 자연스럽게 떨어지는것. 턱 = 살짝 당겨. 복압 잡고 푸쉬! 위로 쭉 밀어준다. 팔꿈치를 펴는 힘이 아님. 바가 이마를 넘어가면 상체를 살짝 넣어주며 수축. (정수리로 바를 민다고 생각) 내릴때도 살짝 받아준다는 느낌으로. **최대 무게는 너무 욕심내지말고 자기몸무게로 셋팅했을때 자세 괜찮게 1개 할 수 있는 정도가 베스트🏋️‍♂️🏋️‍♂️

이거 내릴때 광배도 같이먹는게 정상이에요?

↳ 너무 안내리셔도 됩니다 전 눈이랑 봉이 수평 맞으면 올리는데 인중까지만 내리셔도 돼요 :)

도저히 무게가 안올라가는 운동중 하나 ㅠ

Focus.

왜 이렇게 힘든 거죠?! 추천된 무게를 할 수가 없었어요.

↳ my thinking is it’s a vertical lift with top of shoulder doing all the work

힘드롱

ㅇㄴ 너무 과대평가하심

우와 죽을맛…🔥

어깨운동이 제일 힘들어🥵

모자 벗겨지면 그상태로 계속 해야되나요

↳ 머리가 벗겨진게 아니라면 킵고잉이요

할때 팔꿈치가 아프고 가슴에 힘이 들어가면 어떻게 해야하나요🥵🥵