Brust mit Eigengewicht-Übungen zum Definieren für Männer für Anfänger
32 Brust mit Eigengewicht-Übungen zum Definieren für Männer für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Incline-Liegestütze
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die untere Brust abzielen kann. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
AnfängerBox - 2
Liegestütze
Es ist eine berühmteste und gleichzeitig hochwirksame Körpergewichtsübung. Wenn Sie Ihre Hände weiter auseinander setzen, können Sie die Außenseite Ihrer PECs ansprechen.
Mittel - 3
Breite Liegestütze
Dieses Training wird für diejenigen empfohlen, die gerade mit Liegestütze begonnen haben, oder für diejenigen, die gebogene oder abgerundete Schulterprobleme lösen möchten.
Mittel - 4
Decline Push-up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
FortgeschrittenFlachbank - 5
Knie-Liegestütz
Wenn der grundlegende Liegestütz für Sie immer noch ein bisschen zu viel ist, können Sie Ihre Knie am Boden halten.
Mittel - 6
Diamond-Liegestütz
Machen Sie einen Liegestütz mit den versammelten Handflächen. Dieses Training richtet sich an mehr von Ihrer inneren Brust!
Fortgeschritten - 7
Archer-Liegestütz
Der Name wurde angegeben, weil die Trainingshaltung der Form des Arms beim Schießen eines Pfeils ähnlich war. Bitte balancieren Sie Ihre Arme gut!
Fortgeschritten - 8
Ring Dip
Ring Dips sind eine Eigengewichtsübung, die gleichzeitig die Brust, den Trizeps und die Schultern stärkt. Durch die Verwendung instabiler Ringe können Sie außerdem die Rumpfstabilität und die Schulterkontrolle verbessern.
FortgeschrittenRing - 9
Shoulder Tap Liegestütze
Es ist ein Training, das Ihre Schultern mit Ihrem Körper stärken kann!
Fortgeschritten - 10
Arm-Crossover
Verschränke deine Arme vor der Brust
Anfänger
Platz 11–32
- 11
Balance-Trainer-Liegestütz
Bosu-Ball-Liegestütze trainieren deine Brust, Trizeps, Rumpf und Balance. Die instabile Oberfläche hilft, deine allgemeine Stabilität zu verbessern.
FortgeschrittenBOSU-Ball - 12
Bären-Liegestütze
Mach Liegestütze auf den Füßen.
Mittel - 13
Brustfly und Press
Kombiniere Brustfliegen und -drücken
Anfänger - 14
Circle Push-up
Ein Liegestütz, bei dem du dein Gewicht auf einer Kreisbahn von einer Seite zur anderen verlagerst.
Fortgeschritten - 15
Cobra-Liegestütze
Mach Liegestütze in der Kobra-Position
Anfänger - 16
Criss Cross Arm Lift
Strecke deine Arme seitlich vor dich aus und führe sie dann vor deiner Brust zusammen.
Anfänger - 17
Criss Cross Arm Prayer Push
Kreuze deine Arme, während du einen Gebetspush machst
Anfänger - 18
Hand Release Push Up
Hand-release Liegestütze trainieren deine Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf. Das Anheben der Hände vom Boden setzt jede Wiederholung zurück und hält deine Form scharf.
Fortgeschritten - 19
Knieende Schulter-Tap-Liegestütze
Mach Liegestütze auf den Knien und tippe abwechselnd deine Schultern an.
Fortgeschritten - 20
Kniende Kobra-Liegestütze
Mach einen Kobra-Liegestütz auf deinen Knien.
Fortgeschritten - 21
Lay-Down-Liegestütze
Mach Liegestütze am Boden liegend
Fortgeschritten - 22
Liegende Bodenfliege
Mach Brustfliegen auf dem Boden liegend.
Anfänger - 23
Push-up Plus
Mache Push-up Plus
Fortgeschritten - 24
Rotations-Liegestütz mit Knie-Tap
Mach Liegestütze und berühre dabei abwechselnd dein Knie.
Fortgeschritten - 25
Stehende Abwechselnde Brustfly
Führe stehende Chest Flys aus, wobei du abwechselnd die Arme benutzt.
Mittel - 26
Stehende Ellbogenberührung
Stehe aufrecht und berühre deine Ellbogen
Mittel - 27
Stehende Fly
Führe eine stehende Brustfliegen aus
Anfänger - 28
Stehende Gerade Arm Brust Fly
Mach einen Brustfly im Stehen mit gestreckten Armen.
Anfänger - 29
Einarmige Liegestütze
Der einarmige Liegestütz ist eine fortgeschrittene Übung, die mit einem Arm durchgeführt wird. Sie trainiert deine Brust, Trizeps, Schultern, Rumpf und Beine. Du benötigst eine starke Oberkörperkraft und Balance.
Fortgeschritten - 30
Pause-Liegestütze
Pause-Liegestütze sind normale Liegestütze, bei denen man am tiefsten Punkt pausiert. Sie sind hervorragend geeignet, um Ausdauer und Stabilität aufzubauen.
Fortgeschritten - 31
Ring Liegestütze
Ring-Dips train deine Brust, Trizeps, Schultern und Rumpf mit instabilen Ringen. Sie sind hervorragend geeignet, um die Kraft und Stabilität des Oberkörpers zu verbessern.
FortgeschrittenRing - 32
Step-Box-Liegestütz
Step-Box-Liegestütze sind eine Variation, bei der du deine Hände auf eine Box legst. Der Winkelwechsel verringert die Belastung der Schultern und zielt anders auf deine Brustmuskulatur ab.
FortgeschrittenStep Box
