Ejercicios de Piernas con Máquina para ganar músculo para mujeres para principiantes
48 Ejercicios de Piernas con Máquina para ganar músculo para mujeres para principiantes con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
Ordenados por popularidad en Planfit
Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Prensa de Piernas3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Extensión de Piernas3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Leg Curl3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Máquina de Abducción de Cadera3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Máquina de Aducción de Cadera3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Prensa de Piernas Sentado3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Extensión de Pierna Con Una Pierna3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Máquina de Hip Thrust3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Máquina Hack Squat3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
V Squat3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Curl Femoral Acostado Con Una Pierna3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Curl de Pierna de Pie3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Máquina de Extensión de Cadera3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Seated Leg Curl3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Máquina de extensión de cadera acostado3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Top 10
- 1
Extensión de Piernas
Es un ejercicio que puede entrenar intensamente los músculos frente a los muslos. Trate de mantener sus caderas intactas con el asiento y sus piernas se flexionaron todo el tiempo.
PrincipianteMáquina de Extensión de Piernas - 2
Leg Curl
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos!
PrincipianteMáquina de Curl Femoral Tumbado - 3
Máquina de Abducción de Cadera
Este ejercicio desarrolla los músculos exteriores del muslo y es ideal para fortalecer el glúteo medio.
PrincipianteMáquina Abductora de Cadera - 4
Máquina de Aducción de Cadera
¡Este es un entrenamiento que puede desarrollar intensamente los músculos internos del muslo!
PrincipianteMáquina de Abducción de Cadera - 5
Prensa de Piernas
¡Es un entrenamiento que puede manejar la mayor cantidad de peso, y puede apuntar a diferentes partes de su pierna musul que cambiando la posición de sus pies en el reposapiés!
IntermedioPower Leg Press - 6
Prensa de Piernas Sentado
Sented Leg Press es el mejor entrenamiento para entrenar los muslos. ¡El punto objetivo varía según la posición del pie en el reposapiés!
PrincipiantePrensa de Piernas Sentado - 7
Extensión de Pierna Con Una Pierna
¡Es un entrenamiento que puede entrenar intensamente los músculos en la parte delantera de los muslos!
PrincipianteMáquina de Extensión de Piernas - 8
Máquina de Hip Thrust
¡Es el mejor entrenamiento para fortalecer los músculos de la cadera y el muslo!
PrincipianteMáquina de Hip Thrust - 9
Máquina Hack Squat
Es un entrenamiento que puede entrenar a la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo usando una máquina. Sus formularios pueden ser más estables cuando realiza entrenamientos de máquina.
PrincipianteMáquina Hack Squat Con Discos - 10
V Squat
¡La máquina V-squat es un entrenamiento de máquina que le permite hacer sentadillas de manera más estable y cómoda!
PrincipianteMáquina V-Squat
Puestos 11–48
- 11
Curl Femoral Acostado Con Una Pierna
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en una pierna porque está hecho una por una!
PrincipianteMáquina de Curl Femoral Tumbado - 12
Curl de Pierna de Pie
Es un entrenamiento que mejor se centra en la parte posterior del muslo.
PrincipianteStanding Leg Curl Machine - 13
Elevación de Pantorrillas en Prensa de Piernas Sentado
Este es un levantamiento de pantorrillas utilizando la máquina de prensa de piernas. Ideal para finalizar tu entrenamiento de piernas.
AvanzadoPrensa de Piernas Sentado - 14
Máquina de Elevación de Gemelos de Pie
¡Es un entrenamiento de máquina que entrena intensamente los músculos de la pantorrilla y le agrega peso!
AvanzadoMáquina de Elevación de Gemelos - 15
Máquina De Elevación De Gemelos Sentado
¡Es un entrenamiento de máquina que entrena intensamente los músculos de la pantorrilla y le agrega peso!
AvanzadoMáquina de gemelos sentado con discos - 16
Máquina de Extensión de Cadera
Es un entrenamiento que se centra más en su cadera y en la parte posterior del muslo.
PrincipianteMáquina de Extensión de Cadera - 17
Máquina de Glúteos
Pausa en la parte inferior para desarrollar fuerza en las piernas y el core. Ideal para practicar el control sin impulso.
AvanzadoMulti Hip de pie - 18
Máquina Monster Glute
Es un ejercicio en máquina que estimula fuertemente los glúteos para mejorar la línea de las caderas y la fuerza de la parte inferior del cuerpo.
Avanzado - 19
Prensa de pierna individual sentado
¡Esta prensa de pierna, que solo funciona en una pierna, es útil para fijar el desequilibrio corporal!
AvanzadoPrensa de Piernas Sentado - 20
Reverse V Squat
Haz sentadillas formando una V invertida.
PrincipianteMáquina V-Squat - 21
Seated Leg Curl
Siéntate en la máquina para fortalecer tus isquiotibiales.
PrincipianteMáquina de Curl Femoral Sentado - 22
Sentadilla Pendulum
Es un entrenamiento que le permite sentarse profundamente en la sentadilla. ¡Cuanto más profundo te sientas, más podrás usar tus muslos y las articulaciones de la cadera!
AvanzadoMáquina de Sentadillas Péndulo - 23
Belt Squat
Usa un cinturón para reducir la tensión en la parte superior del cuerpo y enfócate en tus piernas.
AvanzadoMáquina de Sentadillas Con Cinturón - 24
Curl Femoral Sentado a Una Pierna
Este es un curl de pierna sentado que se enfoca en un isquiotibial.
Avanzado - 25
Leverage Squat
Utiliza la máquina de palanca para añadir peso de forma segura a tus sentadillas.
Avanzado - 26
Máquina de extensión de cadera acostado
Este ejercicio se centra en tus glúteos y isquiotibiales desde una posición prona.
PrincipianteMáquina de Extensión de Cadera Acostado - 27
Máquina de Extensión de Gemelos
Este ejercicio en máquina se enfoca en tus pantorrillas.
AvanzadoMáquina de Extensión de Gemelos - 28
Máquina De Hip Thrust De Pie
Párate y empuja tus caderas hacia atrás para trabajar tus glúteos.
Avanzado - 29
Máquina de Hiperextensión Inversa
Este ejercicio fortalece tus glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Fortalece tu cadena posterior sin forzar tu espalda.
AvanzadoMáquina de hiperextensión inversa - 30
Máquina de Patada de Glúteos
Un movimiento de patada que realmente se enfoca en tus glúteos.
AvanzadoMáquina de Patada de Glúteos - 31
Máquina de Patada Trasera
Este ejercicio en máquina se enfoca en tus glúteos.
AvanzadoMulti Hip de pie - 32
Máquina de Sentadillas Perfecta
La máquina de sentadillas te permite entrenar de manera segura la parte inferior de tu cuerpo a lo largo de un camino guiado.
Avanzado - 33
Máquina Multi Hip
Mueve tus piernas en diferentes direcciones para trabajar tus glúteos y caderas.
AvanzadoMulti Hip de pie - 34
Prensa de Pierna a Una Pierna
Este ejercicio en máquina fortalece tus cuádriceps y glúteos una pierna a la vez.
AvanzadoPower Leg Press - 35
Prensa de Piernas Vertical
Empuja con tus piernas para trabajar tus muslos y glúteos.
AvanzadoPrensa de Piernas Vertical - 36
Reverse Hack Squat
Haz sentadillas usando equipo.
PrincipianteMáquina Hack Squat Con Discos - 37
V Squat Good Morning
Esta es una variación de buenos días utilizando la máquina de V-squat.
AvanzadoMáquina V-Squat - 38
Extensión de Pierna Hammer Strength
Esta es una gran extensión de pierna unilateral cuando deseas enfocarte más en un cuádriceps.
AvanzadoMáquina de Extensión de Piernas Con Discos - 39
Extensión de Piernas Iso Hammer Strength Con Discos
Esta es una extensión de una sola pierna que trabaja tus cuádriceps.
AvanzadoMáquina de Extensión de Piernas Con Discos - 40
Hack Squat a Una Pierna
Este ejercicio fortalece la parte inferior de tu cuerpo y el equilibrio utilizando una pierna.
AvanzadoMáquina Hack Squat Con Discos - 41
Máquina de Abducción de Cadera de Pie
Utiliza la máquina de abducción de cadera para fortalecer tus glúteos externos y músculos de la cadera.
AvanzadoMulti Hip de pie - 42
Peso Muerto a Una Pierna En Máquina V Squat
Utiliza una máquina para practicar bisagras a una pierna. Fortalece tus isquiotibiales, glúteos y equilibrio.
AvanzadoMáquina V-Squat - 43
Prensa de Cadera Hammer Strength Con Discos
Este ejercicio trabaja tus glúteos y muslos al mismo tiempo.
AvanzadoPrensa de Cadera Con Placas - 44
Prensa de sentadillas
Este ejercicio en máquina combina una sentadilla y un press para trabajar toda la parte inferior del cuerpo.
Avanzado - 45
Sentadilla Búlgara En Hammer Strength
Esta versión de la sentadilla búlgara enfoca la carga en una pierna.
AvanzadoMáquina de Zancadas y Sentadillas Con Discos - 46
Sentadilla En Hammer Strength
Una variación de sentadillas utilizando una máquina para más estabilidad.
AvanzadoMáquina de Zancadas y Sentadillas Con Discos - 47
Zancada En Máquina Hammer Strength
Este patrón de zancada pone un enfoque adicional en una pierna.
AvanzadoMáquina de Zancadas y Sentadillas Con Discos - 48
Zancada En Máquina V Squat
Este ejercicio de zancada utiliza una máquina para trabajar tus muslos y glúteos.
AvanzadoMáquina V-Squat
