Beine mit Maschine-Übungen zum Definieren für Frauen für Anfänger
48 Beine mit Maschine-Übungen zum Definieren für Frauen für Anfänger mit fertigen Workouts sowie Formguide und Video zu jeder Übung.
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Fertige Workouts
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Level
Ziel
Workout 1
Workout 2
Top 10
- 1
Beinbeuger
Es ist ein Training, das die Kniesehnen auf der Rückseite Ihrer Oberschenkel trainieren kann!
AnfängerLiegende Beinbeuger-Maschine - 2
Beinpresse
Es ist ein Workout, das das meiste Gewicht bewältigen kann, und Sie können verschiedene Teile Ihres Bein -Muslces ansprechen, indem Sie die Position Ihrer Füße auf der Fußstütze verschieben!
MittelPower Leg Press - 3
Beinstrecker
Es ist eine Übung, die die Muskeln vor den Oberschenkel intensiv trainieren kann. Versuchen Sie, Ihre Hüften mit dem Sitz und den Beinen die ganze Zeit gebogen zu halten.
AnfängerBeinstreckmaschine - 4
Hüftabduktionsmaschine
Diese Übung entwickelt die äußeren Oberschenkelmuskeln und ist hervorragend geeignet, um den mittleren Gesäßmuskel zu stärken!
AnfängerHüftabduktoren-Maschine - 5
Hüftadduktionsmaschine
Dies ist ein Training, das die inneren Oberschenkelmuskeln intensiv entwickeln kann!
AnfängerHüftabduktionsmaschine - 6
Sitzende Beinpresse
Sitzbeinpresse ist das beste Training, um Ihre Oberschenkel zu trainieren. Der Zielpunkt variiert je nach Position des Fußes am Fußstütze!
AnfängerSitzende Beinpresse - 7
Einbeinige Beinstreckung
Es ist ein Training, das die Muskeln vor Ihren Oberschenkel intensiv trainieren kann!
AnfängerBeinstreckmaschine - 8
Hackenschmidt-Kniebeugenmaschine
Es ist ein Training, das die meisten Unterkörpermuskeln mit einer Maschine trainieren kann. Ihre Formulare können stabiler sein, wenn Sie Maschinen -Workouts durchführen.
AnfängerPlate-Loaded Hack Squat Machine - 9
Hip-Thrust-Maschine
Es ist das beste Training, um Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskeln zu stärken!
AnfängerHip-Thrust-Maschine - 10
V-Squat
Die V-Squat-Maschine ist ein Maschinen-Training, mit dem Sie Kniebeugen stabiler und bequemer machen können!
AnfängerV-Squat-Maschine
Platz 11–48
- 11
Einzelne Liegende Beinbeugung
Es ist ein Training, mit dem Sie sich auf ein Bein konzentrieren können, weil es einzeln gemacht wird!
AnfängerLiegende Beinbeuger-Maschine - 12
Beinbeuger-Sitz
Setze dich an das Gerät, um deine Oberschenkelrückseite (Hamstrings) zu stärken.
AnfängerBeinbeuger-Maschine - 13
Hip-Extension-Maschine
Es ist ein Training, das sich mehr auf Ihre Hüfte und den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerHip-Extension-Maschine - 14
Hip-Gluteus-Maschine
Mache eine Pause am Boden, um Bein- und Rumpfstärke aufzubauen. Ideal, um Kontrolle ohne Schwung zu üben.
FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 15
Monster Glute Machine
Dies ist eine Maschinenübung, die die Gesäßmuskulatur stark stimuliert, um Ihre Hüftlinie und die Kraft des Unterkörpers zu verbessern.
Fortgeschritten - 16
Pendulum-Kniebeuge
Es ist ein Training, mit dem Sie tief in der Hocke sitzen können. Je tiefer Sie sitzen, desto mehr können Sie sowohl Ihre Oberschenkel als auch Ihre Hüftgelenke verwenden!
FortgeschrittenPendulum-Squat-Maschine - 17
Reverse V-Squat
Mach die Kniebeuge in umgekehrter V-Form.
AnfängerV-Squat-Maschine - 18
Seated One Leg Press
Diese Beinpresse, die nur auf einem Bein funktioniert, ist nützlich, um das Ungleichgewicht des Körpers zu beheben!
FortgeschrittenSitzende Beinpresse - 19
Sitzende Wadenheber-Maschine
Es ist ein Maschinentraining, das Ihre Wadenmuskeln intensiv trainiert und es zu einem Gewicht verleiht!
FortgeschrittenPlate Loaded Seated Calf Raise Machine - 20
Stehende Beinbeuge
Es ist ein Training, das sich am besten auf den Rücken des Oberschenkels konzentriert.
AnfängerStanding Leg Curl Machine - 21
Stehende Wadenheben-Maschine
Es ist ein Maschinentraining, das die Wadenmuskeln intensiv trainiert und Gewicht verleiht!
FortgeschrittenWadenheben-Maschine - 22
Wadenheben an der Sitzenden Beinpresse
Dies ist eine Wadenhebung mit der Beinpresse. Ideal, um dein Beintraining abzuschließen.
FortgeschrittenSitzende Beinpresse - 23
Einbeinige Beinpresse
Diese Maschinenübung stärkt deine Oberschenkelmuskulatur und Gesäßmuskulatur jeweils ein Bein nach dem anderen.
FortgeschrittenPower Leg Press - 24
Einbeinige Sitzende Beinbeugemaschine
Dies ist eine sitzende Beinbeugemaschine, die einen Oberschenkelmuskel anspricht.
Fortgeschritten - 25
Glute Kick Back Maschine
Eine Kickback-Übung, die wirklich deine Gesäßmuskeln anspricht.
FortgeschrittenGlute Kickback Maschine - 26
Gürtel-Kniebeuge
Verwenden Sie einen Gürtel, um die Belastung des Oberkörpers zu reduzieren und sich auf Ihre Beine zu konzentrieren.
FortgeschrittenGürtel-Kniebeugenmaschine - 27
Leveraged Kniebeuge
Verwenden Sie die Hebelmaschine, um sicher Gewicht zu Ihren Kniebeugen hinzuzufügen.
Fortgeschritten - 28
Liegende Hüftstreckmaschine
Diese Übung zielt auf deine Gesäßmuskeln und Oberschenkelrückseite aus einer Bauchlage ab.
AnfängerLiegende Hüftstreckungsmaschine - 29
Multi-Hip-Maschine
Bewege deine Beine in verschiedene Richtungen, um deine Gesäßmuskeln und Hüften zu trainieren.
FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 30
Perfect Squat Machine
Die Maschinenkniebeuge ermöglicht es Ihnen, sicher Ihre Unterkörpermuskulatur auf einem geführten Weg zu trainieren.
Fortgeschritten - 31
Rear-Kick-Maschine
Diese Maschinenübung zielt auf deine Gesäßmuskeln ab.
FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 32
Reverse Hackenschmidt-Kniebeuge
Verwende Geräte für Kniebeugen.
AnfängerPlate-Loaded Hack Squat Machine - 33
Reverse-Hyperextension-Maschine
Diese Übung stärkt deine Gesäßmuskeln, Oberschenkelrückseite und den unteren Rücken. Baue deine hintere Muskelkette auf, ohne deinen Rücken zu belasten.
FortgeschrittenHyperextensionsmaschine - 34
Stehende Hip-Thrust-Maschine
Stehe auf und schiebe deine Hüften nach hinten, um deine Gesäßmuskeln zu trainieren.
Fortgeschritten - 35
V-Squat Good Morning
Dies ist eine gute Morgenvariation mit der V-Squat-Maschine.
FortgeschrittenV-Squat-Maschine - 36
Vertikale Beinpresse
Drücke mit deinen Beinen nach oben, um deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenVertikale Beinpresse - 37
Wadenstreckmaschine
Diese Maschinenübung zielt auf deine Waden ab.
FortgeschrittenWadenstrecker-Maschine - 38
Einbeinige Hackenschmidt-Kniebeuge
Diese Übung stärkt Ihre untere Körperhälfte und das Gleichgewicht mit einem Bein.
FortgeschrittenPlate-Loaded Hack Squat Machine - 39
Hammer Strength Bulgarische Split-Kniebeuge
Diese Version der bulgarischen Kniebeuge konzentriert die Last auf ein Bein.
FortgeschrittenPlate Loaded Squat Lunge Maschine - 40
Hammer Strength Einbeinige Beinstreckung
Dies ist eine großartige einseitige Beinstreckübung, wenn Sie sich mehr auf einen Quadrizeps konzentrieren möchten.
FortgeschrittenPlate-Loaded Leg Extension Machine - 41
Hammer Strength Plate-Loaded Hip Press
Diese Übung trainiert gleichzeitig deine Gesäßmuskeln und Oberschenkel.
FortgeschrittenPlate-Loaded Hip Press Machine - 42
Hammer Strength Plate-Loaded Iso Beinstrecker
Dies ist eine einbeinige Beinstreckübung, die Ihre Oberschenkelmuskulatur trainiert.
FortgeschrittenPlate-Loaded Leg Extension Machine - 43
Hammer Strength Plate-Loaded Squat Lunge – Ausfallschritt
Dieses Ausfallschritt-Muster legt zusätzlichen Fokus auf ein Bein.
FortgeschrittenPlate Loaded Squat Lunge Maschine - 44
Hammer Strength Squat
Eine Kniebeugenvariation mit einer Maschine für mehr Stabilität
FortgeschrittenPlate Loaded Squat Lunge Maschine - 45
Squat Press
Diese Maschinenübung kombiniert eine Kniebeuge und einen Druck, um deinen gesamten Unterkörper zu trainieren.
Fortgeschritten - 46
Stehende Hüftabduktionsmaschine
Verwenden Sie die Hüftabduktionsmaschine, um Ihre äußeren Gesäßmuskeln und Hüftmuskeln zu stärken.
FortgeschrittenStehende Mehrgelenk-Hüftmaschine - 47
V-Squat-Maschine Einbein-Kreuzheben
Verwenden Sie eine Maschine, um einbeiniges Heben zu üben. Stärken Sie Ihre Oberschenkelrückseite, Gesäßmuskulatur und Ihr Gleichgewicht.
FortgeschrittenV-Squat-Maschine - 48
V-Squat-Maschinen-Ausfallschritt
Diese Ausfallschrittübung verwendet eine Maschine, um deine Oberschenkel und Gesäßmuskeln zu trainieren.
FortgeschrittenV-Squat-Maschine
