初級者向け体脂肪を減らすマシン×背中種目
初級者向け体脂肪を減らすマシン×背中種目を46種目。目的に合わせたワークアウトと、種目ごとのフォーム解説・動画つき。
Planfitで人気の順に並べています
そのまま使えるワークアウト
目的とレベルを選ぶと、下の種目で組み立てます
運動レベル
目的
ワークアウト1
1〜10位
- 1
アシストプルアップ
マシンを使用することにより、このワークアウトは、体重のプルアップをできない人に役立ちます。最初に10人の担当者のアシストウェイトを設定し、徐々に増やします！
初級アシストマシン - 2
シーテッドロウマシン
座った列は、筋肉を背負するために不可欠なトレーニングです。背中が曲がらないように、肩と腰を制御してみてください。
初級シーテッドローマシン - 3
Tバーローマシン
このエクササイズのためにT字型のバーを引っ張ると、T-Bar Rowと名付けられました。 T-Barの列は、背中の筋肉の中央部分を開発することで、十分に調子を整えたい人のためのものです。
中級プレートロード チェストサポートTバーロウ - 4
Tバーロウ
このエクササイズのためにT字型のバーを引っ張ると、T-Bar Rowと名付けられました。 T-Barの列は、背中の筋肉の中央部分を開発することで、十分に調子を整えたい人のためのものです。
上級プレートロードTバーマシン - 5
ハイローマシン
ハイローは手を高くして、上から下に引く姿勢です。背中の上部の筋肉をより多く刺激するのに適しています！
中級プレートロードハイローマシン - 6
ラットプルダウンマシン
背中の上部と中央の筋肉を訓練できるトレーニングです。マシンなので、ケーブルラットプルダウンよりも安定してワークアウトを行います！
上級ラットプルダウンマシン - 7
ロウロウマシン
ローイングの動きを実行しながら、腕を低く保ちます。このエクササイズは、背中の筋肉を強く標的にします！
中級プレートローディングローイングマシン - 8
ワイドプルダウンマシン
このワークアウトでは、全体のグリップで背中をターゲットにすることができます。これは、特に背中の筋肉の外側に焦点を当てたトレーニングです！
初級プレートロードワイドプルダウンマシン - 9
ワンアームマシンシーテッドロー
片手だけで実行することで、より広い範囲の上半身の動きをすることができます。腰の部分に集中してみてください。上半身をひねると、背中のより深い部分をターゲットにすることもできます。
初級プレートローディングシーテッドロー - 10
アシストチンアップ
それは腰の筋肉と上腕二頭筋の筋肉を助けることができ、プルアップよりも簡単です。運動をするときに胸を押し上げてみてください。
初級アシストマシン
11〜46位
- 11
クローズグリップTバーロウ
それは、背中の筋肉全体を標的にし、引き締まった背中を作る最高のトレーニングの1つです。グリップをしっかりと保持し、それを内側の背中の筋肉にターゲットにすることができます！
上級プレートロードTバーマシン - 12
ニュートラルグリップアシストプルアップ
それは、通常のプルアップよりも内側の背中の筋肉を助けることができるトレーニングです！
初級アシストマシン - 13
バックエクステンションマシン
腰の筋肉を強化できる最高のトレーニング。腰の筋肉の緊張を維持しながら、正しい姿勢を進めてください！
上級シーテッドバックエクステンションマシン - 14
ハンマーストレングス シーテッドロー
ハンマーストレングスマシンで背中を効果的に鍛えましょう。
上級プレートローディングシーテッドロー - 15
ワンアームラットプルダウンマシン
片手でそれを行うので、トレーニングエリアへの集中力を高めることができます。
上級プレートローディング ラットプルダウンマシン - 16
インクラインTバーロウ
インクラインTバー・ローは、胸をベンチに支えた状態で行う背中のエクササイズです。これにより、ラットと上背部をターゲットにしながら、下背部への負担を軽減することができます。
上級プレートロード チェストサポートTバーロウ - 17
パナッタ ローイングマシン サーキュラー
このマシンエクササイズは、円を描くようなローイング動作で背中を鍛えます。
上級 - 18
ハンマーストレングス ISOラテラルロウ
ハンマーストレングスアイソラテラルローは、各腕が独立して動くマシンローです。筋肉の不均衡を修正し、広背筋と中背部に強力なトレーニングを提供します。
上級プレートローディングシーテッドロー - 19
プレートローディッドラテラルロウ
プレートロードのラテラルローは、横から引くマシンローです。この横引きは、広背筋を鍛え、背中を広げるのに役立ちます。
上級プレートローディングシーテッドロー - 20
ベントオーバーロウマシン
ベントオーバーローマシンは、前かがみになりながら背中の筋肉をターゲットにすることができます。ダンベルやバーベルと比べて、良いフォームを維持するのが容易です。
上級 - 21
リニアローマシン
リニアローマシンは、直線的な道を引っ張ることができます。ラットと中背中のトレーニングに最適で、初心者が良いフォームを維持するのに役立ちます。
上級 - 22
リバースペックデックフライ
リバースペックデックフライは、後部三角筋、上背部、および菱形筋を強化します。肩の安定性を高め、丸まった肩を改善するのに役立ちます。
上級フライマシン - 23
ロウ／リアデルトサイベックスロウ
リアデルタマシンは、後部三角筋、上背部、肩甲骨の筋肉をターゲットにしています。安定した動きにより、後部肩に集中することができます。
上級シーテッドローマシン - 24
パナッタ スーパー ローイング
パナッタスーパーローは、背中を効果的に鍛えるマシンローエクササイズです。広背筋や僧帽筋を強化するのに役立ち、マシンを使って安全にローイング動作を練習できます。
上級 - 25
パナッタ スーパーハイロー
パナッタスーパーハイローは、上背部と僧帽筋をターゲットにしています。厚みと幅の両方を構築するのに役立ちます。
上級プレートロードハイローマシン - 26
パラレルグリップワイドプルダウン（リア）マシン
パラレルグリップのワイドプルダウンは、上背部、広背筋、僧帽筋を鍛えます。背中の厚みと幅の両方を構築するのに役立ちます。
上級プレートロードワイドプルダウンマシン - 27
ハンマーストレングス MTS D.Y.ロー
マシンローは、ラットと中背部の厚みを構築するのに最適です。背中全体の力を使うのに役立ちます。
上級 - 28
ハンマーストレングス MTS フロントプルダウン
このマシンエクササイズは、広背筋をターゲットにしています。各腕は独立して動き、バランスの取れた強い背中を作るのに役立ちます。
上級 - 29
ハンマーストレングス ハイロウ
このエクササイズは背中、特に広背筋と僧帽筋を強化します。各腕を別々に動かすことでバランスが改善されます。
上級プレートロードハイローマシン - 30
ハンマーストレングス フロントラットプルダウン
このエクササイズは、背中の両側を別々に強化することができます。広くて強い背中を作るのに最適です。
上級 - 31
ハンマーストレングス ルーマニアンデッドリフト
この複合運動は、下半身と背中を同時に鍛えます。特に、お尻、ハムストリングス、大腿四頭筋、そして下背部に効果的です。
上級プレートロードスクワットランジマシン - 32
ハンマーストレングス ワイドプルダウン
このエクササイズは上背部と広背筋をターゲットにしています。片側ずつ動かすことで筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級プレートロードワイドプルダウンマシン - 33
ハンマーストレングスMTSハイロウ
このワークアウトは上背部、特に広背筋と僧帽筋をターゲットにしています。
上級プレートロードハイローマシン - 34
ハンマーストレングスMTSロウ
マシンローはラットとトラップに最適です。各腕を別々に動かすことで筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級プレートローディングシーテッドロー - 35
ハンマーストレングスMTSワンアームD.Y.ロウ
この片手のローイングは、広背筋と僧帽筋をターゲットにしています。片側ずつ作業することで、不均衡を修正するのに役立ちます。
上級 - 36
ハンマーストレングスMTSワンアームハイロウ
このエクササイズは背中、特に広背筋と中部僧帽筋を強化します。片方の腕ずつ行うことで、力のバランスを保つのに役立ちます。
上級プレートロードハイローマシン - 37
ハンマーストレングスMTSワンアームフロントプルダウン
この片腕プルダウンは背中、特に広背筋を鍛えます。一度に片側をトレーニングすることで筋肉のバランスを整えるのに役立ちます。
上級 - 38
ハンマーストレングスMTSワンアームロウ
この片手のローイングは、広背筋と僧帽筋を強化するのに最適です。片側ずつ作業することで筋肉の不均衡を修正し、各レップに集中することができます。
上級プレートローディングシーテッドロー - 39
ハンマーストレングス片腕ハイロウ
このエクササイズは背中、特に広背筋と上部僧帽筋を強化します。一度に片方の腕を使うことで、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級プレートロードハイローマシン - 40
ハンマーストレングス片腕フロントラットプルダウン
このシングルアームプルダウンは背中、特に広背筋をターゲットにしています。片方の腕ずつトレーニングすることで、バランスの取れた筋肉を構築するのに役立ちます。
上級 - 41
プレートローディッドシーテッドロー
プレートロードのシーテッドローは、広背筋と僧帽筋を強化するマシンローエクササイズです。プレートで重量を調整して、筋力と背中の筋肉を強化しましょう。
上級プレートローディングシーテッドロー - 42
リバースペックデックフライ（背中集中）
リバースペックデックフライは、上部僧帽筋、菱形筋、後部三角筋を強化するのに最適です。上背部の厚みと肩の安定性を向上させるのに役立ちます。
上級フライマシン - 43
ワンアームハイローマシン
ワンアームハイローマシンは、広背筋と僧帽筋をターゲットにしています。片方の腕で引くことで、両側を均等に強化するのに役立ちます。
上級プレートロードハイローマシン - 44
ワンアームハンマーストレングスワイドプルダウン
この片手プルダウンは、広背筋と肩甲骨の筋肉を発達させるのに役立ちます。片手ずつ作業することで、筋肉の不均衡を修正するのに役立ちます。
上級プレートロードワイドプルダウンマシン - 45
ワンアームロウマシン
ワンアームローイングマシンは、広背筋と菱形筋をターゲットにしています。一度に片腕を使うことで、筋力のバランスを整え、コアの安定性を高めます。
上級プレートローディングローイングマシン - 46
ワンアームワイドプルダウンマシン
このマシンエクササイズは、上背部と広背筋をターゲットにしています。片方の腕で引くことで、筋肉のバランスを保つのに役立ちます。
上級プレートロードワイドプルダウンマシン
