인클라인 스미스 머신 벤치 프레스 커뮤니티

왜 어깨가 더 먹는거지...?

↳ 견갑 후인하강해도 수축 시 팔을 쫙펴면 어깨가 먹음

가슴상부말고 가슴중앙부가 더 펌핑되는데 왜이렇지.. 자극점을못찾겟네

40도 이리 힘든데 80은 언제 가나

이거ㅜ하면서 피티가 더 하고 싶어진다

벤치각도는 바닥과의 각도 이겠지요?

다 필요없고 엄지랑 검지에 힘이 더들어가게 신경쓰라는 조언이 개 꿀팁인 듯 자극이 확오네

왜 메모가 여긴안남겨지냐; 벤치 각도14

추천 무게는 20kg인데, 양쪽에 10kg씩이라는 뜻인가요? 저는 양쪽에 20kg씩 올려서 40kg으로 바꿨습니다.

↳ I've got for total weight. So plates plus bar.

35키로 / 10회 인데 양쪽 원판이라는게 뭔말임 양쪽 원판 합을 35로 하라는 건가요???

↳ 넹

내려갈때 숨 내쉬면 힘빠지는데 내려가면서 숨뱉는거 맞나요..? 아니면 다 내려가서??

↳ 내려갈때 들이마셔야 합니다

아니요, 바와 플레이트입니다. 보통 명시하지만 이건 빠졌습니다. 스미스 머신에서는 저항이 조금 덜하다고 생각해야 합니다, 예를 들어 11kg 정도요.

↳ the Smith machine I use says starting resistance 25lbs. So if I'm correct a 45 each side plus the bar is 115?

팔이 아픈데 원래 이게 맞나요?

전면어깨 자극이 더 많이오는건 왜그런거죠?

↳ 팔을 일정각도 이상 내리게 되면 전면어깨가 개입이 되긴합니다

1. 벤치 각도: 30~45° (가슴 윗부분 자극) 2. 그립 너비: 어깨보다 약간 넓게, 손목은 꺾이지 않게 3. 자세: 견갑 후인·하강(어깨 날개 모아 아래로), 허리 자연스러운 아치 유지 •시작 위치: 바벨이 윗가슴(쇄골 바로 아래) 라인에 오도록 4. 동작: •내릴 때: 천천히, 팔꿈치 약 45° 각도 유지 (어깨 보호) •올릴 때: 가슴 밀어내듯, 완전 잠금(X) → 살짝 남겨두기 5. 호흡: 내릴 때 들이마시고, 밀 때 내쉬기 6. 주의사항: •바벨 경로가 얼굴 쪽으로 가지 않게 •허리 과도한 과신전/엉덩이 들림 금지 •무게보다 가슴 자극 우선

↳ 추가로 엄지 검지에 집중하고 팔꿈치를 살짝 외회전준다고 생각하고하니 좀 더 잘되는듯

이거 하다보면 항상 오른쪽 승모가 아파요 ㅠ 왜그럴까요 견갑고정이 안되는건가요 ..?

벤치 40은 쉬운데 이거 40은 왜 안들림..??

↳ 어라..그럴리가 없는데..

이거하다가 오른쪽 승모랑 목 사이에 약간 담걸렸어요. 어떻게 푸나요??😥😥

💪

봉무게 들어주신다고 했잖아요 조상님

↳ 조상: 나약한 놈은 후손이 아니다.

우리동네 스미스 중력의 영향을 다 받음… 35로 절때 못함… 5키로 2개 걸어서 하는데 ㄹㅇ 뒤질거같음💪💪