Brust mit Eigengewicht-Übungen für Männer
32 Brust mit Eigengewicht-Übungen für Männer mit drei fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
Wähle Ziel und Level — jedes Workout entsteht aus den Übungen unten
Geschlecht
Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Incline Push Up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die untere Brust abzielen kann. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
AnfängerBox - 2
Push Up
Es ist eine berühmteste und gleichzeitig hochwirksame Körpergewichtsübung. Wenn Sie Ihre Hände weiter auseinander setzen, können Sie die Außenseite Ihrer PECs ansprechen.
Mittel - 3
Decline Push Up
Es ist ein Brustkörpergewicht, das auf die obere Brust abzielt. Sie können auch mit Stühlen, Schreibtischen und Bettenrahmen trainieren!
FortgeschrittenFlat Bench - 4
Knee Push Up
Wenn der grundlegende Liegestütz für Sie immer noch ein bisschen zu viel ist, können Sie Ihre Knie am Boden halten.
Mittel - 5
Wide Push Up
Dieses Training wird für diejenigen empfohlen, die gerade mit Liegestütze begonnen haben, oder für diejenigen, die gebogene oder abgerundete Schulterprobleme lösen möchten.
Mittel - 6
Diamond Push Up
Machen Sie einen Liegestütz mit den versammelten Handflächen. Dieses Training richtet sich an mehr von Ihrer inneren Brust!
Fortgeschritten - 7
Archer Push Up
Der Name wurde angegeben, weil die Trainingshaltung der Form des Arms beim Schießen eines Pfeils ähnlich war. Bitte balancieren Sie Ihre Arme gut!
Fortgeschritten - 8
Ring Dip
링 딥은 가슴, 삼두근, 어깨를 동시에 강화하는 체중 운동이에요. 불안정한 링을 사용해서 코어 안정성과 어깨 컨트롤까지 함께 길러줄 수 있어요.
FortgeschrittenRing - 9
Shoulder Tab Push Up
Es ist ein Training, das Ihre Schultern mit Ihrem Körper stärken kann!
Fortgeschritten - 10
Arm Crossover
Verschränke deine Arme vor der Brust
Anfänger
Platz 11–32
- 11
Balance Trainer Push Up
Bosu-Ball-Liegestütze trainieren deine Brust, Trizeps, Rumpf und Balance. Die instabile Oberfläche hilft, deine allgemeine Stabilität zu verbessern.
FortgeschrittenBOSU Ball - 12
Bear Push-up
Mach Liegestütze auf den Füßen.
Mittel - 13
Chest Fly and Push Up
Kombiniere Brustfliegen und -drücken
Anfänger - 14
Circle Push-up
Ein Liegestütz, bei dem du dein Gewicht auf einer Kreisbahn von einer Seite zur anderen verlagerst.
Fortgeschritten - 15
Cobra Push-up
Mach Liegestütze in der Kobra-Position
Anfänger - 16
Criss Cross Arm Lift
Strecke deine Arme seitlich vor dich aus und führe sie dann vor deiner Brust zusammen.
Anfänger - 17
Criss Cross Arm Prayer Push
Kreuze deine Arme, während du einen Gebetspush machst
Anfänger - 18
Hand Release Push Up
Hand-release Liegestütze trainieren deine Brust, Schultern, Trizeps und Rumpf. Das Anheben der Hände vom Boden setzt jede Wiederholung zurück und hält deine Form scharf.
Fortgeschritten - 19
Kneeling Cobra Push-up
Mach einen Kobra-Liegestütz auf deinen Knien.
Fortgeschritten - 20
Kneeling Shoulder Tap Push-ups
Mach Liegestütze auf den Knien und tippe abwechselnd deine Schultern an.
Fortgeschritten - 21
Lay Down Push-up
Mach Liegestütze am Boden liegend
Fortgeschritten - 22
Lying Floor Fly
Mach Brustfliegen auf dem Boden liegend.
Anfänger - 23
Push-up Plus
Mache Push-up Plus
Fortgeschritten - 24
Rotational Push-up Knee Tap
Mach Liegestütze und berühre dabei abwechselnd dein Knie.
Fortgeschritten - 25
Standing Alternate Chest Fly
Führe stehende Chest Flys aus, wobei du abwechselnd die Arme benutzt.
Mittel - 26
Standing Elbow Touch
Stehe aufrecht und berühre deine Ellbogen
Mittel - 27
Standing Fly
Führe eine stehende Brustfliegen aus
Anfänger - 28
Standing Straight Arm Chest Fly
Mach einen Brustfly im Stehen mit gestreckten Armen.
Anfänger - 29
One Arm Push Up
Der einarmige Liegestütz ist eine fortgeschrittene Übung, die mit einem Arm durchgeführt wird. Sie trainiert deine Brust, Trizeps, Schultern, Rumpf und Beine. Du benötigst eine starke Oberkörperkraft und Balance.
Fortgeschritten - 30
Pause Push Up
Pause-Liegestütze sind normale Liegestütze, bei denen man am tiefsten Punkt pausiert. Sie sind hervorragend geeignet, um Ausdauer und Stabilität aufzubauen.
Fortgeschritten - 31
Ring Push Up
Ring-Dips train deine Brust, Trizeps, Schultern und Rumpf mit instabilen Ringen. Sie sind hervorragend geeignet, um die Kraft und Stabilität des Oberkörpers zu verbessern.
FortgeschrittenRing - 32
Step Box Push Up
Step-Box-Liegestütze sind eine Variation, bei der du deine Hände auf eine Box legst. Der Winkelwechsel verringert die Belastung der Schultern und zielt anders auf deine Brustmuskulatur ab.
FortgeschrittenStep Box
