Ejercicios de Espalda con Peso corporal para ganar músculo para principiantes

42 Ejercicios de Espalda con Peso corporal para ganar músculo para principiantes con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.

Ordenados por popularidad en Planfit

Entrenamientos listos

Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo

Nivel

Objetivo

Entrenamiento 1

  1. 1Superman Twist3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  2. 2Extensión de Espalda3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  3. 3Extensión de Espalda Acostado3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  4. 4Remo Superman3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  5. 5Elevación A Prona3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso

Entrenamiento 2

  1. 1Seated Row3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  2. 2T Raise En Prono3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  3. 3W Raise En Prono3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  4. 4Bird Dog Deslizante3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  5. 5Elevación de Brazo en Plancha3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso

Entrenamiento 3

  1. 1Estiramiento de Rotación de Espalda de Rodillas3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  2. 2Flexión Con Liberación de Manos3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  3. 3Flexión Seal3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  4. 4Leg Pull3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
  5. 5Lying Lat Pulldown3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso

Top 10

Puestos 11–42

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