덤벨 해머 컬 커뮤니티

젠장 아까 컬 끝난줄알아서 개빡시게했는데 또 컬나오네 스껄

↳ ㅋㅋㅋ저도

"슈퍼세트."💣🔥🥵

대딸컬

이 운동은 딸딸이로 대체하겠습니다 자극부위와 동작이 딸딸이와 흡사하군요

↳ 아 제발

죽어그냥죽어

왜 손이 아픈거지

일반 해머컬 자세는 상완이 조금 더 쓰이고 가슴쪽으로 올리면 이두가 조금 더 쓰임 둘다 느낌 좋다

왼쪽 승모쪽에 자극오는 건 뭐가 잘못된 건가요?

↳ 승모는 어깨를 위로 올리는(으쓱하는) 동작에 쓰이는 근육입니다. 승모에 힘이 들어간다는 건 어깨가 떠있다는 거에요. 어깨를 누르거나 견갑 하강한 상태로 진행하시면 괜찮아질 것으로 보입니다

•세팅: 양손에 덤벨, 손바닥 서로 마주(Neutral Grip) •자세: 상체 곧게, 팔꿈치 몸 옆 고정, 어깨 들썩임 ❌ •동작: 팔꿈치 고정한 채 전완과 이두로 덤벨 들어 올림 - 위에서 반동 없이 1초 수축, 천천히 컨트롤하며 내림 •주의: 덤벨 흔들며 치팅 ❌ - 팔꿈치 앞으로 빠지지 않기 - 손목 꺾지 말고 중립 유지 •포인트: 상완요골근 + 상완근 강화 → 팔 두께·그립력 업, 등 운동 보조 효과 👉 “팔꿈치 고정·손바닥 마주, 반동 없이 올려 전완+이두 두께 강화”

↳ 그러니까 오늘 치팅이란거죠?

댓글 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋ🥵🥵

아...바이셉컬하고나서이거하니까 팔에감각이없는데요?

으으윽…싫어요호…갈거같아..으윽..!!! 자극이 와버렷!!!!!!!!

다들 막셋에선 전기고문받는놈마냥 목에 힘줄 나오고 부들부들 떨고있기를

정신차려 막세트야 ㅅㅂ럼아

↳ 정진

🥵

뚝뚝소리나여...

일주일에 몇번정도 해야될까요?

팔꿈치 관절이 아파여..

↳ 꽉잡고 해보세여 그래도아프면 가볍게

미쳐가지고 슈퍼세튼데 쉬는시간 20초 주고있네

방금했잖아 미틴 ai야 챌린지에 동참합니다