풀 업 커뮤니티

살면서 100번 해보고 싶었는데 드디어 이뤘네... 10세트 나눠서 했지만

남 풀업이 잴 잼던데

팔 만 자극 오는거 같은데 이거 맞나요?ㅠㅠ

↳ 팔이 협응근이라 같이 자극오는게 맞고요 처음에는 등근육이 없는상태라 팔이 아플 수 있어요

아제발

군대에서도 턱걸이 못하던 내가 웨이트 시작하고 3개월만에 1개, 11개월차 15pb 달성!! 데드행으로!

아니 AI야 이틀에 1개씩 늘리는건 뭔

2026년 다들 운동 화이팅👊

17개 5세트 맞냐고

등운동 할때는 김버거 “등신찬가”를 들으면서 해보세요!! 다들 득근입니다💪

해도해도 안느네

저는 40세입니다. 220파운드, 6피트 1인치입니다. 지금까지 3번의 등 운동 후에 7개만 할 수 있습니다. 이번이 제 4번째 등 운동입니다.

아니 AI야 생각을 해봐..내가 이두컬 2키로를 하는데 턱걸이 15개 3세트가 되겠냐고..

"너는 나를 모른다, 아들아"

어깨넓이만큼=광배 어깨넓이보다 넓게=등상부 언더그립=광배하부

1. 나는 랍스터다. 2. 나는 한방에 천장을 뚫는다. 3. 내가슴으로

•어깨 넓이보다 살짝 넓게 그립, 손바닥은 앞(프로나운스) •시작: 가슴 펴고 견갑골 당겨 세팅 → 몸이 자연스럽게 늘어진 상태에서 시작 •당길 때: 팔이 아니라 등을 먼저 사용, 가슴을 바에 가져간다는 느낌 •정점: 턱이 바 위로 올라오되 반동 X, 순간 정지 후 천천히 컨트롤 •내릴 때: 버티며 끝까지 늘려 등 자극 극대화 •호흡: 올라갈 때 내쉬고, 내려갈 때 들이쉬기 •초반 실패 시: 보조 밴드·머신 사용, 후반엔 네거티브로 버티기 * 반동 없이 컨트롤, 광배로 시작해 광배로 끝내기. •세트 수: 4–5세트 •반복 수: 6–12회 (자신의 체중으로 가능한 범위에서 최대 자극) •휴식 시간: 90초~2분 •진행 방식: 1. 1세트: 워밍업 겸 최대 반복 (예: 10–12회) 2. 2~4세트: 6–10회 범위 유지 (근비대 자극 최적) 3. 마지막 세트: 실패 지점까지, 필요시 네거티브(천천히 내려오기) 추가. 🔹 볼륨 총량 •주간 20–30회 이상이 목표 (예: 4세트 × 8회 = 32회 → 딱 적절) •주 2회 이상 등 운동한다면, 풀업은 한 세션에 25회 내외 볼륨이면 충분 * 첫세트 12회 + 2분 휴식. 이후 세트는 힘 떨어지니 8~10회 목표로 이어가기.

등 다털어놓고 10개 4셋트 어케해...

형님들 이거 전완근이 더 빨리털리는데 이게 맞나요 헬스 지금 1달째인데.. 알려주십쇼

↳ 첨엔 힘들어요 가슴열고 견갑 패킹하고 다 해야하는데 첨에 근육이나 근력이 없어서 안될꺼에요 제가 혼자 찍은 비디오보면 처음에 전완이랑 어깨 근육을 많이 사용했엇는데 일단은 갯수부터 만들고 턱걸이 자세 혼자 비디로 찍으면서 천천히 자세를 수정해서 만들어 갔습니다 뭐든 하루아침에 되는게 아니니 열심히 하다보면 어제보다 지난주보다 저번달보다 더 발전한걸 볼 수 있을거에요 파트너가 잇으면 더 좋고요 ㅋㅋㅋㅋ

나는 나에게 말했다, "나는 턱걸이를 마스터할 때까지 어떤 운동도 하지 않겠다." 31일 후, 나는 밴드를 사용하여 1개에서 10개까지 시작했다. 5일 후, 나는 밴드 없이 1개에서 10개까지 할 수 있었다. 이제 나는 30개를 한다. 의지력, 특별한 건 없다.🔥🔥

으악!!