힙 어브덕션 머신 커뮤니티

가랑이 찢어질거같음

내? 저 이거 처음 하는데 50키로요?

↳ 할 수 있다 당신이라면

무게많이치는거보다 꾸준히 루틴붙이는게 그뉵더 짱짱함 물론 그뉵늘릴려면 중량치고

디스크들 파이팅하자

🍑

저근데 35kg이라하면 총 무게인가여 아니면 그냥 핀을 35kg에 넣으라는건가요

↳ 핀을 그 무게에 맞게 넣으라는 뜻이에요!

여잔데 75kg쉬운데 잘하는건가요..

↳ 겁나잘하시는거죠 45kg도 빵댕이쥐나면서하는남자도있어요

20살 여자 45키로로 합니다 아자아자!!!

엉덩이 경련옴

타는 느낌 🍑

32살 여자 30키로로 합니다... 50키로 목표!!

옆에 엉덩이가 하나 더 생길것 같아요...

1. 앉아서 무릎 바깥쪽으로 밀어내며 엉덩이 옆(중군근•소둔근)에 집중. 2. 허리 기대지 말고 상체 곧게 세워야 자극이 둔근에 잘 들어감. 3. 반동 쓰지 말고 바깥 끝 지점에서 1~2초 멈췄다가 천천히 복귀. 4. 과도한 무게 쓰면 골반•허리에 무리 오므로 컨트롤 가능한 중량 선택

🍑🎉

엄...

드디어 100!!!!

↳ 축하드립니다👏

앞으로 기울이는 것은 대둔근이고, 엉덩이를 들어올리는 것은 중둔근입니다.

많이 하면 똥싸러 변기 앉을때 궁댕이 근육통 느낌

제프형님 가라사대 엉덩이를 살짝 뛰우고 뒤로 누운자세를 유지하고 벌려봐라 자극 지린다!!

이것도 100밖에 없는데 120을 어케해요..?

↳ 기구마다달라요. 여긴 112kg까지 있음