힙 어브덕션 머신 커뮤니티

하나만 해도 골반이 빠지듯이 너무 아파서 힘을 주기조차 안돼서 일어나서도 고관절을 두드리게 되는데 왜그럴까요ㅜㅜㅜㅜ

↳ 폼롤러로 골반 스트레칭 하고 앞으로 좀 숙여서 하면 좀 덜 아파요

여름을 꼭 얻어야 해 🍑🍑

밥인줄 알았는데 밥은 나였고...

그거 아프네 🤣

누가 힙 외전 운동을 제거한 검사관인가요? 이제 저는 힙 내전 운동을 사용해야 합니다.

무릎인대 파열되구... 재활시작!! 헬린이 무게로..ㅎㅎ🔥

↳ 화이팅입니당

주리를 틀어라ㅏㅏㅏㅏㅏ

야 안하고 그 위에서 애니쳐볼꺼면 비켜ㅡㅡ

↳ 가서말해~~

종아리까지 자극이 오는뎁쇼

등붙이고 모으기 연습도 가능 몸푸는 용도 35키로 발 바깥쪽향하게

4/30 55kg

↳ 5/4 60kg

부티빌더 스탠딩 어브덕션 머신도 추가해 주세요~

나는 기계를 최대한 활용했어 ㅋㅋ

↳ nicely done

40kg 25회 4세트 0419

왜 종아리가 아픈걸까요 저는..

엉덩이 운동을 하려면 앞으로 기울이세요.

↳ thank you

좌석 가장자리에 앉아 앞으로 기울이세요 - 엉덩이에 강조를 주기 위해 💣🔥

↳ tried and deadass pulled a muscle 😭🙏

숙이고 하는데 얼마나 엉덩이를 뒤로 붙여야하나요...?

고관정 너무 아픈데 어캄

고관절 스트레칭 용도로 하셔도 좋습니다. 운동 시작할때 어브덕션으로 고관절 풀어주고 어덕션으로 엉덩이 풀어주고 그렇다고 저중량으로 하라는건 아닙니다.