Exercices Dos avec Machine pour prendre du muscle pour débutants
46 Exercices Dos avec Machine pour prendre du muscle pour débutants avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
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Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Genre
Niveau
Objectif
Séance 1
Séance 2
Top 10
- 1
Machine à Ramer Assis
Le tirage assis est essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantMachine à Ramer Assise - 2
Traction Assistée
La machine assistée est idéale pour ceux qui n’arrivent pas encore à faire des tractions au poids du corps. Réglez le poids pour pouvoir faire 10 répétitions, puis augmentez-le progressivement !
DébutantDip/Chin Assist Machine - 3
Machine à Poulie Large
Vous pouvez cibler tout votre dos avec une prise large dans cet entraînement. Cet entraînement se concentre particulièrement sur la partie externe des muscles du dos !
DébutantPoulie haute large à plaques - 4
Machine à Ramer En T
Il a été nommé T-bar Row car vous tirez une barre en forme de T pour cet exercice. Le T-bar Row est pour ceux qui veulent un dos bien tonique en développant la partie centrale des muscles du dos.
IntermédiaireT-Bar Avec Support Thoracique et Chargement Par Disques - 5
Machine à Tirage Bas
Gardez vos bras bas en effectuant un mouvement d'aviron. Cet exercice cible fortement vos muscles du dos !
IntermédiaireRowing machine à charges libres - 6
Machine à Traction Latérale
C'est un entraînement qui renforce les muscles supérieurs et moyens du dos. Grâce à la machine, vous vous entraînez plus stablement qu'avec le tirage à la poulie !
AvancéMachine à Traction Latérale - 7
Machine High Row
Le high row est une position où vous placez vos mains en hauteur et tirez de haut en bas. Cela permet de mieux stimuler les muscles du haut du dos !
IntermédiaireMachine High Row à charges libres - 8
Row Assis Unilatéral Sur Machine
En l'exécutant d'une seule main, vous pouvez avoir une plus grande amplitude de mouvement du haut du corps. Concentrez-vous sur le bas du dos, et si vous tournez le haut du corps, vous pouvez aussi cibler la partie profonde de votre dos.
DébutantTirage assis à charges guidées - 9
T-Bar Row
Il a été nommé T-bar Row car vous tirez une barre en forme de T pour cet exercice. Le T-bar Row est pour ceux qui veulent un dos bien tonique en développant la partie centrale des muscles du dos.
AvancéT-Bar à plaques - 10
Machine à Traction Latérale à Un Bras
Parce que vous le faites d'une main, vous pouvez mieux vous concentrer sur la zone d'entraînement.
AvancéMachine à Traction Latérale Avec Disques
Classés 11–46
- 11
Machine D’extension Du Dos
Le meilleur entraînement pour renforcer les muscles de la taille. Avancez dans la bonne posture en maintenant la tension dans le muscle du bas du dos !
AvancéMachine à extension du dos assise - 12
Row assis Hammer Strength
Travaillez votre dos avec la machine Hammer Strength.
AvancéTirage assis à charges guidées - 13
T-Bar Row Prise Serrée
C’est l’un des meilleurs exercices pour travailler l’ensemble des muscles du dos et obtenir un dos tonique. Vous pouvez serrer la prise et cibler les muscles internes du dos !
AvancéT-Bar à plaques - 14
Traction Assistée
Cet exercice sollicite les muscles du bas du dos et les biceps, tout en étant plus accessible que les tractions. Gardez la poitrine relevée et évitez de courber le dos pour un mouvement optimal.
DébutantDip/Chin Assist Machine - 15
Traction Assistée Prise Neutre
C'est un exercice qui sollicite davantage la partie interne des muscles du dos que les tractions classiques !
DébutantDip/Chin Assist Machine - 16
Écarté Inversé à la Machine
Le reverse pec deck fly renforce vos deltoïdes postérieurs, le haut du dos et les rhomboïdes. Il améliore la stabilité des épaules et aide à corriger les épaules arrondies.
AvancéPec Deck Machine - 17
Machine à Ramer Linéaire
La machine à tirage linéaire vous permet de tirer le long d'un chemin droit. Elle est idéale pour travailler vos dorsaux et le milieu du dos, et aide les débutants à maintenir une bonne posture.
Avancé - 18
Machine à Ramer Penché
La machine à tirage penché vous permet de cibler vos muscles du dos tout en vous penchant en avant. Il est plus facile de maintenir une bonne forme par rapport aux haltères ou aux barres.
Avancé - 19
Rameur Circulaire
Cet exercice sur machine travaille votre dos avec un mouvement de rame circulaire.
Avancé - 20
Row Iso-Latéral Hammer Strength
Le Hammer Strength Iso-Lateral Row est une machine de tirage où chaque bras se déplace indépendamment. Cela aide à corriger les déséquilibres musculaires et offre un entraînement puissant pour vos dorsaux et votre milieu du dos.
AvancéTirage assis à charges guidées - 21
Row Latéral Avec Charge Disque
Le tirage latéral avec poids est un exercice sur machine où vous tirez sur le côté. Ce tirage latéral aide à développer vos dorsaux et élargit votre dos.
AvancéTirage assis à charges guidées - 22
Row Machine Épaules/Postérieur
La machine à deltoïdes arrière cible vos deltoïdes arrière, le haut du dos et les muscles scapulaires. Le mouvement stable vous aide à vous concentrer sur vos épaules arrière.
AvancéMachine à Ramer Assise - 23
T-Bar Row Incliné
Le tirage T-bar incliné est un exercice pour le dos effectué avec la poitrine soutenue sur un banc. Il vous permet de cibler vos dorsaux et le haut du dos tout en réduisant la pression sur le bas du dos.
AvancéT-Bar Avec Support Thoracique et Chargement Par Disques - 24
D.Y. Row Iso-Latéral MTS Hammer Strength à Un Bras
Cet exercice de tirage unilatéral cible vos dorsaux et trapèzes. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres.
Avancé - 25
Écarté Inversé à la Machine (Dos Ciblé)
Le reverse pec deck fly est excellent pour renforcer vos trapèzes supérieurs, rhomboïdes et deltoïdes postérieurs. Il aide à développer l'épaisseur du dos supérieur et la stabilité des épaules.
AvancéPec Deck Machine - 26
Hammer Strength MTS D Y Row
Les tirages à la machine sont excellents pour développer l'épaisseur de vos dorsaux et de votre milieu du dos. Ils vous aident à utiliser la force de tout votre dos.
Avancé - 27
Machine à Ramer Super Panatta
Le Panatta Super Row est un exercice de tirage sur machine qui développe efficacement votre dos. Il aide à renforcer vos dorsaux et trapèzes, et vous pouvez pratiquer en toute sécurité le mouvement de tirage en utilisant la machine.
Avancé - 28
Machine à Tirage Bas Un Bras
La machine de tirage un bras cible vos dorsaux et rhomboïdes. Travailler un bras à la fois aide à équilibrer votre force et améliore la stabilité du tronc.
AvancéRowing machine à charges libres - 29
Machine à Traction Haute Unilatérale
La machine de tirage haut à un bras cible vos dorsaux et vos trapèzes. Tirer avec un bras aide à renforcer les deux côtés de manière uniforme.
AvancéMachine High Row à charges libres - 30
Machine à Traction Large à Un Bras
Cet exercice à la machine cible votre dos supérieur et vos lats. Tirer avec un bras aide à équilibrer vos muscles.
AvancéPoulie haute large à plaques - 31
Panatta Super High Low
Le Panatta Super High Row cible le haut du dos et les trapèzes. Il aide à développer à la fois l'épaisseur et la largeur.
AvancéMachine High Row à charges libres - 32
Poulie Haute Iso-Latérale MTS Hammer Strength
Cet entraînement cible votre dos supérieur, en particulier vos dorsaux et vos trapèzes.
AvancéMachine High Row à charges libres - 33
Rameur Haut Isocharge
Cet exercice renforce votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes. Bouger chaque bras séparément aide à améliorer votre équilibre.
AvancéMachine High Row à charges libres - 34
Rameur Iso-Latéral MTS Hammer Strength
La machine à ramer est excellente pour vos dorsaux et vos trapèzes. Bouger chaque bras séparément aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéTirage assis à charges guidées - 35
Row Assis Équipé de Disques
Le tirage assis avec poids est un exercice sur machine qui renforce vos dorsaux et trapèzes. Ajustez le poids avec des disques pour augmenter votre force et vos muscles du dos.
AvancéTirage assis à charges guidées - 36
Row Unilatéral à Un Bras Sur Machine Hammer Strength MTS
Cet exercice de tirage unilatéral est excellent pour renforcer vos dorsaux et vos trapèzes. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires et vous permet de vous concentrer sur chaque répétition.
AvancéTirage assis à charges guidées - 37
Soulevé de Terre Roumain Hammer Strength
Cet exercice composé travaille votre bas du corps et votre dos en même temps. Il est particulièrement efficace pour vos fessiers, vos ischio-jambiers, vos quadriceps et votre bas du dos.
AvancéMachine à Squat Fente Avec Charge Disque - 38
Tirage Avant Iso-Latéral MTS Hammer Strength
Cet exercice à la machine cible vos dorsaux. Chaque bras se déplace indépendamment, vous aidant à développer un dos équilibré et fort.
Avancé - 39
Tirage Avant Latéral Isocharge Hammer Strength
Cet exercice vous permet de renforcer chaque côté de votre dos séparément. Idéal pour développer un dos large et fort.
Avancé - 40
Tirage Avant Unilatéral à Un Bras Sur Machine Hammer Strength MTS
Cet exercice de tirage à un bras travaille votre dos, en particulier les dorsaux. S'entraîner d'un côté à la fois aide à équilibrer vos muscles.
Avancé - 41
Tirage Haut Unilatéral à Plaques Hammer Strength
Cet exercice renforce votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes supérieurs. Travailler un bras à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéMachine High Row à charges libres - 42
Tirage Haut Unilatéral MTS Hammer Strength
Cet exercice renforce votre dos, en particulier les dorsaux et les trapèzes moyens. Travailler un bras à la fois aide à équilibrer votre force.
AvancéMachine High Row à charges libres - 43
Tirage Large Iso-Latéral à Plaques Hammer Strength
Cet exercice cible le haut du dos et les dorsaux. Travailler un côté à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéPoulie haute large à plaques - 44
Tirage Large Unilatéral à Un Bras Avec Plaques Hammer Strength
Cet exercice de tirage à un bras aide à développer vos dorsaux et vos muscles scapulaires. Travailler une main à la fois aide à corriger les déséquilibres musculaires.
AvancéPoulie haute large à plaques - 45
Tirage Vertical Prise Large et Parallèle (Arrière) Machine
Le tirage large en prise parallèle travaille votre dos supérieur, vos dorsaux et vos trapèzes. Il aide à développer à la fois l'épaisseur et la largeur de votre dos.
AvancéPoulie haute large à plaques - 46
Tirage Vertical Unilatéral à Plaques Hammer Strength
Cet exercice de tirage unilatéral cible votre dos, en particulier les dorsaux. Travailler un bras à la fois aide à développer des muscles équilibrés.
Avancé
