라잉 바벨 트라이셉 익스텐션 커뮤니티

벤치 보다 멀리 누워서 목으로 지탱 바벨은 정수리 근처로 내림 어깨부터 팔꿈치까지 수직이되도록 손과 손목은 느슨하게

•벤치에 눕고 어깨·엉덩이 고정, 코어 단단히 잡기 •바벨은 가슴 위가 아니라 이마·머리 위 라인에서 시작 •팔꿈치 좁게 고정, 벌어지지 않게 유지 •팔꿈치만 접어 바벨을 이마 뒤로 천천히 내리기 •삼두 스트레칭 느끼며 반동 없이 밀어 올리기 •손목은 꺾이지 않게 중립 유지, 어깨 힘 개입 최소화 - 15kg, 3세트, 10–12회, 휴식 90초, 팔꿈치 고정, 이마 뒤로 내리기

야 이걸 일주일만에 5키로 늘리는건 어플 제작자가 좀 어디 모자란거 아니냐????

↳ 근데 그냥 하면됨 마음가짐이 중요함

이것을 위해 언더핸드 그립이나 리버스 그립을 찾고 있습니다.

나는 EZ 바를 사용하고 손을 정확히 가운데에 놓는다💪🔥

팔 길이가 달라 이 운동을 못 하겠어요..

손 너비를 너무 좁게 잡으면 팔꿈치 갈립니다 저도 알고 싶지 않았어요

자꾸 밀 때 팔꿈치가 옆으로 벌어지면서 밀어지는데 이거 못벌어지게 잡아야겠죠..?

↳ 의회전 했을 때와 고정 했을때 타겟 부위가 달라집니다 말씀하신대로 외회전을 해서 팔꿈치를 벌린후 일직선으로 밀면 외측두 삼두 바깥쪽 타겟이고 살짝 내회전 해서 벌어지지 않게 모아 주시면서 대각선으로 밀면 장두 타겟 입니다

아니이게 25kg로 하는게 맞냐;;

어깨에서 소리나는데 어떻게 해야하나요

전생에 무슨 죄를 지었길래..

이거할때 팔꿈치가 아픈데 왜그런가요?

↳ 팔을 너무 벌려서 그런거같은데 삼두 자극되게 팔 조금 좁히고 해보셔요!

이거랑 이지바 바이셉컬 묶어서하면 굿

조금 기울어져 있는 것이 좋다.

바벨은 EZ바로 좁게 잡고 누웠을 때 머리가 벤치 끝에 오면 수축 좀 더 깊게 가능! 벤치 프레스 준비 자세 처럼 바를 척골에 두고 가슴 흉추회전 하고 복압 잡고 어깨를 위로 으쓱 해서 귀에 닿을 정도로 올리고 그대로 팔을 머리 쪽으로 눕히면 삼두에 텐션이 걸립니다 그 텐션이 걸리는 지점에서 내려 가는데 팔꿈치를 너무 벌리지 말고 텐션이 유지 되는 넓이로 기~잎게 내려가 주세요 위에 자세대로 하면 수축 최대한으로 가능 합니다 다 내려갔으면 위로 올리는게 아니라 대각선 뒤쪽 위로 밀면서 올리시면 자극 엄청 느낄 거예요 사소한 팁 : JM 프레스나 클로즈 그립 벤프 같이 고중량 무게를 다루는건 전신을 같이 쓰는 다관절 운동이라 팔꿈치 조절 편한데 라트익 덤트익 스컬 크러셔 이런 운동은 고립 운동이라 조금만 팔꿈치 벌어지거나 흉추 회전 안하면 어깨 팔꿈치 다칩니다 궁금한거 있으시면 대댓 달아 주세요

↳ 네 맞습니다 흉추 회전이 가슴을 여는 거예요!

이마에 쿵햇쪙

↳ 이걸 사네

팔을 이마 보다 뒤로 넘겨서 고립하면 장두 이마로 내리면서 팔꿈치를 벌렸다가 펴면 내측두

나는 EZ 바를 사용한다.

↳ same!! 💪🦍

팔꿈치 아픈건 어떡해요?

↳ 밴딩해야할듯요

3번째 그것