Gesäß mit Eigengewicht-Übungen für Fortgeschrittene

34 Gesäß mit Eigengewicht-Übungen für Fortgeschrittene mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.

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Fertige Workouts

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Level

Ziel

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Workout 2

Workout 3

Top 10

1
Breite Kniebeuge
Es ist eine Hocke, die mit den Füßen ausgeführt wird als eine normale Hocke. Sie können sich mehr auf Ihre Bauchmuskeln und innere Oberschenkel konzentrieren als auf normale Kniebeugen!
Anfänger
2
Kniebeuge
Es kann Muskeln in vielen Bereichen wie Oberschenkel und Kernen aktivieren. Es ist ein gutes Training, um Ihre Formulare zu begradigen, bevor Sie andere Kniebeugen machen!
Anfänger
3
Ausfallschritt
Es ist hervorragend, um die Koordination der Unterkörpermuskulatur zu verbessern, und eine großartige Übung, um Ihre Gesäßmuskeln zu stärken!
Anfänger
4
Ausfallschritt Rückwärts
Dies ist ein Training, bei dem Sie sich hinsetzen, während Sie Ihre Füße nach hinten ausdehnen. Wenn Sie untergehen, versuchen Sie, sich auf Ihre Kernmuskeln zu konzentrieren, damit Ihr Körper nicht schwankt.
Anfänger
5
Cross Lunge
Es ist ein Training, das Ihre Hüftmuskeln intensiv ansprechen kann!
Mittel
6
Glute Kick Back
Dies ist eine Übung, mit der Sie die Muskeln an der Rückseite Ihrer Oberschenkel und im unteren Bereich Ihrer Gesäßmuskulatur nur mit Ihrem eigenen Körpergewicht stimulieren können. Die Bewegung ist nicht besonders schwierig, sodass auch Anfänger sie leicht ausführen können!
Anfänger
7
Hip Thrust
1. Dies ist die beste Übung, um Ihre Gesäßmuskulatur zu stimulieren! 2. Sie ist sehr effektiv, um starke und straffe Gesäßmuskeln aufzubauen. 3. Sie hilft, einen ausgewogenen Unterkörper zu formen, indem sie gleichzeitig die Gesäßmuskulatur und die hinteren Oberschenkelmuskeln stärkt.
Anfänger
8
Hüftabduktion
Diese Übung ermöglicht es Ihnen, sich jeweils auf eine Gesäßmuskelhälfte zu konzentrieren, und die Bewegung ist einfach, sodass sie auch für Anfänger gut geeignet ist. Mit der Hüftabduktion können Sie den mittleren Gesäßmuskel (Gluteus medius) stärken!
Anfänger
9
Hüftstreckung
Es ist ein relativ einfaches Training, das die Muskeln hinter Ihren Hüften und Oberschenkel abzielen kann!
Anfänger
10
Seitlicher Ausfallschritt
Dies ist eine Eigengewichtsübung, mit der Sie die gesamte Oberschenkelmuskulatur und Ihre Koordinationsfähigkeit trainieren können. Sie ist auch hervorragend geeignet, um den mittleren Gesäßmuskel zu stärken!
Anfänger

Platz 11–34

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