Rücken mit Maschine-Übungen zum Definieren für Anfänger
46 Rücken mit Maschine-Übungen zum Definieren für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Workout 2
Top 10
- 1
Sitzende Ruderzugmaschine
Die Sitzreihe ist ein wesentliches Training, um die Muskeln zurückzubauen. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Ihre Taille zu kontrollieren, damit sich Ihr Rücken nicht beugt.
AnfängerSitzende Ruderzugmaschine - 2
Unterstütztes Klimmzug
Durch die Verwendung einer Maschine kann dieses Training für diejenigen hilfreich sein, die keinen Körpergewicht machen können. Stellen Sie das Assistgewicht für 10 Wiederholungen zunächst fest und erhöhen Sie ihn nach und nach!
AnfängerDip/Chin Assist Machine - 3
Breite Pulldown-Maschine
Sie können Ihren gesamten Rücken mit einem großen Griff in diesem Training ansprechen. Dies ist ein Training, das sich besonders auf den äußeren Teil der Rückenmuskeln konzentriert!
AnfängerPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 4
Einarmiges Rudern an der Maschine im Sitzen
Indem Sie es mit nur einer Hand ausführen, können Sie eine breitere Auswahl an Oberkörperbewegungen haben. Versuchen Sie, sich auf den unteren Rückenteil zu konzentrieren. Wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehen, können Sie auch den tieferen Teil Ihres Rückens ansprechen.
AnfängerNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 5
High Row Maschine
High Row ist eine Position, bei der Sie Ihre Hände hoch platzieren und von oben nach unten ziehen. Sie eignet sich gut, um die oberen Rückenmuskeln stärker zu stimulieren!
MittelPlate Loaded High Row Machine - 6
Lat Pulldown-Maschine
Es ist ein Training, das die oberen und mittleren Muskeln auf unserem Rücken trainieren kann. Da es sich um eine Maschine handelt, trainieren Sie immer stabiler als Kabel Lat Puldown!
FortgeschrittenLat Pulldown-Maschine - 7
Low Row Maschine
Halten Sie Ihre Arme niedrig, während Sie eine Ruderbewegung ausführen. Diese Übung richtet sich stark auf Ihre Rückenmuskeln!
MittelPlate Loaded Row Machine - 8
T-Bar Rudern
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
FortgeschrittenPlate Loaded T-Bar Machine - 9
T-Bar-Rudergerät
Es wurde T-Bar Row genannt, als Sie für diese Übung eine T-förmige Stange ziehen. Die T-Bar Row ist für diejenigen, die durch die Entwicklung des mittleren Teils der Rückenmuskeln gut getönt werden wollen.
MittelPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 10
Einarmige Lat-Zug-Maschine
Da Sie es mit einer Hand tun, können Sie Ihre Konzentration auf den Trainingsbereich erhöhen.
FortgeschrittenPlate Loaded Lat Pulldown Maschine
Platz 11–46
- 11
Hammer Strength Seated Row
Stärke deinen Rücken mit der Hammer Strength Maschine.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 12
Rückenstreckermaschine
Das beste Training, das die Taillenmuskeln stärken kann. Bitte fahren Sie in der richtigen Haltung fort, während Sie die Spannung im unteren Rückenmuskel beibehalten!
FortgeschrittenSitzende Rückwärtsstreckung-Maschine - 13
T-Bar-Rudern mit engem Griff
Es ist eines der besten Workouts, die die gesamten Rückenmuskeln abzielen und einen straffen zurückerhalten. Sie können den Griff fest halten und ihn auf die inneren Rückenmuskeln ansprechen!
FortgeschrittenPlate Loaded T-Bar Machine - 14
Unterstützter Klimmzug mit Neutralem Griff
Es ist ein Training, das den inneren Rückenmuskeln mehr als normale Klimmzüge helfen kann!
AnfängerDip/Chin Assist Machine - 15
Unterstütztes Klimmziehen
Es kann die unteren Rückenmuskeln und die Bizepsmuskeln helfen und ist einfacher als Pull-up. Versuchen Sie, Ihre Brust nach oben zu drücken, wenn Sie die Übung durchführen.
AnfängerDip/Chin Assist Machine - 16
Bent-Over-Row-Maschine
Die vorgebeugte Rudermaschine ermöglicht es dir, deine Rückenmuskulatur zu trainieren, während du dich nach vorne lehnst. Es ist einfacher, eine gute Form beizubehalten im Vergleich zu Kurzhanteln oder Langhanteln.
Fortgeschritten - 17
Hammer Strength ISO-Lateral Row
Die Hammer Strength Iso-Lateral Row ist eine Maschinenrudermaschine, bei der sich jeder Arm unabhängig bewegt. Sie hilft, Muskelungleichgewichte zu korrigieren und bietet Ihren Latissimus und dem mittleren Rücken ein intensives Training.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 18
Incline-T-Bar-Rudern
Die Schrägbank-T-Bar-Rudern ist eine Rückenübung, bei der deine Brust auf einer Bank abgestützt ist. Sie ermöglicht es dir, deine Latissimus und den oberen Rücken zu trainieren, während die Belastung des unteren Rückens verringert wird.
FortgeschrittenPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 19
Lineare Ruderzugmaschine
Die lineare Rudermaschine ermöglicht es Ihnen, entlang eines geraden Pfades zu ziehen. Sie ist hervorragend geeignet, um Ihre Latissimus- und Mittelrückenmuskulatur zu trainieren und hilft Anfängern, eine gute Form beizubehalten.
Fortgeschritten - 20
Panatta Rudergerät Circular
Diese Maschinenübung trainiert deinen Rücken mit einer kreisförmigen Ruderbewegung.
Fortgeschritten - 21
Plate Loaded Lateral Row
Die plattengestützte seitliche Ruderübung ist eine Maschinenrudervariante, bei der man von der Seite zieht. Dieser seitliche Zug hilft, die Latissimusmuskeln aufzubauen und den Rücken zu verbreitern.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 22
Reverse Peck Deck Fly
Reverse Pec Deck Fly stärkt Ihre hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Rhomboiden. Es verbessert die Schulterstabilität und hilft, runde Schultern zu korrigieren.
FortgeschrittenPec Deck Machine - 23
Rudern/Rear Delt Cybex Rudern
Die hintere Deltamaschine zielt auf Ihre hinteren Deltamuskeln, den oberen Rücken und die Schulterblattmuskeln ab. Die stabile Bewegung hilft Ihnen, sich auf Ihre hinteren Schultern zu konzentrieren.
FortgeschrittenSitzende Ruderzugmaschine - 24
Einarmige Breite Pulldown-Maschine
Diese Maschinenübung zielt auf deinen oberen Rücken und die Latissimusmuskeln ab. Das Ziehen mit einem Arm hilft, deine Muskeln im Gleichgewicht zu halten.
FortgeschrittenPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 25
Einarmige High Row Maschine
Die einarmige Hochzugmaschine zielt auf deine Latissimus- und Trapezmuskeln ab. Das Ziehen mit einem Arm hilft, beide Seiten gleichmäßig zu stärken.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 26
Einarmige Niedrige Ruderzugmaschine
Die Einarm-Rudermaschine zielt auf deine Latissimus- und Rhomboidmuskeln ab. Das Training eines Arms zur Zeit hilft, deine Kraft auszugleichen und die Rumpfstabilität zu erhöhen.
FortgeschrittenPlate Loaded Row Machine - 27
Hammer Strength Einarmige Iso-Lat-Zugmaschine Vorne
Dieser einarmige Pulldown zielt auf deinen Rücken ab, insbesondere auf die Latissimusmuskeln. Das Arbeiten mit einem Arm zur Zeit hilft, ausgewogene Muskeln aufzubauen.
Fortgeschritten - 28
Hammer Strength Einarmiger Iso-Lateraler Breiter Pulldown Mit Tellerbeladung
Dieser einarmige Pulldown hilft, deine Latissimus- und Schulterblattmuskeln zu entwickeln. Das Arbeiten mit einer Hand zurzeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 29
Hammer Strength Einarmiges Iso High Row mit Tellerbeladung
Diese Übung stärkt deinen Rücken, insbesondere die Latissimus und die oberen Trapezmuskeln. Das Arbeiten mit einem Arm zur Zeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 30
Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral D.Y. Rudern
Diese einarmige Ruderübung zielt auf deine Latissimus- und Trapezmuskeln ab. Das Arbeiten an einer Seite zur Zeit hilft, Ungleichgewichte zu beheben.
Fortgeschritten - 31
Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral Frontziehen
Diese einarmige Pulldown-Übung trainiert deinen Rücken, insbesondere die Latissimus-Muskeln. Das Training einer Seite zur Zeit hilft, deine Muskeln ins Gleichgewicht zu bringen.
Fortgeschritten - 32
Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral High Row
Diese Übung stärkt deinen Rücken, insbesondere die Latissimus und die mittleren Trapezmuskeln. Das Arbeiten mit einem Arm zur gleichen Zeit hilft, deine Kraft auszugleichen.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 33
Hammer Strength MTS Einarmiges Iso-Lateral-Rudern
Diese einarmige Ruderübung ist hervorragend, um deine Latissimus- und Trapezmuskeln zu stärken. Das Arbeiten an einer Seite zurzeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben und ermöglicht es dir, dich auf jede Wiederholung zu konzentrieren.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 34
Hammer Strength MTS Iso-Lateral D.Y. Row
Maschinenrudern sind hervorragend geeignet, um die Dicke in deinen Latissimus und im mittleren Rücken aufzubauen. Sie helfen dir, die Kraft deines gesamten Rückens zu nutzen.
Fortgeschritten - 35
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Front Pulldown
Diese Maschinenübung zielt auf deine Latissimusmuskeln ab. Jeder Arm bewegt sich unabhängig, was dir hilft, einen ausgewogenen und starken Rücken aufzubauen.
Fortgeschritten - 36
Hammer Strength MTS Iso-Lateral High Row
Dieses Training zielt auf deinen oberen Rücken ab, insbesondere auf deine Latissimus und Trapezmuskeln.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 37
Hammer Strength MTS Iso-Lateral Row
Die Maschinenreihe ist großartig für deine Latissimus und Trapezmuskeln. Das Bewegen jedes Arms separat hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 38
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Front Lat Pulldown
Diese Übung ermöglicht es dir, jede Seite deines Rückens separat zu stärken. Ideal, um einen breiten, starken Rücken aufzubauen.
Fortgeschritten - 39
Hammer Strength Plate-Loaded Iso High Row
Diese Übung stärkt deinen Rücken, insbesondere die Latissimus- und Trapezmuskeln. Das Bewegen jedes Arms separat hilft, dein Gleichgewicht zu verbessern.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 40
Hammer Strength Plate-Loaded Iso-Lateral Wide Pulldown
Diese Übung zielt auf deinen oberen Rücken und die Latissimusmuskeln ab. Das Arbeiten an einer Seite zur Zeit hilft, Muskelungleichgewichte zu beheben.
FortgeschrittenPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 41
Hammer Strength Rumänisches Kreuzheben
Diese zusammengesetzte Übung trainiert gleichzeitig deinen Unterkörper und Rücken. Sie ist besonders effektiv für deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite, Oberschenkelvorderseite und den unteren Rücken.
FortgeschrittenPlate Loaded Squat Lunge Maschine - 42
Panatta Super High Low
Die Panatta Super High Row zielt auf deinen oberen Rücken und die Trapezmuskeln ab. Sie hilft, sowohl Dicke als auch Breite aufzubauen.
FortgeschrittenPlate Loaded High Row Machine - 43
Panatta Super-Rudergerät
Die Panatta Super Row ist eine Maschinenrudermaschine, die effektiv deinen Rücken entwickelt. Sie hilft, deine Latissimus und Trapezmuskeln zu stärken, und du kannst die Ruderbewegung sicher mit der Maschine ausführen.
Fortgeschritten - 44
Parallelgriff Breites Pulldown (Rücken) Maschine
Der breite Pulldown mit parallelem Griff trainiert deinen oberen Rücken, die Latissimus und die Trapezmuskeln. Er hilft, sowohl die Dicke als auch die Breite deines Rückens aufzubauen.
FortgeschrittenPlate-Loaded Wide Pulldown Machine - 45
Plate Loaded Seated Row
Die plattengestützte sitzende Rudermaschine ist eine Übung, die deine Latissimus- und Trapezmuskeln stärkt. Stelle das Gewicht mit Platten ein, um deine Kraft und Rückenmuskulatur zu steigern.
FortgeschrittenNegativgewicht Ruderzug, sitzend - 46
Reverse Pec Deck Fly (Rückenfokus)
Reverse Pec Deck Fly ist großartig, um Ihre oberen Trapezmuskeln, Rhomboiden und hinteren Deltamuskeln zu stärken. Es hilft, die Dicke des oberen Rückens und die Stabilität der Schultern aufzubauen.
FortgeschrittenPec Deck Machine
