初級者向け女性向けマシン×脚種目
初級者向け女性向けマシン×脚種目を48種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
ワークアウト2
1〜10位
- 1
シーテッドレッグプレス
座ったレッグプレスは、太ももを訓練するのに最適なトレーニングです。ターゲットポイントは、フットレストの足の位置によって異なります！
初級シーテッドレッグプレスマシン - 2
ヒップアダクションマシン
これは、太ももの内側の筋肉を集中的に発達させることができるトレーニングです！
初級ヒップアブダクションマシン - 3
ヒップアブダクションマシン
太ももの外側の筋肉を発達させる運動で、中臀筋を鍛えるのに最適な運動です！
初級ヒップアブダクションマシン - 4
レッグエクステンション
それは、太ももの前で筋肉を集中的に訓練できる運動です。シートで腰をそのままに保ち、足をずっと曲げてください。
初級レッグエクステンションマシン - 5
レッグカール
それはあなたの太ももの後ろでハムストリングスを訓練できるトレーニングです！
初級ライイングレッグカールマシン - 6
レッグプレス
これは、最も重量を処理できるワークアウトであり、足の位置をフットレストに移動することで、脚のムスルースのさまざまな部分をターゲットにすることができます！
中級レッグプレス - 7
Vスクワット
V-Squatマシンは、より安定かつ快適にスクワットを行うことができるマシンワークアウトです！
初級Vスクワットマシン - 8
ハックスクワットマシン
これは、機械を使用してほとんどの下半身の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンワークアウトを行うと、フォームがより安定している場合があります。
初級プレートローディングハックスクワットマシン - 9
ヒップスラストマシン
腰と太ももの筋肉を強化するのに最適なトレーニングです！
初級ヒップスラストマシン - 10
ワンレッグエクステンション
それはあなたの太ももの前で筋肉を集中的に訓練できるトレーニングです！
初級レッグエクステンションマシン
11〜48位
- 11
シングルレッグカール（仰向け）
片足が1つずつ行われているため、片足に集中できるワークアウトです！
初級ライイングレッグカールマシン - 12
シーテッドカーフレイズマシン
それはあなたのふくらはぎの筋肉を集中的に訓練し、それに体重を加える機械のトレーニングです！
上級プレートロードシーテッドカーフレイズマシン - 13
シーテッドレッグカール
マシンに座り、太ももの裏側（ハムストリングス）を強化します。
初級シーテッドレッグカールマシン - 14
シーテッドレッグプレスマシンカーフレイズ
これはレッグプレスマシンを使ったカーフレイズです。脚のトレーニングを締めくくるのに最適です。
上級シーテッドレッグプレスマシン - 15
シーテッドワンレッグプレス
片足でのみ動作するこのレッグプレスは、身体の不均衡を固定するのに役立ちます！
上級シーテッドレッグプレスマシン - 16
スタンディングカーフレイズマシン
それは子牛の筋肉を集中的に訓練し、それに重量を追加するマシンワークアウトです！
上級カーフレイズマシン - 17
スタンディングレッグカール
それは太ももの後ろに焦点を当てているトレーニングです。
初級プレートローディング・スタンディングレッグカールマシン - 18
ヒップエクステンションマシン
それはあなたの腰と太ももの背中にもっと焦点を当てるトレーニングです。
初級ヒップエクステンションマシン - 19
ヒップグルートマシン
底で一時停止して脚とコアの筋力を鍛えましょう。慣性なしでコントロールを練習するのに最適です。
上級マルチヒップマシン - 20
ペンデュラムスクワット
スクワットの奥深くに座ることができるトレーニングです。座っているほど、太ももと股関節の両方を使用できます！
上級ペンデュラムスクワットマシン - 21
モンスターグルートマシン
臀筋を強く刺激し、お尻のラインと下半身の力を高めるマシン運動です。
上級 - 22
リバースVスクワット
逆V字型に足を広げてスクワットします。
初級Vスクワットマシン - 23
Vスクワットグッドモーニング
これはVスクワットマシンを使った良い朝のバリエーションです。
上級Vスクワットマシン - 24
カーフエクステンションマシン
このマシンエクササイズはふくらはぎをターゲットにしています。
上級カーフエクステンションマシン - 25
グルートキックバックマシン
お尻をしっかりと鍛えるキックバックの動き
上級グルートキックバックマシン - 26
シングルレッグシーテッドレッグカール
これは、1つのハムストリングをターゲットにした座った状態でのレッグカールです。
上級 - 27
スタンディングヒップスラストマシン
立って、腰を後ろに押し出してお尻をターゲットにします。
上級 - 28
バーティカルレッグプレス
脚を使って押し上げて、太ももとお尻を鍛えましょう。
上級バーティカルレッグプレス - 29
パーフェクトスクワットマシン
マシンスクワットは、安全にガイドされたパスに沿って下半身をトレーニングすることができます。
上級 - 30
ヒップエクステンションマシン
このエクササイズは、うつ伏せの姿勢からお尻とハムストリングスをターゲットにしています。
初級ライイングヒップエクステンションマシン - 31
ベルトスクワット
ベルトを使って上半身の負担を減らし、脚に集中してください。
上級ベルトスクワットマシン - 32
マルチヒップマシン
脚を異なる方向に動かして、お尻とヒップを鍛えましょう。
上級マルチヒップマシン - 33
リアキックマシン
このマシンエクササイズは、お尻の筋肉をターゲットにしています。
上級マルチヒップマシン - 34
リバースハイパーエクステンションマシン
このエクササイズは、お尻、ハムストリングス、下背部を強化します。背中に負担をかけることなく、後部の筋肉を鍛えましょう。
上級リバースハイパーエクステンションマシン - 35
リバースハックスクワット
バーベルを使ってスクワットを行います。
初級プレートローディングハックスクワットマシン - 36
レバレッジスクワット
レバレッジマシンを使って、安全にスクワットの重量を増やしましょう。
上級 - 37
ワンレッグプレス
このマシンエクササイズは、片足ずつあなたの大腿四頭筋と臀筋を強化します。
上級レッグプレス - 38
Vスクワットマシンランジ
このランジは、マシンを使用して太ももとお尻をターゲットにします。
上級Vスクワットマシン - 39
Vスクワットマシン片脚デッドリフト
マシンを使って片足ヒンジを練習してください。ハムストリングス、グルーツ、バランスを鍛えましょう。
上級Vスクワットマシン - 40
スクワットプレス
このマシンエクササイズはスクワットとプレスを組み合わせて、下半身全体を鍛えます。
上級 - 41
スタンディングヒップアブダクションマシン
ヒップアブダクションマシンを使用して、外側のグルーツとヒップの筋肉を強化しましょう。
上級マルチヒップマシン - 42
ハンマーストレングス ヒッププレス
このエクササイズは、お尻と太ももを同時に鍛えます。
上級プレートローディングヒッププレスマシン - 43
ハンマーストレングス ブルガリアンスプリットスクワット
このバージョンのブルガリアンスプリットスクワットは、片足に負荷をかけます。
上級プレートロードスクワットランジマシン - 44
ハンマーストレングス レッグエクステンション
これはあなたの大腿四頭筋を鍛える片足エクステンションです。
上級プレートロードレッグエクステンションマシン - 45
ハンマーストレングス ワンレッグエクステンション
これは、一方の大腿四頭筋にもっと焦点を当てたいときに最適な片足レッグエクステンションです。
上級プレートロードレッグエクステンションマシン - 46
ハンマーストレングススクワット
より安定性を高めるためのマシンを使用したスクワットのバリエーション
上級プレートロードスクワットランジマシン - 47
ハンマーストレングスランジ
このランジパターンは片足に特に焦点を当てています。
上級プレートロードスクワットランジマシン - 48
ワンレッグハックスクワット
このエクササイズは、片足を使って下半身とバランスを強化します。
上級プレートローディングハックスクワットマシン
