Exercices Abdos avec Poids du corps pour prendre du muscle pour avancés

91 Exercices Abdos avec Poids du corps pour prendre du muscle pour avancés avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Planche Avec Rotation5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Planche Latérale5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Planche Avec Mouvement Avant-Arrière5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Planche Arc-En-Ciel5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Planche Avec Élévation Des Hanches5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 2

  1. 1Planche Sur Une Jambe5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Élévation de Jambes Suspendu5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Dragon Flag5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Équilibre Sur Une Jambe Sur Bosu5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Extension Lombaire Inverse5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Séance 3

  1. 1Hollow5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  2. 2Planche Inversée5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  3. 3Plank Jack5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  4. 4Poirier5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
  5. 5Pompe Avec Rotation5 séries × 8–12 reps · 90 s de repos

Top 10

Classés 11–91

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