Exercices Dos avec Poids du corps pour prendre du muscle

42 Exercices Dos avec Poids du corps pour prendre du muscle avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Superman Torsadé4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Extension Dorsale Allongée4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Extension Du Dos4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Superman Row4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Élévation A4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 2

  1. 1Élévation En T Allongé4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Élévation En W4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Row Assis En Position Assise4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Bird Dog Avec Glissement de Jambe4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Couché Sur Le Ventre W à T4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 3

  1. 1Couché Sur Le Ventre W à Y4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Coup de pied de nageur4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Debout, Paumes Vers L’arrière, Serrez4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Élévations Arrières Assis4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Étirement Rotatif du Dos à Genoux4 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Top 10

Classés 11–42

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