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I’d definitely work on stretching before and after words and definitely work on form. When squatting use no weights until your form is better , you want to squat with a straight back and make sure your knees aren’t going over your toes when you squat, hard to tell how long to wait since that’s not really my profession but for now i’d stretch everyday and just work on form, don’t add any weight and always stretch before and after
ㅇㅑㅓ
원판무게만이니 양쪽 합쳐서지 않을까요?
중량 낮춰서 차근차근 올리시면 되죠!
일단 불편하면 하지마시고 어덕터와 어브덕터로 골반 부드럽게 해주는 움직임을 만드시면서 핵스쿼트로 대체 운동 해보세요
stretching/dynamic stretching before hand is very important and start with a warm up with no weights, make sure your knees don’t go over your toes. Go very light and work on technique before adding weights
힙 어덕션 머신 추천드립니다
깊이에 따라 다르다고 생각됩니다. 깊이 앉을수록 무릎이 열리면서 골반이 깊게 숙이게 되는 작용으로 둔근이 개입도가 많아집니다. 그래서 만약 둔근에 개입보다는 허벅지쪽에 많다면 고블린 스쿼트를 통해서 본인에 표준 자세에서 깊게 앉는 연습을 해보시고 그걸 바벨에 적용하면 와이드 스쿼트 급으로 둔근이 많이 개입되실겁니다.
2분 쉬는게 맞는 거 같음
10 10 2.5 2.5 꽂으면 됩니다
으아악
ㅠ