Ejercicios de Espalda con Máquina para hombres
46 Ejercicios de Espalda con Máquina para hombres con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Dominadas Asistidas3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Máquina de Remo Sentado3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Máquina de Jalón Amplio3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Máquina de Remo Bajo3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Máquina de Remo T-Bar3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Máquina High Row3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Remo En Máquina Con Un Brazo3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
T-Bar Row3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Dominadas Asistidas3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Dominadas Asistidas Con Agarre Neutro3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Remo Con Agarre Cerrado En T3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 2
Máquina de Jalón Lat3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 3
Máquina de Extensión de Espalda3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 4
Máquina de Jalón al Pecho a Una Mano3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso - 5
Remo Sentado Hammer Strength3 series × 8–12 reps · 60 s de descanso
Top 10
- 1
Dominadas Asistidas
Al usar una máquina, este entrenamiento puede ser útil para aquellos que no pueden hacer un pull-up de peso corporal. ¡Establezca el peso de asistencia para 10 repeticiones inicialmente y aumente gradualmente!
PrincipianteDip/Chin Assist Machine - 2
Máquina de Remo Sentado
Sented Row es un entrenamiento esencial para construir músculos de espalda. Trate de controlar los hombros y la cintura para que su espalda no se doble.
PrincipianteMáquina de Remo Sentado - 3
Máquina de Jalón Amplio
Puede apuntar a toda su espalda con un amplio agarre en este entrenamiento. ¡Este es un entrenamiento que se centra especialmente en la parte exterior de los músculos traseros!
PrincipianteMáquina de jalón amplio con discos - 4
Máquina de Jalón Lat
Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos superiores y medios en nuestra espalda. Debido a que es una máquina, ¡CA Entrenamiento más estable que el cable LAT pulldown!
AvanzadoMáquina de Jalón Lat - 5
Máquina de Remo Bajo
Mantenga los brazos bajos mientras ejecuta un movimiento de remo. ¡Este ejercicio se dirige fuertemente a los músculos de la espalda!
IntermedioMáquina de remo con discos - 6
Máquina de Remo T-Bar
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
IntermedioT-Bar Con Soporte Para Pecho Con Discos - 7
Máquina High Row
El high row es una posición en la que colocas las manos en alto y tiras de arriba hacia abajo. ¡Es bueno para estimular más los músculos de la parte superior de la espalda!
IntermedioMáquina High Row con discos - 8
Remo En Máquina Con Un Brazo
Al ejecutarlo con solo una mano, puede tener una gama más amplia de movimiento de la parte superior del cuerpo. Trate de concentrarse en la parte baja de la espalda, y si gira la parte superior de su cuerpo, también puede apuntar a la parte más profunda de su espalda.
PrincipianteRemo sentado con placa - 9
T-Bar Row
Fue nombrado T-Bar Row mientras tiras de una barra en forma de T para este ejercicio. T-Bar Row es para aquellos que quieren que sean bien tonificados al desarrollar la parte media de los músculos de la espalda.
AvanzadoMáquina T-Bar con discos - 10
Dominadas Asistidas
Puede ayudar a los músculos de la espalda baja y los músculos de los bíceps, y es más fácil que pull up. Intenta empujar tu pecho hacia arriba cuando haga el ejercicio.
PrincipianteDip/Chin Assist Machine
Puestos 11–46
- 11
Dominadas Asistidas Con Agarre Neutro
¡Es un entrenamiento que puede ayudar a los músculos de la espalda interna más que las pull-ups normales!
PrincipianteDip/Chin Assist Machine - 12
Máquina de Extensión de Espalda
El mejor entrenamiento que puede fortalecer los músculos de la cintura. ¡Proceda en la postura correcta mientras mantiene la tensión en el músculo de la espalda baja!
AvanzadoMáquina de extensión lumbar sentado - 13
Máquina de Jalón al Pecho a Una Mano
Debido a que lo hace con una mano, puede aumentar su concentración en el área de entrenamiento.
AvanzadoMáquina de Jalón Con Placas - 14
Remo Con Agarre Cerrado En T
Es uno de los mejores entrenamientos que se dirige a todos los músculos de la espalda y hace una espalda tonificada. ¡Puedes sostener el agarre con fuerza y apuntarlo a los músculos de la espalda interna!
AvanzadoMáquina T-Bar con discos - 15
Remo Sentado Hammer Strength
Entrena tu espalda con la máquina Hammer Strength.
AvanzadoRemo sentado con placa - 16
Hammer Strength ISO-Lateral Row
El remo Iso-Lateral de Hammer Strength es una máquina de remo donde cada brazo se mueve de forma independiente. Ayuda a corregir desequilibrios musculares y proporciona un entrenamiento fuerte para tus dorsales y la parte media de la espalda.
AvanzadoRemo sentado con placa - 17
Lateral Row Con Placas
La fila lateral con carga de placas es una máquina de remo donde tiras desde un lado. Este tirón lateral ayuda a desarrollar tus dorsales y ensanchar tu espalda.
AvanzadoRemo sentado con placa - 18
Máquina de Remo Inclinado
La máquina de remo inclinado te permite trabajar los músculos de la espalda mientras te inclinas hacia adelante. Es más fácil mantener una buena forma en comparación con las mancuernas o las barras.
Avanzado - 19
Máquina de Remo Linear
La máquina de remo lineal te permite tirar a lo largo de un camino recto. Es excelente para trabajar tus dorsales y la parte media de la espalda, y ayuda a los principiantes a mantener una buena forma.
Avanzado - 20
Máquina de Remo/Deltoides Posteriores
La máquina de deltoides traseros se enfoca en tus deltoides traseros, la parte superior de la espalda y los músculos escapulares. El movimiento estable te ayuda a concentrarte en tus hombros traseros.
AvanzadoMáquina de Remo Sentado - 21
Pec Deck Invertido
El vuelo en pec deck inverso fortalece tus deltoides posteriores, la parte superior de la espalda y los romboides. Mejora la estabilidad del hombro y ayuda a corregir los hombros redondeados.
AvanzadoPec Deck Machine - 22
Remo Con Barra En T-Inclinado
El remo en T con inclinación es un ejercicio para la espalda que se realiza con el pecho apoyado en un banco. Te permite enfocarte en tus dorsales y la parte superior de la espalda mientras reduces la tensión en la parte baja de la espalda.
AvanzadoT-Bar Con Soporte Para Pecho Con Discos - 23
Remo Con Máquina Circular
Este ejercicio en máquina trabaja tu espalda con un movimiento circular de remo.
Avanzado - 24
Hammer Strength Iso Front Lat Pulldown
Este ejercicio te permite fortalecer cada lado de tu espalda por separado. Ideal para construir una espalda ancha y fuerte.
Avanzado - 25
Hammer Strength Iso High Row
Este ejercicio fortalece tu espalda, especialmente los dorsales y los trapecios. Mover cada brazo por separado ayuda a mejorar tu equilibrio.
AvanzadoMáquina High Row con discos - 26
Hammer Strength Iso-Lateral Wide Pulldown
Este ejercicio se enfoca en la parte superior de la espalda y los dorsales. Mover un lado a la vez ayuda a corregir los desequilibrios musculares.
AvanzadoMáquina de jalón amplio con discos - 27
Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
Las filas en máquina son excelentes para desarrollar grosor en tus dorsales y la parte media de la espalda. Te ayudan a utilizar la fuerza de toda tu espalda.
Avanzado - 28
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Este ejercicio en máquina se dirige a tus dorsales. Cada brazo se mueve de forma independiente, ayudándote a construir una espalda equilibrada y fuerte.
Avanzado - 29
Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Este entrenamiento se centra en la parte superior de tu espalda, especialmente en los dorsales y los trapecios.
AvanzadoMáquina High Row con discos - 30
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
La máquina de remo es excelente para tus dorsales y trapecios. Mover cada brazo por separado ayuda a corregir los desequilibrios musculares.
AvanzadoRemo sentado con placa - 31
Jalón Ancho Unilateral En Máquina Hammer Strength
Este jalón con un brazo ayuda a desarrollar tus dorsales y músculos escapulares. Trabajar con una mano a la vez ayuda a corregir desequilibrios musculares.
AvanzadoMáquina de jalón amplio con discos - 32
Jalón Frontal Con Máquina Hammer Strength a Una Mano
Este jalón de un solo brazo se enfoca en tu espalda, especialmente en los dorsales. Trabajar un brazo a la vez ayuda a desarrollar músculos equilibrados.
Avanzado - 33
Jalón Frontal Unilateral En Máquina Hammer Strength MTS
Este jalón con un brazo trabaja tu espalda, especialmente los dorsales. Entrenar un lado a la vez ayuda a equilibrar tus músculos.
Avanzado - 34
Máquina de Jalón Alto a Una Mano
La máquina de remo alto con un brazo se dirige a tus dorsales y trapecios. Tirar con un brazo ayuda a fortalecer ambos lados de manera uniforme.
AvanzadoMáquina High Row con discos - 35
Máquina de Jalón Amplio Con Agarre Paralelo (Trasero)
El jalón con agarre paralelo y ancho trabaja la parte superior de la espalda, los dorsales y los trapecios. Ayuda a desarrollar tanto el grosor como el ancho de tu espalda.
AvanzadoMáquina de jalón amplio con discos - 36
Máquina de Jalón Ancho a Una Mano
Este ejercicio en máquina se enfoca en la parte superior de la espalda y los dorsales. Tirar con un brazo ayuda a equilibrar tus músculos.
AvanzadoMáquina de jalón amplio con discos - 37
Máquina de Remo Bajo a Una Mano
La máquina de remo con un brazo se dirige a tus dorsales y romboides. Trabajar un brazo a la vez ayuda a equilibrar tu fuerza y mejora la estabilidad del core.
AvanzadoMáquina de remo con discos - 38
Máquina de Remo Panatta
La Super Row de Panatta es un ejercicio de máquina de remo que desarrolla eficazmente tu espalda. Ayuda a fortalecer tus dorsales y trapecios, y puedes practicar de manera segura el movimiento de remo utilizando la máquina.
Avanzado - 39
Panatta Super High Low
El Panatta Super High Row se enfoca en la parte superior de la espalda y los trapecios. Ayuda a desarrollar tanto el grosor como el ancho.
AvanzadoMáquina High Row con discos - 40
Pec Deck Invertido (Enfocado En Espalda)
El vuelo en pec deck inverso es excelente para fortalecer tus trapecios superiores, romboides y deltoides posteriores. Ayuda a aumentar el grosor de la parte superior de la espalda y la estabilidad del hombro.
AvanzadoPec Deck Machine - 41
Peso Muerto Rumano En Hammer Strength
Este ejercicio compuesto trabaja tu parte inferior del cuerpo y la espalda al mismo tiempo. Es especialmente efectivo para tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y la parte baja de la espalda.
AvanzadoMáquina de Zancadas y Sentadillas Con Discos - 42
Remo Alto Iso Hammer Strength Con Carga De Discos A Una Mano
Este ejercicio fortalece tu espalda, especialmente los dorsales y los trapecios superiores. Trabajar un brazo a la vez ayuda a corregir los desequilibrios musculares.
AvanzadoMáquina High Row con discos - 43
Remo Alto Iso-Lateral MTS Hammer Strength a Una Mano
Este ejercicio fortalece tu espalda, especialmente los dorsales y los trapecios medios. Trabajar un brazo a la vez ayuda a equilibrar tu fuerza.
AvanzadoMáquina High Row con discos - 44
Remo D.Y. Iso-Lateral MTS Hammer Strength a Una Mano
Este remo con un brazo se enfoca en tus dorsales y trapecios. Trabajar un lado a la vez ayuda a corregir desequilibrios.
Avanzado - 45
Remo Sentado Con Discos
El remo sentado con carga de placas es un ejercicio en máquina que fortalece tus dorsales y trapecios. Ajusta el peso con placas para aumentar tu fuerza y los músculos de la espalda.
AvanzadoRemo sentado con placa - 46
Remo Unilateral En Máquina Hammer Strength MTS
Este remo con un brazo es excelente para fortalecer tus dorsales y trapecios. Trabajar un lado a la vez ayuda a corregir desequilibrios musculares y te permite concentrarte en cada repetición.
AvanzadoRemo sentado con placa
