Exercices Abdos avec Poids du corps pour gagner en force
91 Exercices Abdos avec Poids du corps pour gagner en force avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
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Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Niveau
Objectif
Séance 1
Séance 2
Top 10
- 1
Bicycle Crunch
C'est un exercice qui cible vos abdos en touchant vos genoux alternativement sur vos coudes !
Débutant - 2
Crunch
C'est le meilleur entraînement pour renforcer vos abdos supérieurs, différent des redressements. Gardez votre taille au sol pendant l'exercice.
Débutant - 3
Leg Raise
C'est le meilleur entraînement pour renforcer les abdos du bas. Si votre dos ne reste pas en contact avec le sol et fait mal, mettez vos mains sous vos hanches.
Débutant - 4
Mountain Climber
C'est un cardio complet où vous courez en levant les genoux jusqu'à la poitrine. Du ciblage du tronc et des abdominaux à une brûlure de calories efficace, c'est un entraînement parfait !
Intermédiaire - 5
Plank
La planche est le meilleur exercice pour entraîner le centre, le muscle central de notre corps !
Intermédiaire - 6
Cross Body Crunch
C'est un entraînement qui cible vos abdos en touchant vos cuisses alternativement.
Débutant - 7
Crossover Toe Touch
It is a workout that targets the muscles of the whole body with abs as the main focus. The more you maintain a wide stretch until the end, the more effective your workout is!
Débutant - 8
Dead Bug
It is a workout that can develop from the core to the muscles in the front of the thigh. Please note that the arms and legs going down are in the opposite direction!
Débutant - 9
Decline Crunch
C'est un entraînement abdo qui peut ajuster l'angle du banc et vous donner une sensation plus ciblée !
IntermédiaireSit Up Bench - 10
Flutter Kick
Raise your legs and move up and down. The faster and longer you move, the more your core muscles are trained!
Débutant
Classés 11–91
- 11
Front Kick
It's a workout that increases thigh strength by kicking and popping your feet and hands, and it's also an cardio that can manage thigh muscle size!
Débutant - 12
Hanging Leg Raise
Vous pouvez cibler vos abdos en levant les jambes en suspension. Vous devez utiliser non seulement les muscles abdominaux inférieurs mais aussi tout le corps pour stabiliser le mouvement !
AvancéPull up bar - 13
Heel Touch Crunch
Pour les débutants, il est plus facile de bouger avec les pieds proches du corps. Si vous levez le haut du corps en utilisant la force du cou et non des abdos, cela peut causer de la douleur, alors assurez-vous de mettre de la force dans votre abdomen !
Débutant - 14
Oblique Crunch
C'est un entraînement qui cible les abdos gauche et droit, et c'est un entraînement à ne pas manquer !
Débutant - 15
Reverse Crunch
C'est un entraînement pour cibler les muscles abdominaux supérieurs. Vous devez lever vos jambes avec la force de votre tronc, pas de votre taille ou de votre cou. Faites attention à ne pas utiliser le rebond de votre corps !
Débutant - 16
Russian Twist
On dit qu'il provient de l'entraînement des soldats en Russie pour renforcer leur force centrale. Si vous ne connaissez pas le mouvement, vous pouvez coller vos jambes au sol !
Débutant - 17
Seated Knee Up
C'est un entraînement abdos très simple que tu peux faire partout, comme sur des chaises et des sols. Pour cibler le bas de l'abdomen, augmente l'amplitude des mouvements des jambes et entraîne-toi !
Débutant - 18
Side Knee Up
It's a very good workout to train your flank muscles. You can make a toned side line even with body weight!
Débutant - 19
Sit Up
C'est un entraînement efficace pour tout le tronc. Mais si vous le faites mal, cela peut blesser votre dos, alors fixez-le bien avec vos cuisses et adoptez la bonne posture !
Débutant - 20
Standing Bicycle
Raise your knees as much as you can to target your abs. The more you straighten your back and raise your knees, the more target you can feel on your abs!
Débutant - 21
Superman
C'est un entraînement facile, donc même les débutants peuvent le faire facilement, et c'est un entraînement qui peut développer tout le muscle du dos, y compris l'arrière de la colonne vertébrale et les muscles des hanches !
Débutant - 22
Bird Dog
Soulager le mal de dos, réhabiliter les épaules et corriger la colonne vertébrale et le bassin sont des exercices essentiels pour notre corps !
Débutant - 23
Starfish Crunch
It is a workout that can target the upper and lower abdominal muscles at the same time. Raise your hands and feet so that they meet in the center of your body!
Intermédiaire - 24
Arm and Leg Lift
If it's hard to lift both arms and legs from the beginning, just raise your arms, and then adjust the difficulty of motion in the order of arms and legs at the end of the legs!
Débutant - 25
Criss Cross
Tournez vos côtés et ouvrez votre poitrine autant que possible. Si la posture de base est difficile, posez vos pieds au sol et levez simplement vos genoux pour vous entraîner !
Débutant - 26
Double Crunch
Relevez simultanément vos genoux et le haut du corps.
Intermédiaire - 27
Dragon Flag
C'est un entraînement efficace pour développer vos abdos en levant vos jambes allongé sur un banc !
AvancéFlat Bench - 28
Full Plank
C'est un mouvement de planche qui étire vos bras et soutient votre poids avec vos mains. Si la position de base est difficile, développez d'abord votre force musculaire avec une planche complète !
Intermédiaire - 29
Handstand
Cet exercice renforce votre équilibre et votre force de base. C'est excellent pour développer la puissance des épaules et des bras !
Avancé - 30
Hip Raise Plank
It's a workout that targets your hip muscles by lifting your hips while keeping your whole body balanced with a plank motion!
Avancé - 31
Hollow
C'est un entraînement qui dure avec la force du tronc. Gardez votre dos au sol pour ne pas tomber, maintenez la tension !
Avancé - 32
Incline Leg Raise
C'est un exercice qui procure un stimulus plus intense que le relevé de jambes classique grâce au réglage de l'inclinaison. Lorsque vous levez les jambes, soulevez légèrement les hanches pour provoquer une forte contraction des abdominaux !
IntermédiaireSit Up Bench - 33
Incline Twisting Sit Up
You keep constant tension when you go down, and you go down slowly!
IntermédiaireSit Up Bench - 34
Knees to Elbow
C'est un entraînement qui cible vos abdos en alternant vos genoux avec vos coudes !
Débutant - 35
Leg Raise Hip Lift
C'est un exercice où vous levez vos jambes en étant allongé puis vous soulevez vos hanches à la fin. Lever vos hanches cible mieux vos abdos !
Intermédiaire - 36
Plank Jack
It's a workout that combines planks and jumping jacks that can target both arms and abs at the same time!
Avancé - 37
Plank Push Up
C'est un mélange de planches et de pompes, l'entraînement le plus simple et efficace pour le haut du corps !
Avancé - 38
Rainbow Plank
Bougez vos hanches de côté en position de planche
Avancé - 39
Reverse Hyperextension
Cet exercice renforce principalement le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers. Il aide à améliorer la stabilité du tronc en se concentrant sur la minimisation des mouvements lombaires.
AvancéFlat Bench - 40
Reverse Plank
Gardez vos bras droits pour ne pas fatiguer vos épaules et concentrez-vous sur votre tronc pour que vos hanches ne touchent pas le sol !
Avancé - 41
Rotation Plank
C'est aussi un entraînement complet qui améliore la rotation et le mouvement latéral que vous n'utilisez pas normalement en tordant votre corps !
Avancé - 42
Rotation Push Up
C'est un entraînement qui renforce à la fois les muscles de la poitrine et du tronc. C'est aussi un entraînement complet qui améliore la rotation et le mouvement latéral que vous n'utilisez pas souvent !
Avancé - 43
Side Leg Raise
C'est un mouvement où vous êtes allongé sur le côté et bougez vos jambes de haut en bas. C'est un exercice qui tonifie vos côtés et vos cuisses!
Débutant - 44
Side Plank
C'est le meilleur entraînement pour créer une ligne latérale tonique. Il est important de garder votre taille droite pour éviter qu'elle ne se plie !
Avancé - 45
Single Leg Plank
It's a combination workout that's effective for abs, hamstrings, and gluteus maximus!
Avancé - 46
Single Leg Stand on Balance Ball
Cet exercice est excellent pour renforcer votre tronc et votre équilibre. Il aide à améliorer votre stabilité et votre concentration !
AvancéBOSU Ball - 47
Spiderman Push Up
It is a workout that can target not only chest muscles but also core muscles. Tighten your abs so that your hip doesn't go down when you lift your legs!
Avancé - 48
V Up
Contractez votre tronc et touchez vos mains et pieds avec vos bras et bas du corps étirés !
Avancé - 49
Alternating Knee Tuck
Ce mouvement renforce votre tronc, vos fléchisseurs de la hanche et le contrôle de tout votre corps.
Avancé - 50
Body Saw Plank
Avancez et reculez votre corps en position de planche.
Avancé - 51
Crunch on Balance Trainer
Cet exercice est excellent pour renforcer votre tronc, en particulier pour améliorer la stabilité et l'équilibre de vos abdominaux !
AvancéBOSU Ball - 52
Curtsy Lunge with Towel
Cet exercice travaille vos fessiers, vos quadriceps et l'intérieur de vos cuisses pour améliorer l'équilibre et la stabilité du bas du corps.
Avancé - 53
Downward Dog
Soutenez-vous avec vos mains et vos pieds, puis soulevez vos hanches.
Débutant - 54
Exercise Ball Plank
Cet exercice de base active profondément votre tronc et vos stabilisateurs d'épaules.
AvancéStability (Swiss) Ball - 55
Exercise Ball Pull In
Renforcez votre contrôle du tronc en roulant sur le ballon de gym et ressentez la brûlure dans vos abdominaux.
AvancéStability (Swiss) Ball - 56
Front Lever
Ce mouvement de gymnastique avancé sollicite vos dorsaux, votre dos et votre sangle abdominale, améliorant ainsi votre contrôle et votre force corporels.
Avancé - 57
Full Planche
Ce mouvement avancé avec le poids du corps sollicite au maximum vos épaules, vos triceps et votre sangle abdominale, améliorant ainsi votre équilibre et votre stabilité corporels.
Avancé - 58
Leg Pull (Pilates Workout)
Ce mouvement de Pilates renforce votre tronc et améliore la stabilité. Il travaille vos abdominaux, vos fessiers et votre bas du dos pour améliorer l'équilibre et la posture !
Avancé - 59
Lying Leg Raise Clap
Cette variation renforce vos abdominaux inférieurs et améliore le contrôle des jambes.
Avancé - 60
Mountain Climber with Towel
Cet exercice de conditionnement corporel complet améliore la stabilité du tronc, l'équilibre et la fréquence cardiaque. La serviette réduit la friction, permettant des mouvements fluides et continus.
Avancé - 61
Plank Jack with Towel
Renforcez votre tronc, améliorez la coordination du bas du corps et brûlez plus de graisse.
Avancé - 62
Single Downward Dog
Soulevez une jambe en position de chien tête en bas.
Débutant - 63
Tuck Planche
Cette variation de planche renforce vos épaules et votre tronc en déplaçant votre poids vers l'avant.
Avancé - 64
V Sit
Cet exercice renforce vos abdominaux et vos fléchisseurs de la hanche tout en améliorant l'équilibre et le contrôle du tronc.
Avancé - 65
Wall Ball Shot
Cet exercice composé travaille vos jambes, épaules et triceps, augmentant la puissance du corps entier et le cardio.
AvancéMedicine Balls - 66
Wall Walks
Cet exercice au poids du corps renforce vos épaules, votre tronc et votre poitrine.
Avancé - 67
Z-Up
C'est un exercice complet difficile qui nécessite de la force au niveau du tronc.
Avancé - 68
Cross Leg Raise
Cet exercice renforce vos abdominaux inférieurs et vos fléchisseurs de la hanche, et améliore la stabilité du tronc grâce aux mouvements des jambes.
Avancé - 69
Down Dog
Le Chien Tête en Bas est une posture de yoga qui améliore la flexibilité du corps entier et la stabilité du tronc. Elle aide à détendre le haut du corps et offre un excellent étirement.
Débutant - 70
Hanging Knee Raise
Un exercice de base de suspension qui renforce vos abdominaux inférieurs et vos fléchisseurs de la hanche.
IntermédiairePull up bar - 71
Incline Reverse Crunch
Cet exercice se concentre sur les levées de bassin pour travailler vos abdominaux inférieurs.
AvancéSit Up Bench - 72
Stability Ball Pike
Le pike sur ballon de gym travaille vos abdominaux et vos fléchisseurs de la hanche, améliorant l'équilibre et la stabilité.
AvancéStability (Swiss) Ball - 73
Step Box Knee Up
Cet exercice renforce vos fessiers, vos cuisses et vos fléchisseurs de la hanche tout en améliorant l'équilibre et la coordination.
AvancéMarchepied - 74
The Cork Screw
Ce mouvement de Pilates renforce votre stabilité et votre contrôle du tronc.
Avancé - 75
The Double Leg Stretch
Ce mouvement de pilates sur tapis renforce à la fois l'extension et la contraction du tronc.
Avancé - 76
The Hundred
Ce mouvement de Pilates de base stimule la circulation et active votre sangle abdominale.
Avancé - 77
The Jack Knife
Ce mouvement de Pilates avancé met vraiment au défi vos abdominaux inférieurs et le contrôle de votre colonne vertébrale.
Avancé - 78
The Leg Pull
Ce mouvement de Pilates renforce votre dos et vos fessiers.
Avancé - 79
The Leg Pull Front
Exercice basé sur la planche qui renforce la force du corps entier et du tronc.
Avancé - 80
The Neck Pull
Ce mouvement de Pilates renforce votre tronc et votre dos de manière équilibrée.
Avancé - 81
The One Leg Circle
Un mouvement de Pilates de base qui améliore la mobilité des hanches et la stabilité du tronc.
Avancé - 82
The One Leg Stretch
Ce mouvement de Pilates de base renforce votre tronc et vos jambes.
Avancé - 83
The Roll Over
Ce mouvement avancé de Pilates renforce vos abdominaux inférieurs et votre dos.
Avancé - 84
The Roll up
Un mouvement classique de Pilates qui renforce votre contrôle sur la flexion de la colonne vertébrale.
Avancé - 85
The Rolling Back
Ce mouvement de roulade assouplit votre colonne vertébrale et améliore l'équilibre.
Avancé - 86
The Saw
Ce mouvement de Pilates améliore à la fois la rotation de la colonne vertébrale et la flexibilité des ischio-jambiers.
Avancé - 87
The Side Kick Kneeling
Ce mouvement de Pilates renforce vos fessiers et la stabilité de vos hanches.
Avancé - 88
The Spine Stretch
Cette routine de Pilates se concentre sur l'étirement pour améliorer la flexibilité de votre colonne vertébrale et de vos ischio-jambiers.
Avancé - 89
The Spine Twist
Ce mouvement améliore la rotation de votre colonne vertébrale et la stabilité de votre tronc.
Avancé - 90
The Swan Dive
Cet exercice renforce le bas du dos et améliore le contrôle du haut du corps.
Avancé - 91
The Teaser
Un mouvement classique de Pilates pour le tronc qui travaille vos abdominaux, vos hanches et votre colonne vertébrale.
Avancé
