힘 기르는 가슴·삼두 운동
힘 기르는 가슴·삼두 운동 120가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
성별
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
덤벨 벤치 프레스
덤벨로 하는 벤치 프레스이기 때문에 바벨보다 손이 움직이는 범위가 더욱 커요. 밀면서 덤벨을 모으게 되면 가슴 안쪽까지 자극을 줄 수 있어요!
초급가슴덤벨 - 2
덤벨 트라이셉 익스텐션
덤벨을 머리 위로 들어 올려 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 운동 중에 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의해 주세요!
초급삼두덤벨 - 3
덤벨 플라이
덤벨을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴덤벨 - 4
딥스
맨몸 가슴운동으로 무게중심에 따라 아랫가슴과 삼두에 자극을 줄 수 있어요. 부상위험이 높기 때문에 보조가 되는 머신이나 밴드 이용을 추천해 드려요!
고급가슴딥스 바 - 5
라잉 바벨 트라이셉 익스텐션
누운채로 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 바벨을 들어 올려 삼두에 강한 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해주세요!
고급삼두바벨 - 6
벤치 프레스
가슴 운동중 가장 많이 하는 운동이에요. 벤치프레스만 잘해도 크고 넓은 가슴을 가질 수 있어요!
중급가슴바벨 - 7
스미스 머신 벤치 프레스
스미스머신을 이용한 최고의 가슴운동이에요. 프리웨이트보다 훨씬 안전하게 운동이 가능해요!
중급가슴스미스 머신 - 8
어시스트 딥스
머신의 도움을 받기 때문에 맨 몸으로 하는 딥스보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있는 운동이에요!
초급가슴어시스트 머신 - 9
원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션
덤벨을 한쪽씩 머리 위로 들어 올려 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의해 주세요!
초급삼두덤벨 - 10
인클라인 덤벨 벤치 프레스
바벨로는 힘들었던 움직임의 범위를 덤벨을 통해 보완할 수 있어요. 더 세밀한 자극을 위해 덤벨로도 운동을 해봐요!
초급가슴덤벨
11–120위
- 11
인클라인 벤치 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
중급가슴바벨 - 12
인클라인 벤치 프레스 머신
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
초급가슴인클라인 체스트 프레스 머신 - 13
인클라인 스미스 머신 벤치 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
중급가슴스미스 머신 - 14
인클라인 푸쉬업
밑가슴을 자극할수 있는 맨몸 가슴운동이에요. 의자, 책상이나 침대틀 등을 이용해서 운동할 수도 있어요!
초급가슴박스 - 15
체스트 프레스 머신
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘은 보조일뿐 가슴 근육을 최대한 써주세요!
초급가슴체스트프레스 머신 - 16
케이블 트라이셉 푸쉬다운
그립을 잡고 밑으로 내려 삼두근을 수축하는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해야해요!
초급삼두크로스오버 케이블 - 17
펙덱 플라이
초보자도 어려움없이 실시할 수 있는 플라이 운동이에요. 강한 수축과 이완을 느낄수 있고, 엄청 큰 통나무를 안는다고 생각하면 더욱 쉬워요!
초급가슴플라이 머신 - 18
푸쉬업
효과가 뛰어난 맨몸 운동이에요 손 너비가 좁아질수록 가슴 안쪽, 넓어질수록 가슴 바깥쪽에 자극을 줄 수 있어요!
중급가슴 - 19
니 푸쉬업
기본적인 푸쉬업이 아직은 조금 버거울때, 무릎을 대고 푸쉬업을 하는 운동이에요!
중급가슴 - 20
덤벨 풀오버
풀오버 동작은 상체 전반의 근육을 발달시키는 운동이에요. 가슴, 광배, 삼두 근육까지 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴덤벨 - 21
디클라인 벤치 프레스 머신
아랫 가슴을 강하게 자극할 수 있는 운동이에요!
고급가슴디클라인 벤치 프레스 머신 - 22
디클라인 푸쉬업
윗가슴을 타겟으로 하는 맨몸 가슴운동이에요 의자, 책상이나 침대틀 등을 이용해서 운동할 수도 있어요!
고급가슴플랫 벤치 - 23
딥스 머신
밑가슴과 삼두를 키우는데 효과적인 운동이에요. 머신 운동은 맨몸 운동보다 안정적으로 자극을 받을 수 있어요. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하면서 운동을 진행해 주세요!
초급삼두트라이셉 딥스 머신 - 24
라잉 덤벨 트라이셉 익스텐션
누운채로 삼두 근육을 수축하는 운동으로 덤벨을 들어 올려 삼두에 강한 자극을 주는 운동이에요. 효과적으로 굵고 매끈한 팔을 갖게 해주는 운동이에요!
고급삼두덤벨 - 25
로우 케이블 크로스오버
1. 윗가슴과 어깨 앞쪽 근육을 자극할 수 있는 운동이에요! 2. 특히 윗가슴의 선명도를 높이고 균형 잡힌 상체를 만드는 데 효과적입니다.
고급가슴크로스오버 케이블 - 26
바벨 트라이셉 익스텐션
바벨을 들어 올리는 동작으로 삼두근에 강한 자극을 주는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해야해요!
고급삼두바벨 - 27
벤치 딥스
벤치뿐만 아니라 바닥, 의자, 탁자 등에서 진행할 수 있는 아주 간단한 운동이에요!
고급삼두플랫 벤치 - 28
오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 Ⅰ
그립을 들어 올리는 동작으로 삼두에 강한 자극을 주는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해주세요!
중급삼두크로스오버 케이블 - 29
오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 Ⅱ
머리 위에서 케이블을 당겨주는 운동으로 굵고, 매끈한 팔을 갖기 위해 효과적인 운동이에요. 상체를 살짝 숙이고 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의해 주세요!
중급삼두크로스오버 케이블 - 30
와이드 푸쉬업
푸쉬업을 시작하시는 분, 굽은 등이나 말린 어깨를 교정하고 싶으신 분들에게 추천드리는 운동이에요!
중급가슴 - 31
원 암 덤벨 킥백
남자는 굵은 팔뚝 위해 여자는 매끈한 팔뚝 라인을 만들기 위한 필수운동이에요!
초급삼두덤벨 - 32
월 푸쉬 업
벽에 손을 대고 푸시업을 하세요.
초급삼두 - 33
인클라인 덤벨 플라이
덤벨을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴덤벨 - 34
케이블 로프 트라이셉 익스텐션
로프를 이용하여 몸에 더욱 더 팔을 밀착시킴으로써 삼두를 더 강하게 수축할 수 있어요! 특히, 동작 마지막에 로프를 살짝 벌려주며 삼두근 바깥쪽(외측두)을 강하게 자극할 수 있습니다.
초급삼두크로스오버 케이블 - 35
케이블 크로스오버
케이블로 지속적인 자극을 줄 수 있어요. 케이블 운동이 어렵다면 플라이 종류의 운동으로 대체할 수 있어요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 36
트라이셉 익스텐션 머신
머신을 이용하기 때문에 안전하게 삼두를 키워줄 수 있는 운동으로 천천히 저항을 느끼며 올라오는 것을 추천해 드려요!
초급삼두트라이셉 익스텐션 머신 - 37
프레이어 푸쉬
손바닥을 맞대고 팔을 밀어주세요.
초급삼두 - 38
플로어 트라이셉 딥스
삼두근과 광배근까지 단련할 수 있는 운동이에요. 팔꿈치가 너무 벌어지지 않게 주의해주세요!
중급삼두 - 39
해머 벤치 프레스
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!
고급가슴플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 40
해머스트렝스 인클라인 체스트 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
고급가슴플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 41
해머스트렝스 체스트 프레스
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!
고급가슴플레이트 로드 체스트 머신 - 42
다이아몬드 푸쉬업
손바닥을 모아서 푸쉬업을 진행하는 운동으로 안쪽 가슴을 발달시키기에 좋은 맨몸운동이에요! 특히 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 동작하면 삼두근(팔 뒤쪽 근육) 발달에도 효과적입니다.
고급가슴 - 43
원 암 케이블 트라이셉 익스텐션
운동 중에 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의해 주세요!
초급삼두크로스오버 케이블 - 44
닐링 트라이셉스 스트레칭
삼두와 어깨를 깊게 풀어주는 정적인 스트레칭이에요
초급삼두 - 45
닐링 트라이셉스 익스텐션
무릎을 꿇고 팔을 머리 위로 올리세요.
초급삼두 - 46
덤벨 킥백
덤벨을 들고 삼두근을 킥백합니다.
초급삼두덤벨 - 47
디클라인 덤벨 벤치 프레스
덤벨은 움직일 수 있는 범위가 바벨보다 넓기 때문에 더 세밀하게 근육에 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴덤벨 - 48
디클라인 벤치 프레스
아랫가슴을 운동하기에 최고의 운동이에요. 자세가 어려워 부상 위험이 있으니 숙련자 분들께 추천해요!
고급가슴올림픽 디클라인 벤치 - 49
디클라인 스미스 머신 벤치 프레스
스미스머신으로 더욱 안전하게 운동하세요!
고급가슴스미스 머신 - 50
링 딥
링 딥은 가슴, 삼두근, 어깨를 동시에 강화하는 체중 운동이에요. 불안정한 링을 사용해서 코어 안정성과 어깨 컨트롤까지 함께 길러줄 수 있어요.
고급가슴링 - 51
바벨 풀오버
풀오버는 상체전반을 타겟하기 좋은 운동이에요. 어깨너비로 바벨을 잡고 진행하기 때문에 가슴근육의 바깥쪽을 타겟할 수 있어요!
고급가슴바벨 - 52
밴드 체스트 프레스
밴드만 있다면 따라할 수 있는 체스트 프레스 운동이에요!
초급가슴밴드 - 53
밴드 체스트 플라이
1. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요. 2. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
초급가슴밴드 - 54
밴드 크로스오버
1. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요. 2. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
초급가슴밴드 - 55
밴드 트라이셉 킥백
밴드를 잡고 팔을 뒤로 킥하세요.
초급삼두밴드 - 56
밴드 트라이셉 푸쉬다운
밴드를 당겨 팔을 아래로 밀어주는 동작으로, 삼두근(팔 뒤쪽)을 단일하게 자극하는 아이솔레이션 운동입니다. 주로 삼두근 집중 훈련이나 마무리 운동에 적합합니다.
초급삼두밴드 - 57
벤치 케이블 플라이
케이블을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 58
숄더 익스터널 앤 인터널 로테이션
팔을 옆으로 올리고 어깨를 외회전 및 내회전하세요.
초급삼두 - 59
숄더 탭 푸쉬업
맨몸으로 어깨를 강화시킬 수 있는 운동이이에요!
고급가슴 - 60
스탠딩 엘보우 스트레칭
팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 맞대세요.
초급삼두 - 61
스탠딩 엘보우 오프너
가슴이 열리도록 팔을 양옆으로 벌려주세요.
초급삼두 - 62
스탠딩 엘보우 클랩
팔꿈치를 앞으로 모으고 박수 치세요.
초급삼두 - 63
스탠딩 엘보우 터치
팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 맞대세요.
초급삼두 - 64
스트레이트 암 덤벨 킥백
덤벨을 들고 팔을 뒤로 펴세요.
초급삼두덤벨 - 65
써클 암
팔을 펴고 원을 그리며 회전하세요.
초급삼두 - 66
아처 푸쉬업
운동 자세가 활 쏠 때 팔 모양과 비슷해서 붙여진 이름이에요. 양팔로 균형을 잘 잡으며 진행해 주세요!
고급가슴 - 67
암 크로스오버
팔을 가슴 앞에서 교차하세요.
초급삼두 - 68
오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
덤벨을 들고 팔을 머리 위로 펴세요.
초급삼두덤벨 - 69
오버헤드 트라이셉스 스트레칭
삼두뿐만 아니라 옆구리와 등까지 시원하게 늘어나는 동작이에요.
초급삼두 - 70
오버헤드 트라이셉스 익스텐션
팔을 머리 위로 올리고 삼두근을 스트레칭하세요.
초급삼두 - 71
원 암 덤벨 벤치프레스
한 쪽씩 자극을 주기 때문에 집중도를 높일 수 있는 가슴운동이에요. 한 팔은 움직이고 한 팔로 가슴 근육 위에 손을 얹어 움직임을 느낄 수도 있어요!
고급가슴덤벨 - 72
원 암 케이블 킥백
남자는 굵은 팔뚝을 위해 여자는 매끈한 팔뚝 라인을 만들기 위한 필수운동이에요. 팔꿈치는 위로 당겨 옆구리에 붙여 주세요!
고급삼두크로스오버 케이블 - 73
원 암 케이블 트라이셉 푸쉬다운
한쪽씩 집중할 수 있으므로 삼두에 더욱 강한 자극을 줄 수 있는 운동이에요!
초급삼두크로스오버 케이블 - 74
인클라인 라잉 트라이셉 익스텐션(덤벨)
덤벨 개별 조절로 삼두 근육을 균등하게 강화하는 익스텐션 동작입니다.
고급삼두덤벨 - 75
인클라인 이지바 트라이셉 익스텐션
EZ바를 사용해 손목 부담을 줄이고 삼두 활성에 집중할 수 있는 익스텐션 운동입니다.
고급삼두이지바 - 76
인클라인 케이블 벤치 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 77
인클라인 케이블 플라이
케이블을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 78
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립으로 삼두 개입을 늘리면서 상체 상부의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
고급가슴덤벨 - 79
중량 딥스
가방이나 플레이트를 통해 중량을 더할 수 있어요. 다만 팔꿈치 부상 위험을 조심해 주세요!
고급가슴딥스 바 - 80
중량 푸쉬업
중량 푸쉬업은 체중 푸쉬업에 추가 중량을 더해서 가슴, 삼두근, 어깨를 더 강하게 자극하는 운동이에요. 근력과 근지구력을 동시에 높이는 데 효과적이에요.
고급가슴 - 81
체어 딥스
의자에 앉아 팔로 몸을 지탱하며 내려가세요.
중급삼두 - 82
케이블 벤치 프레스
케이블로 할 수 있는 저항성 프레스운동이에요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 83
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 가슴과 삼두근, 앞 어깨를 함께 사용하는 운동이에요. 특히 가슴 안쪽과 삼두에 자극을 주어 상체 전면의 균형 있는 발달에 도움이 돼요.
고급가슴덤벨 - 84
클로즈 그립 벤치프레스
벤치프레스의 변형동작으로 삼두근육을 키우기에 효과적인 운동이에요. 중량을 높게 설정할 수 있는 운동인데요, 초심자분들은 가벼운 중량부터 천천히 진행해 주세요!
고급삼두바벨 - 85
트라이셉 푸쉬다운 머신
머신 손잡이를 밑으로 힘껏 눌러 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 케이블로 진행할 때보다 무거운 무게로 운동할 수 있어 큰 부하를 줄 수 있기에 더욱 효과적이에요!
초급삼두트라이셉 딥스 머신 - 86
퍼즈 벤치 프레스
일반 벤치프레스와는 다르게 1초 동안 동작을 정지해요. 가슴 근육의 긴장과 혈류를 모을 수 있는 역할을 해줘요!
고급가슴올림픽 벤치 - 87
해머스트렝스 디클라인 체스트 프레스
해머 디클라인 체스트 프레스는 하부 가슴을 중심으로 가슴 전체와 삼두근, 앞 어깨를 함께 강화하는 머신 운동이에요. 벤치 각도가 내려가 있기 때문에 하부 가슴에 자극을 주면서도 안정적으로 밀기 패턴을 연습할 수 있어요.
고급가슴플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 88
JM 프레스
벤치프레스와 스컬크러셔의 장점을 결합한 파워형 삼두 운동입니다. 강한 중량으로 팔 뒤쪽 근육 전체에 높은 자극을 주어 근력과 볼륨을 키우는 데 효과적입니다.
고급삼두바벨 - 89
닐링 숄더탭 푸쉬업
무릎을 꿇고 어깨를 터치하며 푸시업을 수행합니다.
고급가슴 - 90
닐링 코브라 푸쉬업
무릎을 꿇고 코브라 푸시업을 수행합니다.
고급가슴 - 91
덤벨 스벤드 프레스
덤벨 스벤드 프레스는 덤벨이나 플레이트를 가슴 앞에서 서로 누르며 밀어내는 운동이에요. 가슴 안쪽 수축과 펌핑감을 느끼기 좋아요.
고급가슴덤벨 - 92
덤벨 제이엠 프레스
JM 프레스를 덤벨로 수행해 개별 팔 컨트롤을 강화하는 변형 운동입니다.
고급삼두덤벨 - 93
덤벨 테이트 프레스
삼두 내측을 강하게 자극하는 덤벨 프레스 변형 운동입니다.
고급삼두덤벨 - 94
동적 가슴 스트레칭
움직이면서 가슴을 풀어 운동 전 준비운동에 좋아요.
고급가슴 - 95
디클라인 덤벨 플라이
디클라인 덤벨 플라이는 하부 가슴을 늘리고 조이며 탄탄하게 만드는 데 효과적인 운동이에요.
고급가슴덤벨 - 96
디클라인 클로즈 그립 스미스 벤치 프레스
디클라인 각도로 삼두와 상체 전면을 강하게 자극하는 프레스 운동입니다.
고급삼두스미스 머신 - 97
랩 어라운드 가슴 스트레칭
양팔을 감싸 안으며 어깨와 등 뒤쪽 근육을 고르게 늘려줘요.
고급가슴 - 98
밴드 벤치 프레스
밴드를 이용해 벤치 프레스를 수행합니다.
초급가슴밴드 - 99
베어 푸쉬업
이 운동은 가슴 근육, 어깨 앞쪽, 삼두근을 동시에 사용하는 복합(컴파운드) 운동입니다. 일반 푸시업이 어려운 초보자에게 상체 근력을 기르는 데 효과적입니다.
중급가슴 - 100
보수볼 푸쉬업
보수볼 푸쉬업은 가슴과 삼두뿐 아니라 코어와 균형 감각까지 함께 단련하는 운동이에요. 불안정한 지면에서 푸쉬업을 수행해 몸 전체의 안정성을 높일 수 있어요.
고급가슴보수 볼 - 101
비하인드 암 가슴 스트레칭
팔을 뒤로 보내 가슴 앞을 깊게 늘려줘요.
고급가슴 - 102
서클 푸쉬업
좌우로 원을 그리며 체중을 옮기는 푸시업입니다.
고급가슴 - 103
암 크로스오버
팔을 가슴 앞에서 교차하여 운동합니다.
초급가슴 - 104
엘보우 백 가슴 스트레칭
팔꿈치를 뒤로 모으며 가슴 앞을 열어줘요.
고급가슴 - 105
오버헤드 가슴 스트레칭
가슴을 활짝 열어 굽은 어깨와 답답한 가슴을 풀어줘요.
고급가슴 - 106
원암 케이블 체스트 프레스
원암 케이블 체스트 프레스는 한쪽 팔로만 가슴을 미는 동작이에요. 한쪽씩 집중 자극을 줄 수 있고, 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
고급가슴크로스오버 케이블 - 107
인클라인 바벨 트라이셉 익스텐션
삼두근 긴장을 길게 유지하며 팔꿈치 신전 패턴을 강화하는 상체 강화 운동입니다.
고급삼두바벨 - 108
인클라인 클로즈 그립 벤치 프레스
인클라인 클로즈 그립 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립을 사용해서 삼두근 개입을 늘리면서 상체 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
고급가슴바벨 - 109
인클라인 플라이 머신
인클라인 플라이 머신은 상부 가슴을 중심으로 가슴 전체를 늘리고 조이는 플라이 머신 운동이에요.
고급가슴 - 110
체스트 플라이 앤 프레스업
체스트 플라이와 프레서를 결합하여 수행합니다.
초급가슴 - 111
추천 가슴 운동
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고급가슴 - 112
컨버징 체스트 프레스 머신
컨버징 체스트 프레스는 미는 동안 손잡이가 서로 안쪽으로 모이는 구조의 머신이에요. 가슴 수축을 더 강하게 느끼는 데 도움이 돼요.
고급가슴 - 113
케이블 리버스 푸쉬다운
손등이 위를 향하는 리버스 그립으로 삼두 장두 자극을 강화하는 케이블 운동입니다.
고급삼두크로스오버 케이블 - 114
케이블 크로스 트라이셉스 익스텐션
케이블을 교차하는 동작으로 삼두에 긴장과 스트레치를 동시에 주는 운동입니다.
고급삼두크로스오버 케이블 - 115
케틀벨 푸쉬업
케틀벨을 이용해 푸시업을 합니다.
고급가슴케틀벨 - 116
코브라 푸쉬업
코브라 자세로 푸시업을 수행합니다.
초급가슴 - 117
크리스 크로스 암 리프트
팔을 교차하며 들어 올립니다.
초급가슴 - 118
크리스 크로스 암 프레이어 푸쉬
팔을 교차하며 프레이어 푸시를 수행합니다.
초급가슴 - 119
폼롤러 펙
가슴 앞 근육을 풀어 어깨와 가슴 긴장을 완화해요.
고급가슴폼롤러 - 120
핸드 릴리즈 푸쉬업
핸드 릴리즈 푸쉬업은 가슴과 어깨, 삼두근은 물론 코어 안정성까지 강화하는 전신 푸쉬업 변형이에요. 바닥에서 손을 떼어 시작해 한 번 한 번의 반복을 명확하게 만들 수 있어요.
고급가슴
