筋肉を増やす自重×背中種目

筋肉を増やす自重×背中種目を42種目。目的に合わせたワークアウト3本と、種目ごとのフォーム解説・動画つき。

Planfitで人気の順に並べています

1〜10位

• 1

  Back Extension

  それはあなたの背中、腰、そしてあなたの太ももの背中を開発するための素晴らしいトレーニングです。背中が弱い人や背中に滑られたディスクがある人にとっては素晴らしいトレーニングです。

  初級Back Extension Bench
• 2

  Lying Back Extension

  このワークアウトは、床に平らに横たわっている間に行われます。背中の筋肉を強化するのに最適なトレーニングです。どこでもでき、それはあなたの背中にとって素晴らしいトレーニングです！

  初級
• 3

  Twist Superman

  背中の筋肉から腰や太ももまで、体の後部部分全体を発達させるのは良い運動です。また、腰の筋肉の発達のための素晴らしいトレーニングでもあります！

  初級
• 4

  Superman Row

  これは、スーパーヒーロー運動に似た行のトレーニングであり、背中全体を標的にします。

  中級
• 5

  Exercise Ball Back Extension

  それはあなたがあなたの背中、腰、太ももを発達させることができるジムボールでできる最高のトレーニングです。

  上級Stability (Swiss) Ball
• 6

  Hanging

  バーにぶら下がる

  中級Pull up bar
• 7

  Prone A Raise

  頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！

  初級
• 8

  Prone T Raise

  頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！

  初級
• 9

  Prone W Raise

  頭と胸をまだ保ち、最初に肩甲骨を閉じて、背中の動きをよりよく感じましょう！

  初級
• 10

  Ring High Row

  体重の運動であるため、体重を使用するよりも安全にワークアウトします。刺激を感じることができるように、胸を開いたままにしなければなりません。

  上級Ring

11〜42位

• 11

  Seated Row

  これは、初心者が背中の筋肉を標的にするために必要なトレーニングの1つです。引っ張るときに肩を傾けないように注意してください！

  初級Band
• 12

  Bent Knee Lying Floor Row

  膝を曲げて上体を起こします。

  上級
• 13

  Hand Release Push-Up

  プッシュアップの最下部で手を離してください。

  初級
• 14

  Headstand

  頭立ちは、頭と腕でバランスを取る逆さまのポーズです。肩とコアの安定性を高めるのに優れていますが、上級者向けで首に負担をかける可能性があるため、特に注意が必要です。

  上級
• 15

  Kneeling Back Rotation Stretch

  膝をついて体をひねり、側面を伸ばします。

  初級
• 16

  Kneeling Pushup Row

  プッシュアップとローイングは膝をついて行いましょう

  上級
• 17

  Kneeling Upper Back Rotation

  膝をついて体をひねります。

  中級
• 18

  Leg Pull

  お尻を持ち上げて体を一直線にし、片脚ずつ持ち上げて体幹と臀部を鍛える運動です。

  初級
• 19

  Lying Lat Pulldown

  床に寝た状態でラットプルダウンを行います

  初級
• 20

  Lying Prone W to T

  うつ伏せになり、腕をWからTの形に広げて動かします。

  初級
• 21

  Lying Prone W to Y

  うつ伏せになり、腕をW字からY字に広げます。

  初級
• 22

  Lying Reverse Push-up

  うつ伏せになり、両手を前に伸ばして胸を持ち上げます。

  初級
• 23

  Palm Press Back

  両手のひらを合わせて押し合う

  初級
• 24

  Plank Arm Lift

  プランク姿勢を保ちながら片腕を上げます。

  中級
• 25

  Pulse Row

  このエクササイズは、床にうつ伏せになり、短いパルス運動を行うことで、上背部と肩の筋肉を強化します。

  初級
• 26

  Ring Pull Up

  固定リングを使って自分を引き上げてください。背中とコアを使って安定性とバランスを高めます。初心者には少し難しいですが、定期的に練習することで上半身の筋力が本当に向上します。

  上級Ring
• 27

  Seal Pushup

  うつ伏せの状態からプッシュアップを行います

  初級
• 28

  Seated Back Squeeze

  座ったまま背中を寄せて絞ります

  初級
• 29

  Seated Behind Back Raises

  椅子に座ったまま両腕を後ろに上げます

  初級
• 30

  Seated Pulse Back Squeeze

  座ったまま小さく背中を引くように動かします

  初級
• 31

  Sliding Leg Bird Dog

  バードドッグの姿勢で脚をスライドさせます

  初級
• 32

  Sphinx Pose

  スフィンクスのポーズになります

  初級
• 33

  Standing Back Squeeze

  立った状態で背中を寄せて締めるように意識します

  初級
• 34

  Standing Row Switching Palms

  グリップを変えながら立ったままローイングを行います

  初級
• 35

  Standing Upright Palms Back Squeeze

  手のひらを後ろに向けて立ち、背中をしっかり寄せるように意識しましょう

  初級
• 36

  Swimmer Kicks

  うつ伏せになり、両脚を交互に素早く上下に動かします。

  初級
• 37

  Band Pull Apart

  バンドプルアパートは上背部と後ろの肩を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。

  上級Band
• 38

  L Sit Pull Up

  この高度な動きは、背中とコアを同時に鍛えます。脚をL字型に保つことは多くの安定性を必要とするため、腹筋に本当に挑戦することになります。

  上級Pull up bar
• 39

  One Arm Pull Up

  この高度な懸垂は片方の腕を使って体を持ち上げます。広背筋と上腕二頭筋を鍛え、上半身の力とバランスを向上させます。

  上級Pull up bar
• 40

  Plate Back Extension

  プレートバックエクステンションは、下背部を強化するのに最適です。主に脊柱起立筋を鍛え、コアの安定性を向上させます。

  上級Back Extension BenchPlate
• 41

  Prone Y Raise

  Y-レイズは肩と上背部を強化します。上半身を安定させ、姿勢を改善するのに役立ちます。

  初級
• 42

  The Swimming

  水泳は背中とコアを強化するピラティスの動きです。腕と脚を制御された方法で動かすことで、バランスと安定性を向上させるのに役立ちます。

  上級