체지방 줄이는 가슴·삼두 운동
체지방 줄이는 가슴·삼두 운동 120가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
성별
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
덤벨 벤치 프레스
덤벨로 하는 벤치 프레스이기 때문에 바벨보다 손이 움직이는 범위가 더욱 커요. 밀면서 덤벨을 모으게 되면 가슴 안쪽까지 자극을 줄 수 있어요!
초급가슴덤벨 - 2
덤벨 트라이셉 익스텐션
덤벨을 머리 위로 들어 올려 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 운동 중에 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의해 주세요!
초급삼두덤벨 - 3
덤벨 플라이
덤벨을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴덤벨 - 4
딥스
맨몸 가슴운동으로 무게중심에 따라 아랫가슴과 삼두에 자극을 줄 수 있어요. 부상위험이 높기 때문에 보조가 되는 머신이나 밴드 이용을 추천해 드려요!
고급가슴딥스 바 - 5
라잉 바벨 트라이셉 익스텐션
누운채로 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 바벨을 들어 올려 삼두에 강한 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해주세요!
고급삼두바벨 - 6
벤치 프레스
가슴 운동중 가장 많이 하는 운동이에요. 벤치프레스만 잘해도 크고 넓은 가슴을 가질 수 있어요!
중급가슴바벨 - 7
스미스 머신 벤치 프레스
스미스머신을 이용한 최고의 가슴운동이에요. 프리웨이트보다 훨씬 안전하게 운동이 가능해요!
중급가슴스미스 머신 - 8
어시스트 딥스
머신의 도움을 받기 때문에 맨 몸으로 하는 딥스보다 쉽게 자극을 느끼실 수 있는 운동이에요!
초급가슴어시스트 머신 - 9
원 암 덤벨 트라이셉 익스텐션
덤벨을 한쪽씩 머리 위로 들어 올려 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의해 주세요!
초급삼두덤벨 - 10
인클라인 덤벨 벤치 프레스
바벨로는 힘들었던 움직임의 범위를 덤벨을 통해 보완할 수 있어요. 더 세밀한 자극을 위해 덤벨로도 운동을 해봐요!
초급가슴덤벨
11–120위
- 11
인클라인 벤치 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
중급가슴바벨 - 12
인클라인 벤치 프레스 머신
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
초급가슴인클라인 체스트 프레스 머신 - 13
인클라인 스미스 머신 벤치 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
중급가슴스미스 머신 - 14
인클라인 푸쉬업
밑가슴을 자극할수 있는 맨몸 가슴운동이에요. 의자, 책상이나 침대틀 등을 이용해서 운동할 수도 있어요!
초급가슴박스 - 15
체스트 프레스 머신
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘은 보조일뿐 가슴 근육을 최대한 써주세요!
초급가슴체스트프레스 머신 - 16
케이블 트라이셉 푸쉬다운
그립을 잡고 밑으로 내려 삼두근을 수축하는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해야해요!
초급삼두크로스오버 케이블 - 17
펙덱 플라이
초보자도 어려움없이 실시할 수 있는 플라이 운동이에요. 강한 수축과 이완을 느낄수 있고, 엄청 큰 통나무를 안는다고 생각하면 더욱 쉬워요!
초급가슴플라이 머신 - 18
푸쉬업
효과가 뛰어난 맨몸 운동이에요 손 너비가 좁아질수록 가슴 안쪽, 넓어질수록 가슴 바깥쪽에 자극을 줄 수 있어요!
중급가슴 - 19
니 푸쉬업
기본적인 푸쉬업이 아직은 조금 버거울때, 무릎을 대고 푸쉬업을 하는 운동이에요!
중급가슴 - 20
덤벨 풀오버
풀오버 동작은 상체 전반의 근육을 발달시키는 운동이에요. 가슴, 광배, 삼두 근육까지 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴덤벨 - 21
디클라인 벤치 프레스 머신
아랫 가슴을 강하게 자극할 수 있는 운동이에요!
고급가슴디클라인 벤치 프레스 머신 - 22
디클라인 푸쉬업
윗가슴을 타겟으로 하는 맨몸 가슴운동이에요 의자, 책상이나 침대틀 등을 이용해서 운동할 수도 있어요!
고급가슴플랫 벤치 - 23
딥스 머신
밑가슴과 삼두를 키우는데 효과적인 운동이에요. 머신 운동은 맨몸 운동보다 안정적으로 자극을 받을 수 있어요. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 주의하면서 운동을 진행해 주세요!
초급삼두트라이셉 딥스 머신 - 24
라잉 덤벨 트라이셉 익스텐션
누운채로 삼두 근육을 수축하는 운동으로 덤벨을 들어 올려 삼두에 강한 자극을 주는 운동이에요. 효과적으로 굵고 매끈한 팔을 갖게 해주는 운동이에요!
고급삼두덤벨 - 25
로우 케이블 크로스오버
1. 윗가슴과 어깨 앞쪽 근육을 자극할 수 있는 운동이에요! 2. 특히 윗가슴의 선명도를 높이고 균형 잡힌 상체를 만드는 데 효과적입니다.
고급가슴크로스오버 케이블 - 26
바벨 트라이셉 익스텐션
바벨을 들어 올리는 동작으로 삼두근에 강한 자극을 주는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해야해요!
고급삼두바벨 - 27
벤치 딥스
벤치뿐만 아니라 바닥, 의자, 탁자 등에서 진행할 수 있는 아주 간단한 운동이에요!
고급삼두플랫 벤치 - 28
오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 Ⅰ
그립을 들어 올리는 동작으로 삼두에 강한 자극을 주는 운동이에요. 가장 효과적으로 굵은 팔을 갖게 해주는 운동이니 큰 팔을 갖고 싶다면 꼭 해주세요!
중급삼두크로스오버 케이블 - 29
오버헤드 케이블 트라이셉 익스텐션 Ⅱ
머리 위에서 케이블을 당겨주는 운동으로 굵고, 매끈한 팔을 갖기 위해 효과적인 운동이에요. 상체를 살짝 숙이고 팔꿈치가 벌어지지 않게 주의해 주세요!
중급삼두크로스오버 케이블 - 30
와이드 푸쉬업
푸쉬업을 시작하시는 분, 굽은 등이나 말린 어깨를 교정하고 싶으신 분들에게 추천드리는 운동이에요!
중급가슴 - 31
원 암 덤벨 킥백
남자는 굵은 팔뚝 위해 여자는 매끈한 팔뚝 라인을 만들기 위한 필수운동이에요!
초급삼두덤벨 - 32
월 푸쉬 업
벽에 손을 대고 푸시업을 하세요.
초급삼두 - 33
인클라인 덤벨 플라이
덤벨을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴덤벨 - 34
케이블 로프 트라이셉 익스텐션
로프를 이용하여 몸에 더욱 더 팔을 밀착시킴으로써 삼두를 더 강하게 수축할 수 있어요! 특히, 동작 마지막에 로프를 살짝 벌려주며 삼두근 바깥쪽(외측두)을 강하게 자극할 수 있습니다.
초급삼두크로스오버 케이블 - 35
케이블 크로스오버
케이블로 지속적인 자극을 줄 수 있어요. 케이블 운동이 어렵다면 플라이 종류의 운동으로 대체할 수 있어요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 36
트라이셉 익스텐션 머신
머신을 이용하기 때문에 안전하게 삼두를 키워줄 수 있는 운동으로 천천히 저항을 느끼며 올라오는 것을 추천해 드려요!
초급삼두트라이셉 익스텐션 머신 - 37
프레이어 푸쉬
손바닥을 맞대고 팔을 밀어주세요.
초급삼두 - 38
플로어 트라이셉 딥스
삼두근과 광배근까지 단련할 수 있는 운동이에요. 팔꿈치가 너무 벌어지지 않게 주의해주세요!
중급삼두 - 39
해머 벤치 프레스
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!
고급가슴플레이트 로드 벤치 프레스 머신 - 40
해머스트렝스 인클라인 체스트 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
고급가슴플레이트 로드 인클라인 체스트 머신 - 41
해머스트렝스 체스트 프레스
바벨, 덤벨을 사용한 벤치프레스가 어려웠다면 머신으로 쉽게 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔 힘 보다는 가슴 근육을 최대한 써주세요!
고급가슴플레이트 로드 체스트 머신 - 42
다이아몬드 푸쉬업
손바닥을 모아서 푸쉬업을 진행하는 운동으로 안쪽 가슴을 발달시키기에 좋은 맨몸운동이에요! 특히 팔꿈치를 몸통 가까이 붙여 동작하면 삼두근(팔 뒤쪽 근육) 발달에도 효과적입니다.
고급가슴 - 43
원 암 케이블 트라이셉 익스텐션
운동 중에 팔꿈치가 움직이지 않도록 주의해 주세요!
초급삼두크로스오버 케이블 - 44
닐링 트라이셉스 스트레칭
삼두와 어깨를 깊게 풀어주는 정적인 스트레칭이에요
초급삼두 - 45
닐링 트라이셉스 익스텐션
무릎을 꿇고 팔을 머리 위로 올리세요.
초급삼두 - 46
덤벨 킥백
덤벨을 들고 삼두근을 킥백합니다.
초급삼두덤벨 - 47
디클라인 덤벨 벤치 프레스
덤벨은 움직일 수 있는 범위가 바벨보다 넓기 때문에 더 세밀하게 근육에 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴덤벨 - 48
디클라인 벤치 프레스
아랫가슴을 운동하기에 최고의 운동이에요. 자세가 어려워 부상 위험이 있으니 숙련자 분들께 추천해요!
고급가슴올림픽 디클라인 벤치 - 49
디클라인 스미스 머신 벤치 프레스
스미스머신으로 더욱 안전하게 운동하세요!
고급가슴스미스 머신 - 50
링 딥
링 딥은 가슴, 삼두근, 어깨를 동시에 강화하는 체중 운동이에요. 불안정한 링을 사용해서 코어 안정성과 어깨 컨트롤까지 함께 길러줄 수 있어요.
고급가슴링 - 51
바벨 풀오버
풀오버는 상체전반을 타겟하기 좋은 운동이에요. 어깨너비로 바벨을 잡고 진행하기 때문에 가슴근육의 바깥쪽을 타겟할 수 있어요!
고급가슴바벨 - 52
밴드 체스트 프레스
밴드만 있다면 따라할 수 있는 체스트 프레스 운동이에요!
초급가슴밴드 - 53
밴드 체스트 플라이
1. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요. 2. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
초급가슴밴드 - 54
밴드 크로스오버
1. 어깨에 통증이 있다면 중단하시고, 다른 운동으로 대체해주세요. 2. 팔이 완전히 펴지지 않게 주의해주세요.
초급가슴밴드 - 55
밴드 트라이셉 킥백
밴드를 잡고 팔을 뒤로 킥하세요.
초급삼두밴드 - 56
밴드 트라이셉 푸쉬다운
밴드를 당겨 팔을 아래로 밀어주는 동작으로, 삼두근(팔 뒤쪽)을 단일하게 자극하는 아이솔레이션 운동입니다. 주로 삼두근 집중 훈련이나 마무리 운동에 적합합니다.
초급삼두밴드 - 57
벤치 케이블 플라이
케이블을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 58
숄더 익스터널 앤 인터널 로테이션
팔을 옆으로 올리고 어깨를 외회전 및 내회전하세요.
초급삼두 - 59
숄더 탭 푸쉬업
맨몸으로 어깨를 강화시킬 수 있는 운동이이에요!
고급가슴 - 60
스탠딩 엘보우 스트레칭
팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 맞대세요.
초급삼두 - 61
스탠딩 엘보우 오프너
가슴이 열리도록 팔을 양옆으로 벌려주세요.
초급삼두 - 62
스탠딩 엘보우 클랩
팔꿈치를 앞으로 모으고 박수 치세요.
초급삼두 - 63
스탠딩 엘보우 터치
팔을 머리 위로 올리고 팔꿈치를 맞대세요.
초급삼두 - 64
스트레이트 암 덤벨 킥백
덤벨을 들고 팔을 뒤로 펴세요.
초급삼두덤벨 - 65
써클 암
팔을 펴고 원을 그리며 회전하세요.
초급삼두 - 66
아처 푸쉬업
운동 자세가 활 쏠 때 팔 모양과 비슷해서 붙여진 이름이에요. 양팔로 균형을 잘 잡으며 진행해 주세요!
고급가슴 - 67
암 크로스오버
팔을 가슴 앞에서 교차하세요.
초급삼두 - 68
오버헤드 덤벨 트라이셉스 익스텐션
덤벨을 들고 팔을 머리 위로 펴세요.
초급삼두덤벨 - 69
오버헤드 트라이셉스 스트레칭
삼두뿐만 아니라 옆구리와 등까지 시원하게 늘어나는 동작이에요.
초급삼두 - 70
오버헤드 트라이셉스 익스텐션
팔을 머리 위로 올리고 삼두근을 스트레칭하세요.
초급삼두 - 71
원 암 덤벨 벤치프레스
한 쪽씩 자극을 주기 때문에 집중도를 높일 수 있는 가슴운동이에요. 한 팔은 움직이고 한 팔로 가슴 근육 위에 손을 얹어 움직임을 느낄 수도 있어요!
고급가슴덤벨 - 72
원 암 케이블 킥백
남자는 굵은 팔뚝을 위해 여자는 매끈한 팔뚝 라인을 만들기 위한 필수운동이에요. 팔꿈치는 위로 당겨 옆구리에 붙여 주세요!
고급삼두크로스오버 케이블 - 73
원 암 케이블 트라이셉 푸쉬다운
한쪽씩 집중할 수 있으므로 삼두에 더욱 강한 자극을 줄 수 있는 운동이에요!
초급삼두크로스오버 케이블 - 74
인클라인 라잉 트라이셉 익스텐션(덤벨)
덤벨 개별 조절로 삼두 근육을 균등하게 강화하는 익스텐션 동작입니다.
고급삼두덤벨 - 75
인클라인 이지바 트라이셉 익스텐션
EZ바를 사용해 손목 부담을 줄이고 삼두 활성에 집중할 수 있는 익스텐션 운동입니다.
고급삼두이지바 - 76
인클라인 케이블 벤치 프레스
볼륨감 있는 윗가슴을 만들기 위한 최고의 운동이에요. 반동없이 정확한 자세로 자극을 느끼면서 밀어주세요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 77
인클라인 케이블 플라이
케이블을 이용한 플라이 운동이에요. 덤벨을 올리는 위치에 따라 가슴 근육의 위, 중간, 아래 모두 자극을 줄 수 있어요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 78
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스
인클라인 클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립으로 삼두 개입을 늘리면서 상체 상부의 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
고급가슴덤벨 - 79
중량 딥스
가방이나 플레이트를 통해 중량을 더할 수 있어요. 다만 팔꿈치 부상 위험을 조심해 주세요!
고급가슴딥스 바 - 80
중량 푸쉬업
중량 푸쉬업은 체중 푸쉬업에 추가 중량을 더해서 가슴, 삼두근, 어깨를 더 강하게 자극하는 운동이에요. 근력과 근지구력을 동시에 높이는 데 효과적이에요.
고급가슴 - 81
체어 딥스
의자에 앉아 팔로 몸을 지탱하며 내려가세요.
중급삼두 - 82
케이블 벤치 프레스
케이블로 할 수 있는 저항성 프레스운동이에요!
고급가슴크로스오버 케이블 - 83
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스
클로즈 그립 덤벨 벤치 프레스는 가슴과 삼두근, 앞 어깨를 함께 사용하는 운동이에요. 특히 가슴 안쪽과 삼두에 자극을 주어 상체 전면의 균형 있는 발달에 도움이 돼요.
고급가슴덤벨 - 84
클로즈 그립 벤치프레스
벤치프레스의 변형동작으로 삼두근육을 키우기에 효과적인 운동이에요. 중량을 높게 설정할 수 있는 운동인데요, 초심자분들은 가벼운 중량부터 천천히 진행해 주세요!
고급삼두바벨 - 85
트라이셉 푸쉬다운 머신
머신 손잡이를 밑으로 힘껏 눌러 삼두 근육을 수축하는 운동이에요. 케이블로 진행할 때보다 무거운 무게로 운동할 수 있어 큰 부하를 줄 수 있기에 더욱 효과적이에요!
초급삼두트라이셉 딥스 머신 - 86
퍼즈 벤치 프레스
일반 벤치프레스와는 다르게 1초 동안 동작을 정지해요. 가슴 근육의 긴장과 혈류를 모을 수 있는 역할을 해줘요!
고급가슴올림픽 벤치 - 87
해머스트렝스 디클라인 체스트 프레스
해머 디클라인 체스트 프레스는 하부 가슴을 중심으로 가슴 전체와 삼두근, 앞 어깨를 함께 강화하는 머신 운동이에요. 벤치 각도가 내려가 있기 때문에 하부 가슴에 자극을 주면서도 안정적으로 밀기 패턴을 연습할 수 있어요.
고급가슴플레이트 로드 디클라인 체스트 머신 - 88
JM 프레스
벤치프레스와 스컬크러셔의 장점을 결합한 파워형 삼두 운동입니다. 강한 중량으로 팔 뒤쪽 근육 전체에 높은 자극을 주어 근력과 볼륨을 키우는 데 효과적입니다.
고급삼두바벨 - 89
닐링 숄더탭 푸쉬업
무릎을 꿇고 어깨를 터치하며 푸시업을 수행합니다.
고급가슴 - 90
닐링 코브라 푸쉬업
무릎을 꿇고 코브라 푸시업을 수행합니다.
고급가슴 - 91
덤벨 스벤드 프레스
덤벨 스벤드 프레스는 덤벨이나 플레이트를 가슴 앞에서 서로 누르며 밀어내는 운동이에요. 가슴 안쪽 수축과 펌핑감을 느끼기 좋아요.
고급가슴덤벨 - 92
덤벨 제이엠 프레스
JM 프레스를 덤벨로 수행해 개별 팔 컨트롤을 강화하는 변형 운동입니다.
고급삼두덤벨 - 93
덤벨 테이트 프레스
삼두 내측을 강하게 자극하는 덤벨 프레스 변형 운동입니다.
고급삼두덤벨 - 94
동적 가슴 스트레칭
움직이면서 가슴을 풀어 운동 전 준비운동에 좋아요.
고급가슴 - 95
디클라인 덤벨 플라이
디클라인 덤벨 플라이는 하부 가슴을 늘리고 조이며 탄탄하게 만드는 데 효과적인 운동이에요.
고급가슴덤벨 - 96
디클라인 클로즈 그립 스미스 벤치 프레스
디클라인 각도로 삼두와 상체 전면을 강하게 자극하는 프레스 운동입니다.
고급삼두스미스 머신 - 97
랩 어라운드 가슴 스트레칭
양팔을 감싸 안으며 어깨와 등 뒤쪽 근육을 고르게 늘려줘요.
고급가슴 - 98
밴드 벤치 프레스
밴드를 이용해 벤치 프레스를 수행합니다.
초급가슴밴드 - 99
베어 푸쉬업
이 운동은 가슴 근육, 어깨 앞쪽, 삼두근을 동시에 사용하는 복합(컴파운드) 운동입니다. 일반 푸시업이 어려운 초보자에게 상체 근력을 기르는 데 효과적입니다.
중급가슴 - 100
보수볼 푸쉬업
보수볼 푸쉬업은 가슴과 삼두뿐 아니라 코어와 균형 감각까지 함께 단련하는 운동이에요. 불안정한 지면에서 푸쉬업을 수행해 몸 전체의 안정성을 높일 수 있어요.
고급가슴보수 볼 - 101
비하인드 암 가슴 스트레칭
팔을 뒤로 보내 가슴 앞을 깊게 늘려줘요.
고급가슴 - 102
서클 푸쉬업
좌우로 원을 그리며 체중을 옮기는 푸시업입니다.
고급가슴 - 103
암 크로스오버
팔을 가슴 앞에서 교차하여 운동합니다.
초급가슴 - 104
엘보우 백 가슴 스트레칭
팔꿈치를 뒤로 모으며 가슴 앞을 열어줘요.
고급가슴 - 105
오버헤드 가슴 스트레칭
가슴을 활짝 열어 굽은 어깨와 답답한 가슴을 풀어줘요.
고급가슴 - 106
원암 케이블 체스트 프레스
원암 케이블 체스트 프레스는 한쪽 팔로만 가슴을 미는 동작이에요. 한쪽씩 집중 자극을 줄 수 있고, 코어 안정성 향상에도 도움이 돼요.
고급가슴크로스오버 케이블 - 107
인클라인 바벨 트라이셉 익스텐션
삼두근 긴장을 길게 유지하며 팔꿈치 신전 패턴을 강화하는 상체 강화 운동입니다.
고급삼두바벨 - 108
인클라인 클로즈 그립 벤치 프레스
인클라인 클로즈 그립 벤치 프레스는 상부 가슴과 삼두근을 집중적으로 강화하는 운동이에요. 좁은 그립을 사용해서 삼두근 개입을 늘리면서 상체 두께를 키우는 데 도움이 돼요.
고급가슴바벨 - 109
인클라인 플라이 머신
인클라인 플라이 머신은 상부 가슴을 중심으로 가슴 전체를 늘리고 조이는 플라이 머신 운동이에요.
고급가슴 - 110
체스트 플라이 앤 프레스업
체스트 플라이와 프레서를 결합하여 수행합니다.
초급가슴 - 111
추천 가슴 운동
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고급가슴 - 112
컨버징 체스트 프레스 머신
컨버징 체스트 프레스는 미는 동안 손잡이가 서로 안쪽으로 모이는 구조의 머신이에요. 가슴 수축을 더 강하게 느끼는 데 도움이 돼요.
고급가슴 - 113
케이블 리버스 푸쉬다운
손등이 위를 향하는 리버스 그립으로 삼두 장두 자극을 강화하는 케이블 운동입니다.
고급삼두크로스오버 케이블 - 114
케이블 크로스 트라이셉스 익스텐션
케이블을 교차하는 동작으로 삼두에 긴장과 스트레치를 동시에 주는 운동입니다.
고급삼두크로스오버 케이블 - 115
케틀벨 푸쉬업
케틀벨을 이용해 푸시업을 합니다.
고급가슴케틀벨 - 116
코브라 푸쉬업
코브라 자세로 푸시업을 수행합니다.
초급가슴 - 117
크리스 크로스 암 리프트
팔을 교차하며 들어 올립니다.
초급가슴 - 118
크리스 크로스 암 프레이어 푸쉬
팔을 교차하며 프레이어 푸시를 수행합니다.
초급가슴 - 119
폼롤러 펙
가슴 앞 근육을 풀어 어깨와 가슴 긴장을 완화해요.
고급가슴폼롤러 - 120
핸드 릴리즈 푸쉬업
핸드 릴리즈 푸쉬업은 가슴과 어깨, 삼두근은 물론 코어 안정성까지 강화하는 전신 푸쉬업 변형이에요. 바닥에서 손을 떼어 시작해 한 번 한 번의 반복을 명확하게 만들 수 있어요.
고급가슴
