Exercices Jambes avec Poids du corps pour avancés
58 Exercices Jambes avec Poids du corps pour avancés avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
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Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Séance 1
Séance 2
Top 10
- 1
Squat
Il active les muscles dans plusieurs zones comme les cuisses et le tronc. C'est un bon entraînement pour améliorer ta posture avant d'autres squats !
Débutant - 2
Wide Squat
C'est un squat avec les pieds plus écartés qu'un squat normal. Vous pouvez vous concentrer davantage sur vos abdos et l'intérieur des cuisses que sur les squats normaux !
Débutant - 3
Backward Lunge
C'est un exercice où vous vous asseyez en étirant vos pieds vers l'arrière. En descendant, concentrez-vous sur vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
Débutant - 4
Cross Lunge
C'est un entraînement qui cible intensément vos muscles des hanches !
Intermédiaire - 5
Glute Kick Back
Cet entraînement cible les muscles à l'arrière de la cuisse et ceux du bas des fessiers. Relativement facile, recommandé pour les débutants.
Débutant - 6
Hip Abduction
C'est un entraînement qui cible chaque côté de vos muscles fessiers. Les mouvements sont assez simples, ce qui en fait un bon entraînement pour les débutants. Vous pouvez entraîner la partie médiane de vos muscles fessiers avec cet exercice !
Débutant - 7
Hip Extension
C'est un entraînement facile qui cible les muscles derrière vos hanches et cuisses !
Débutant - 8
Hip Thrust
It's the best workout to target your hip muscles!
Débutant - 9
Lunge
Cet entraînement est excellent pour vos fessiers et aussi pour développer la coordination des muscles du bas du corps !
Débutant - 10
Side Lunge
C'est un exercice au poids du corps qui améliore la coordination des muscles des cuisses. L'entraînement est aussi excellent pour le milieu des muscles fessiers !
Débutant
Classés 11–58
- 11
Sumo Squat Floor Touch
It's a workout that helps you increase your squat strength or flexibility!
Débutant - 12
Walking Lunge
Cet entraînement est l'un des meilleurs pour le bas du corps. Il aide à entraîner les muscles et la coordination du bas du corps.
Débutant - 13
Side Kick Back
C'est un entraînement qui renforce les muscles des côtés des hanches et des cuisses. Comme les articulations des hanches sont souvent sollicitées, un bon étirement est essentiel !
Débutant - 14
Wall Sit
It's a workout to lean against the wall. It can strengthen your lower body and core muscles!
Débutant - 15
Box Jump
Sautez à pieds joints à la hauteur de la boîte. C'est plus difficile que vous ne le pensez d'utiliser tout votre corps !
AvancéBox - 16
Calf Raise
C'est un entraînement pour des mollets bien toniques !
Avancé - 17
Glute Kick Back and Cross
C'est un entraînement efficace qui cible en continu vos muscles des hanches !
Débutant - 18
Glute Kick Back and Side Kick
C'est un exercice au poids du corps qui entraîne les muscles du tronc, les hanches et l'arrière des cuisses !
Débutant - 19
High Knee Lunge on Balance Trainer
It's a workout that can improve knee stability through a Bosu-ball!
AvancéBOSU Ball - 20
High Knee Squat
It is a workout that uses core muscles along with squats. Lift your knees after squats to target your whole body muscles!
Intermédiaire - 21
Jump Squat
C'est un entraînement qui combine les effets des squats et du cardio, idéal pour renforcer votre force physique de base et perdre du poids !
Intermédiaire - 22
Knee Hip Thrust
C'est un entraînement parfait pour les débutants car il est facile de bouger le poids du corps et de renforcer les muscles des cuisses et des hanches !
Débutant - 23
Lunge Jump
It's a workout that you can do at once, including lower body workout and cardio. Even if it's hard, keep the lunge position until the end!
Avancé - 24
One Leg Deadlift
It is a body weight that can evenly develop leg muscles, hips, and core muscles. It's a workout that helps improve coordination and balance!
Intermédiaire - 25
One Leg Hip Thrust
It's a workout that targets your hip by exercising one by one.
Intermédiaire - 26
One Leg Knee Up
C'est un entraînement très efficace pour perdre la graisse du ventre !
Débutant - 27
Pistol Squat
C'est un exercice où tu dois t'asseoir sur un pied et garder l'équilibre !
Avancé - 28
Side Raise and Kick
C'est un exercice au poids du corps qui renforce les muscles des cuisses et des fessiers, tout en améliorant l'équilibre et la coordination !
Débutant - 29
Split Squat
Faites des squats en écartant les jambes.
Débutant - 30
Squat on Balance Trainer
Les squats améliorent votre équilibre tout en renforçant le bas de votre corps et votre tronc.
AvancéBOSU Ball - 31
Standing Hip Abduction
Debout, soulevez votre jambe sur le côté pour travailler vos fessiers.
Débutant - 32
Stepback Handraise
It's a workout where you lift both hands while pulling your feet back. The larger the movement, the more helpful it is to develop whole body muscles!
Débutant - 33
Box Jump Overs
Sautez par-dessus des caisses pour augmenter votre puissance du bas du corps et votre fréquence cardiaque.
AvancéBox - 34
Box Pistol Squat
Renforcez votre équilibre et la force de vos jambes en vous asseyant et en vous levant sur une jambe.
AvancéBox - 35
Chair Squat
Idéal pour pratiquer la forme de squat en utilisant une chaise.
Avancé - 36
Exercise Ball Split Squat
Placez votre pied arrière sur une balle de gym pour travailler votre équilibre et la force de vos jambes.
AvancéStability (Swiss) Ball - 37
Low Lunge
Faites un pas en arrière avec un pied pour faire une fente.
Débutant - 38
Lunge Twist
En position de fente, tournez votre corps
Intermédiaire - 39
Narrow Squat
Faites un squat les pieds serrés.
Débutant - 40
Nordic Curl
C'est un exercice de haute intensité qui sollicite vraiment vos ischio-jambiers.
Avancé - 41
Sissy Squat
This squat targets your quads.
Avancé - 42
Sled Drag
Développez l'endurance du bas du corps et du tronc en traînant un traîneau.
AvancéSled - 43
Sled Push
Développez la puissance et l'endurance du bas du corps avec cet exercice complet.
AvancéSled - 44
Bosu Ball One Leg Squat
Un squat difficile qui travaille votre bas du corps et votre tronc.
AvancéBOSU Ball - 45
Clamshell
Cet exercice stabilise votre pelvis en activant le moyen fessier.
Avancé - 46
Hip Bridge
Cet exercice de renforcement des hanches de base travaille vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre tronc.
Débutant - 47
Staggered Deadlift
Ce mouvement de charnière sollicite une jambe davantage qu'un soulevé de terre classique. Excellent pour les jambes et l'équilibre.
Avancé - 48
Standing Kick Back
Ce mouvement cible vos fessiers et vos ischio-jambiers.
Débutant - 49
Standing Side Kick
Ce mouvement de coup de pied travaille vos fessiers et l'extérieur de vos cuisses tout en entraînant votre équilibre.
Débutant - 50
Step Box Leg Curl
Cette variation de flexion des jambes utilise votre poids corporel pour cibler vos ischio-jambiers.
AvancéMarchepied - 51
The Bicycle
Ce mouvement travaille vos abdominaux et vos obliques pour développer la force du tronc et la force de rotation.
Avancé - 52
The Double Leg Kick
Ce mouvement sollicite le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers tout en améliorant votre posture et votre flexibilité.
Avancé - 53
The One Leg Kick
Ce mouvement de Pilates travaille vos ischio-jambiers et vos fessiers tout en améliorant la stabilité du tronc et la flexibilité des jambes.
Avancé - 54
The Scissors
Ce mouvement travaille vos abdominaux inférieurs et vos cuisses, améliorant la stabilité du tronc et la flexibilité des jambes.
Avancé - 55
The Shoulder Bridge
Ce mouvement renforce vos fessiers et vos ischio-jambiers tout en améliorant la stabilité de la colonne vertébrale et l'alignement pelvien.
Avancé - 56
The Side Kick
Ce mouvement travaille vos fessiers et vos jambes tout en renforçant votre tronc et votre équilibre.
Avancé - 57
Tibialis Raise
Renforcez vos tibias pour améliorer la stabilité de la cheville et l'équilibre du bas du corps.
Avancé - 58
Weighted Bosu Ball Squat
Un squat réalisé sur un Bosu avec une charge additionnelle, qui renforce simultanément le bas du corps et la sangle abdominale.
AvancéBOSU Ball
