체지방 줄이는 풀 데이 (등·이두) 운동
체지방 줄이는 풀 데이 (등·이두) 운동 120가지를 모았어요. 목표에 맞춘 운동 조합 3개와 운동별 자세 가이드·영상이 있어요.
플랜핏에서 인기 있는 순서로 정렬했어요
바로 따라 하는 운동
목표와 수준을 고르면 아래 운동으로 짜 드려요
성별
운동 수준
목표
운동 1
운동 2
1–10위
- 1
덤벨 데드리프트
데드리프트는 대게 무거운 중량을 가지고 실시하는 등운동이지만, 근력이 약해 고중량을 사용할 수 없거나, 저중량으로 하는 고반복 트레이닝을 원하는 사람이라면 덤벨을 통해 운동해주세요!
초급등덤벨 - 2
덤벨 로우
덤벨은 바벨보다 움직일 수 있는 범위가 넓기 때문에 근신경 발달에 효과적이고 등근육을 멋지게 만들 수 있어요!
초급등덤벨 - 3
덤벨 바이셉 컬
바벨로 진행하는 것에 비해 이두 근육의 선명도를 높일 수 있는 운동이에요. 팔이 올라올 때, 손목을 바깥쪽으로 돌려주면서 더 큰 자극을 얻을 수 있어요!
초급이두덤벨 - 4
덤벨 해머 컬
이두 근육의 볼륨감을 만들어주는 운동이에요. 이두의 바깥쪽 근육과 전완근까지 발달시킬 수 있는 운동이에요!
초급이두덤벨 - 5
데드리프트
몸 뒤쪽 근육들이 중량을 버티는 데에 많은 관여를 하기 때문에 등 근육 발달에 좋은 운동이에요. 완벽한 등근육을 가지고 싶다면 필수 운동!
고급등바벨 - 6
랫 풀다운
랫 풀다운은 초급자에게도 좋은 운동이에요. 머신을 이용하고, 광배 근육을 탄탄함하게 만들어주는 운동이기 때문에 등 운동이 처음인분들에게는 랫 풀다운을 추천해 드려요!
초급등랫 풀다운 케이블 - 7
루마니안 데드리프트
루마니안 데드리프트는 땅에 닿지 않고 운동을 진행한다는 점에서 컨벤셔널 데드리프트와 차이가 있어요. 섹시한 등 라인을 위한 최고의 운동이에요!
중급등바벨 - 8
바벨 로우
바벨을 잡는 각도, 넓이 그리고 수행하는 동작의 범위에 따라 다양한 명칭으로 불리는 운동이에요. 완벽한 등근육을 위한 최고의 운동이에요!
고급등바벨 - 9
바벨 바이셉 컬
덤벨로 진행하는 것 보다 무거운 무게를 다룰 수 있어요. 바벨을 좁게 잡으면 삼두근육의 안쪽이 더 많이 자극되고 넓게 잡으면 삼두근육의 바깥쪽이 자극된다는 꿀팁도 알고 계세요!
중급이두바벨 - 10
시티드 로우 머신
탄탄한 등을 만들기 위해 빼놓을 수 없는 운동인 시티드 로우. 어깨가 딸려가지 않게 조심해서 등을 탄탄하게 만들어요!
초급등시티드 로우 머신
11–120위
- 11
시티드 케이블 로우
탄탄한 등을 만들기 위해 빼놓을 수 없는 운동이에요. 어깨가 딸려가지 않게 조심해서 등을 탄탄하게 만들어요!
초급등로우 케이블 - 12
암 풀다운
등운동 첫종목이나 마지막종목에 주로 하는 암풀다운은 등 근육에 강한 수축감을 주기 때문에 빈틈없는 등 근육을 만들 수 있어요!
초급등크로스오버 케이블 - 13
어시스트 풀 업
어시스트 머신을 이용하기 때문에 맨몸 풀 업이 힘든 분들에게 도움이 될 수 있어요. 10개 할 수 있을 정도의 중량을 설정한 후에 조금씩 늘려가주세요!
초급등어시스트 머신 - 14
원 암 덤벨 로우
덤벨 하나만 있으면 어디서나 할 수 있는 등운동이에요. 등 전체를 훈련하는 동작이에요!
초급등덤벨 - 15
이지바 바이셉 컬
덤벨로 진행하는 것보다 더 무거운 무게를 다룰 수 있어요. 바벨로 바이셉 컬을 진행할 때 손목이 아프신 분들은 이지바로 하시는 걸 추천해 드려요!
중급이두이지바 - 16
케이블 바이셉 컬
1. 상체가 흔들리지 않도록 주의하며 이두근(팔 앞쪽)을 집중적으로 단련하는 고립 운동입니다. 2. 지속적인 저항을 느끼며 팔 근육 선명도를 높일 때 효과적입니다.
초급이두크로스오버 케이블 - 17
풀 업
풀 업은 팔을 당겨서 상체가 올리는 동작이고, 그립을 잡는 방식에 따라 손바닥이 바깥쪽을 향하면 풀업, 안쪽을 향하면 친업이라고 해요.
고급등풀업 바 - 18
프리쳐 컬 머신
머신을 사용하기 때문에 팔꿈치를 쉽게 고정할 수 있어요. 이두근의 힘만으로 무게를 들어 올리기 때문에 이두근 자극에 집중할 있어요!
초급이두프리쳐 컬 머신 - 19
라잉 백 익스텐션
맨바닥에서 등근육을 강화할 수 있는 최고의 운동이에요. 어디서든 할 수 있고, 허리에 아주 좋은 운동이에요!
초급등 - 20
랫 풀다운 머신
우리의 등에서 상부와 중간근육을 단련시킬수 있는 운동이에요. 머신이기 때문에 케이블 랫 풀 다운보다 안정감있게 운동할 수 있어요!
고급등랫 풀다운 머신 - 21
로우 로우 머신
팔을 낮게한 자세에서 노를 젓는것과 비슷한 동작으로 진행하여 등근육에 강한 자극을 주세요!
중급등플레이트 로드 로우 로우 머신 - 22
로프 암 풀 다운
팔을 살짝 구분릴 채로 유지하면서 몸에 닿을 때까지 당겨주세요. 이때, 가슴을 들어주면 자극을 더 느끼실 수 있습니다!
초급등크로스오버 케이블 - 23
백 익스텐션
허리, 엉덩이 그리고 허벅지 뒤까지 발달 시킬 수 있는 아주 좋은 운동이에요. 허리가 약하거나, 디스크 증상으로 고생을 하는 사람들에게 정말 좋은 운동이에요!
초급등백 익스텐션 벤치 - 24
스미스 머신 바벨 로우
스미스머신 바벨 로우는 등 근육을 키우는 복합 운동으로, 특히 넓은등근과 등 아래쪽 근육을 발달시키는 데 좋습니다. 스미스머신으로 고정되어 초보자분들이 하기에 더욱 좋아요!
중급등스미스 머신 - 25
와이드 그립 시티드 케이블 로우
등 근육 바깥쪽을 키우기 좋은 운동이에요. 팔의 힘이 아닌 어깨를 뒤로 보낸후 등의 힘으로 당겨주세요!
초급등크로스오버 케이블 - 26
와이드 풀다운 머신
넓게 잡고 당기는 운동으로 등 전체를 타겟할 수 있어요. 특히 등근육 바깥쪽을 집중적으로 타겟할 수 있는 운동이에요!
초급등플레이트 로드 와이드 풀다운 머신 - 27
원 암 시티드 로우 머신
양손으로 할 때 보다 상체가 움직일 수 있는 범위가 더 넓어 장점이 많은 운동이에요. 집중할 부위는 등하부이고, 상체의 회전력을 이용해 몸을 비틀어준다면 등 안쪽까지 자극을 느낄수 있어요!
초급등플레이트 로드 시티드 로우 - 28
원 암 시티드 케이블 로우
양손으로 하는 시티드로우보다 더욱 강력하게 등의 자극을 느낄 수 있어요. 팔의 힘이 아닌 어깨를 뒤로 보낸후 등의 힘으로 당겨주세요!
초급등크로스오버 케이블 - 29
인클라인 덤벨 컬
인클라인 벤치에 누워서 진행할 경우, 팔이 움직일 수 있는 범위가 더 길어지기 때문에 근육의 개입도가 커지게 돼요. 이두근의 길이를 늘이는 데 효과적인 운동이에요!
초급이두덤벨 - 30
인클라인 덤벨 해머 컬
인클라인 벤치에 누워서 진행할 경우, 팔이 움직일 수 있는 범위가 더 길어지기 때문에 근육의 개입도가 커지게 돼요. 이두근의 길이를 늘이는 데 효과적인 운동이에요!
초급이두덤벨 - 31
인클라인 로우
등살도 빼고 탄력있는 등라인을 만드는데 효과적인 운동이에요. 자극이 잘 느껴지지 않을때, 중량을 줄이고 가동범위를 최대한 활용하여 실시하면 가벼운 중량으로도 등근육에 피로를 확실히 느낄수 있어요!
초급등덤벨 - 32
컨센트레이션 컬
팔을 올리는 동작에 집중한다는 뜻으로 이름이 붙여졌어요. 이두근의 안쪽과 상부를 자극해 주는 운동이에요. 팔의 반동과 어깨 관절의 움직임을 최소화시킬 수 있는 운동이에요!
초급이두덤벨 - 33
케이블 해머 컬
이두 근육의 볼륨감을 만들어주는 운동이에요. 이두의 바깥쪽 근육과 전완근까지 발달시킬 수 있는 운동이에요!
초급이두크로스오버 케이블 - 34
케틀벨 데드리프트
케틀벨 데드리프트는 바벨이 익숙하지 않은 사람들에게 도움이 될 수 있는 운동입니다. 골반은 접는다는 생각을 계속하시면서 허리 굽혀지지 않도록 아치형태를 유지해주세요!
초급등케틀벨 - 35
트위스트 슈퍼맨
등근육부터 엉덩이와 허벅지 뒤쪽까지 후면 전체 근육을 발달 시키기에 좋은 운동이에요. 척추 기립근 발달에도 매우 좋은 운동이에요!
초급등 - 36
티 바 로우
탄탄한 등을 위해서는 티 바 로우를 빼놓을 수 없어요. T자 모양의 바를 당긴다고 해서 티 바 로우라는 이름이 붙었어요. 등근육 중간을 발달시키는 운동으로써 매끈한 등라인을 원하시는 분들은 시작하세요!
고급등플레이트 로드 T 바 머신 - 37
티 바 로우 머신
탄탄한 등을 위해서는 티 바 로우를 빼놓을 수 없어요. T자 모양의 바를 당긴다고 해서 티 바 로우라는 이름이 붙었어요. 등근육 중간을 발달시키는 운동으로써 매끈한 등라인을 원하시는 분들은 시작하세요!
중급등플레이트 로드 체스트 서포티드 T 바 - 38
패러럴 그립 랫 풀 다운
등 근육 안쪽을 키우기 좋은 운동이에요. 팔의 힘이 아닌 어깨를 뒤로 보낸후 등의 힘으로 당겨주세요!
초급등랫 풀다운 케이블 - 39
패러럴 그립 시티드 케이블 로우
등 근육 안쪽을 키우기 좋은 운동이에요. 팔의 힘이 아닌 어깨를 뒤로 보낸후 등의 힘으로 당겨주세요!
초급등크로스오버 케이블 - 40
하이 로우 머신
하이로우는 손을 높게해서 위에서 아래로 당기는 자세에요. 등 상부 근육을 더 많이 자극하기 좋아요!
중급등플레이트 로드 하이 로우 머신 - 41
백 랫 풀다운
손잡이를 머리 뒤로 넘기는 백 랫 풀다운 동작은 매끈한 등근육을 만들기 좋아요!
초급등랫 풀다운 케이블 - 42
밴드 어시스트 풀 업
밴드를 발에 끼우는 것부터 시작해서 차근차근 무릎으로 옮겨 난이도를 올려주세요. 너무 빠르게 하지 않도록 주의해주세요!
초급등풀업 바 - 43
슈퍼맨 로우
슈퍼맨 동작과 로우 동작이 합쳐져 등 전체를 자극할 수 있는 운동이에요!
중급등 - 44
언더핸드 바벨 로우
바벨로우가 익숙하지 않고 자극을 못 느끼시는 분들에게 추천해 드려요. 팔꿈치를 꼭 옆구리에 붙인다고 생각하시고 동작해주세요!
고급등바벨 - 45
A 레이즈
머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!
초급등 - 46
T 레이즈
머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!
초급등 - 47
W 레이즈
머리와 가슴은 고정을 하고, 어깨 뼈를 먼저 접어야 등의 움직임을 더 잘 느끼실 수 있어요!
초급등 - 48
굿모닝
기립근과 코어 강화에 있어 대표적인 운동이에요 낮은 무게부터 천천히 증량해서 진행해주세요!
고급등바벨 - 49
덤벨 드래그 컬
덤벨을 들어 드래그 컬을 수행합니다.
초급이두덤벨 - 50
덤벨 리버스 컬
덤벨 컬에서 손바닥 방향만 반대로 바꿔준 운동으로 손목과 전완근을 단련할 수 있는 운동이에요! 지속적인 운동해준다면 당기는 운동을 할 때, 전완근이 먼저 지치는 경우를 보완할 수 있어요!
고급이두덤벨 - 51
덤벨 조트맨 컬
덤벨을 사용해 자트만 컬을 수행합니다.
초급이두덤벨 - 52
덤벨 프리쳐 컬
프리쳐 벤치에 앉아 덤벨을 이용해 이두근육을 키우는 운동이에요 팔꿈치가 거의 움직이지 않아 팔의 힘만으로 무게를 들어 올리게 되어 순수한 이두근 자극에 집중할 수 있죠! 덤벨로 운동하기 때문에 더 강한 수축을 가져갈 수 있어요!
고급이두덤벨 - 53
랙 풀
랙에 올려져 있는 바벨을 들어 올리는 동작을 하는 운동이기 때문에 움직이는 범위가 짧은 데드리프트라고 생각할 수 있어요
고급등바벨 - 54
레그 바이셉 컬
우리 몸을 활용해서 이두근을 키울 수 있는 운동이에요!
초급이두 - 55
레니게이드 로우
레니게이드 로우는 플랭크와 덤벨로우를 합친 동작이에요. 팔과 어깨 그리고 코어의 근력을 강화할 수 있어요!
고급등덤벨 - 56
리버스 푸쉬업
바닥에서 몸을 밀어 올리세요.
중급이두 - 57
링 하이 로우
맨몸으로 진행되는 운동이기 때문에 웨이트 트레이닝보다 안전하게 운동을 진행하실 수 있어요. 가슴을 펴고 있어야 제대로 자극을 느낄 수 있어요!
고급등링 - 58
바벨 리버스 컬
바벨 컬에서 손바닥 방향만 반대로 바꿔준 운동으로 손목과 전완근을 단련할 수 있는 운동이에요! 지속적인 운동해준다면 당기는 운동을 할 때, 전완근이 먼저 지치는 경우를 보완할 수 있어요!
고급이두바벨 - 59
바벨 프리쳐 컬
프리쳐 벤치에 앉아 바벨을 이용해 이두근육을 키우는 운동이에요. 이두근의 힘만으로 무게를 들어 올리기 때문에 이두근 자극에 집중할 있어요!
고급이두바벨 - 60
백 익스텐션 머신
허리와 기립근을 강화시킬수 있는 최고의 운동. 정확한 자세로 기립근에 긴장을 유지한 채로 진행해 주세요.!
고급등시티드 백 익스텐션 머신 - 61
밴드 데드리프트
엉덩이는 스쿼트 하듯이 너무 앉으면 안되며 가슴은 앞으로 쭉 내밀어주시고 허리는 구부러지지 않게 쭉 펴주세요. 맨몸운동 중 등근육 강화에 필수적인 운동이에요!
초급등밴드 - 62
밴드 로우
탄력있는 등을 위해 밴드로 할 수 있는 최고의 운동이에요!
초급등밴드 - 63
밴드 바이셉 컬
밴드를 사용해 이두근을 강화합니다
초급이두밴드 - 64
밴드 벤트 오버 로우
아주 쉽게 집에서 하는 등운동이에요. 양손으로 밴드를 꽉 잡고 팽팽하게 당겨 올려주세요!
초급등밴드 - 65
밴드 어시스트 친 업
밴드를 발에 끼우는 것부터 시작해서 차근차근 무릎으로 옮겨 난이도를 올려주세요. 너무 빠르게 하지 않도록 주의해주세요!
초급등풀업 바 - 66
밴드 원 암 컬
한 손으로 밴드를 당겨 이두근을 운동합니다.
초급이두밴드 - 67
밴드 해머 컬
이두 근육의 볼륨감을 만들어주는 운동이에요. 이두의 바깥쪽 근육과 전완근까지 발달시킬 수 있는 운동이에요!
초급이두밴드 - 68
버터플라이 풀 업
반동을 써서 하는 만큼 상체 전반적으로 도움이 될 수 있어요. 다만 어깨와 견갑골의 부상 위험이 있으니 주의해주세요.!
고급등풀업 바 - 69
벤치 풀 업
다리를 강하게 밀수록 도움을 많이 받을 수 있어요. 내려올 때는 천천히 바에 매달려서 내려오는 것을 추천해드려요!
초급등풀업 바 - 70
스탠딩 케이블 로우
바벨이나 덤벨 운동보다 지속적으로 자극을 느끼기에 좋아요. 몸이 흔들리지 않도록 배와 다리에 힘을 주고 있으셔야 해요!
초급등크로스오버 케이블 - 71
스탠딩 플라이
팔을 벌려 이두근을 스트레칭하세요.
초급이두 - 72
시티드 넥 탭
목을 가볍게 두드려 주세요.
초급이두 - 73
시티드 로우
광배근을 타겟하는 운동으로 초보자들이 필수로 해야하는 운동 중에 하나에요. 당길 때 어깨가 뒤로 재껴지지 않게 조심해주세요!
초급등밴드 - 74
써클 엘보우 암
팔꿈치를 회전시켜 이두근을 풀어주세요.
초급이두 - 75
암 컬 머신
기계에서 이두근을 강화하는 운동을 합니다.
초급이두바이셉 컬 머신 - 76
어시스트 친 업
등근육 아래쪽 근육과 이두 근육에 도움을 줄 수 있으며 풀 업 보다 쉬운 운동이에요. 몸을 구부리지 말고 가슴을 들고 진행해주세요!
초급등어시스트 머신 - 77
언더핸드 스미스 머신 바벨 로우
움직이는 바벨이 익숙하지 않고, 자극을 느끼기 어려운 분들에게 추천드려요. 팔꿈치를 옆구리에 붙이고 운동해주세요!
고급등스미스 머신 - 78
언더핸드 케이블 랫 풀 다운
등 근육 아래쪽을 키우기 좋은 운동이에요. 팔의 힘이 아닌 어깨를 뒤로 보낸후 등의 힘으로 당겨주세요!
초급등랫 풀다운 케이블 - 79
오버헤드 케이블 바이셉 컬
이두근 바깥쪽에 자극을 줄 수 있는 운동이에요. 팔꿈치를 움직이지 않고 동작하는 것이 중요해요!
고급이두크로스오버 케이블 - 80
원 암 랫 풀다운
한 팔로 랫 풀 다운을 진행하여 광배근을 타겟하는 운동이에요!
고급등랫 풀다운 케이블 - 81
원 암 랫 풀다운 머신
한 손으로 하기 때문에 운동 부위에 대한 집중도를 더욱 올릴 수 있어요. 자극을 더 많이 느끼기 위해서는 한 손으로도 진행해 주세요!
고급등플레이트 로드 랫 풀다운 머신 - 82
원 암 케이블 랫 풀다운
한 손으로 하기 때문에 운동 부위에 대한 집중도를 더욱 올릴 수 있어요. 겨드랑이에 힘을 준다고 생각하면서 당겨주세요!
고급등랫 풀다운 케이블 - 83
원 암 케이블 바이셉 컬
한쪽 씩 수축에 집중할 수 있으므로 이두에 더욱 강한 자극을 줄 수 있는 운동이에요!
초급이두크로스오버 케이블 - 84
원 암 케이블 하이 로우
한 손으로 케이블을 잡고 높은 위치에서 로우를 수행합니다.
초급등크로스오버 케이블 - 85
원 암 케틀벨 로우
원암 덤벨로우는 덤벨 하나만 있으면 어디서나 할 수 있는 등운동이에요. 등 전체를 훈련하는 동작이지만 주로 자극 받는 근육은 광배근이에요!
초급등케틀벨 - 86
이지바 드래그 컬
EZ바를 이용해 드래그 컬을 수행합니다.
중급이두이지바 - 87
이지바 리버스 컬
손목과 전완근을 단련할 수 있는 운동이에요! 지속적인 운동해준다면 당기는 운동을 할 때, 전완근이 먼저 지치는 경우를 보완할 수 있어요!
고급이두이지바 - 88
이지바 프리쳐 컬
프리쳐 벤치에 앉아 이지바를 이용해 이두근육을 키우는 운동이에요. 이두근의 힘만으로 무게를 들어 올리기 때문에 이두근 자극에 집중할 있어요!
고급이두이지바 - 89
인버티드 로우
인버티드 로우는 풀 업의 보조운동으로 많이 하는 운동이에요. 조금 힘들어도 완벽한 자세로 호흡 신경쓰면서 해주면 아주 좋아요!
중급등스미스 머신 - 90
인클라인 덤벨 리버스 컬
인클라인 벤치에 누워서 진행할 경우, 팔이 움직일 수 있는 범위가 더 길어지기 때문에 근육의 개입도가 커지게 돼요. 이두근의 길이를 늘이는 데 효과적인 운동이에요!
고급이두덤벨 - 91
인클라인 바벨 리버스 컬
인클라인 벤치에 누워서 진행할 경우, 팔이 움직일 수 있는 범위가 더 길어지기 때문에 근육의 개입도가 커지게 돼요. 이두근의 길이를 늘이는 데 효과적인 운동이에요!
고급이두바벨 - 92
점프 풀 업
점프하면서 풀업을 하기 때문에 반동을 이용할 수 있어요. 맨몸 풀업보다 상대적으로 쉬워 초급자도 쉽게 따라할 수 있어요!
고급등풀업 바 - 93
중량 친 업
풀업이 너무 쉽게 느껴지시는 분들에게 추천드려요. 부상에 유의하며 가슴이 바에 닿도록 올라가주세요!
고급등풀업 바 - 94
중량 풀 업
풀업이 너무 쉽게 느껴지시는 분들에게 추천드려요. 부상에 유의하며 가슴이 바에 닿도록 올라가주세요!
고급등풀업 바 - 95
짐볼 백 익스텐션
허리와 엉덩이, 허벅지 뒤까지 발달 시키기 때문에 짐볼로 할 수 있는 최고의 운동이에요!
고급등짐볼 - 96
철봉 매달리기
바에 매달리세요.
중급등풀업 바 - 97
친 업
친 업은 등 근육과 이두 근육의 힘으로 상체를 위로 올리는 동작이에요. 손잡이를 잡는 방식에 따라 손바닥이 바깥쪽을 향하면 풀 업, 안쪽을 향하면 친 업이라고 해요. 등의 두께를 두껍게 만들기에 좋은 운동이에요!
초급이두풀업 바 - 98
케이블 리버스 컬
손목과 전완근을 단련할 수 있는 운동이에요! 지속적인 운동해준다면 당기는 운동을 할 때, 전완근이 먼저 지치는 경우를 보완할 수 있어요!
고급이두크로스오버 케이블 - 99
케이블 프리쳐 컬
프리쳐 벤치에 앉아 케이블을 이용해 이두근육을 키우는 운동이에요. 이두근의 힘만으로 무게를 들어 올리기 때문에 이두근 자극에 집중할 있어요!
고급이두크로스오버 케이블 - 100
케이블 하이 로우
케이블을 사용해 높은 위치에서 로우를 수행하는 복합 운동입니다. 등 옆쪽 근육과 목 뒤·어깨 윗부분을 단련하며, 등의 전체적인 너비와 두께를 키우는 데 좋습니다.
초급등크로스오버 케이블 - 101
케틀벨 로우
케틀벨로 할 수 있는 최고의 등운동으로 탄탄한 등라인을 만들 수 있는 운동이에요!
초급등케틀벨 - 102
클로즈 그립 친 업
등근육 아래쪽 근육과 이두 근육에 도움을 줄 수 있으며 풀 업 보다 쉬운 운동이에요. 몸을 구부리지 말고 가슴을 들고 진행해주세요. 그립을 좁게 잡을수록 등안쪽에 자극을 주기 좋아요!
중급등풀업 바 - 103
클로즈 그립 케이블 랫 풀 다운
클로즈 그립을 사용함에 따라 등근육 아래까지 자극을 가져갈 수 있어요. 쇄골에 바를 붙여주는 동작으로 진행해주세요!
초급등랫 풀다운 케이블 - 104
클로즈 그립 티 바 로우
광배근 전체를 타겟으로 하여 탄탄한 등을 만드는 데 대표적인 운동이에요. 그립을 좁게 잡아 등 근육 안쪽에 더 큰 자극을 먹일 수 있어요!
고급등플레이트 로드 T 바 머신 - 105
패러럴 그립 어시스트 풀 업
일반 풀업보다 등 근육 안쪽에 도움을 줄 수 있는 운동이에요!
초급등어시스트 머신 - 106
패러럴 그립 친 업
등근육 아래쪽 근육과 이두 근육에 도움을 줄 수 있으며 풀 업 보다 쉬운 운동이에요. 몸을 구부리지 말고 가슴을 들고 진행해주세요!
중급등풀업 바 - 107
펜들레이 로우
바벨을 땅에 내려놓은 상태에서 허리를 숙이고 들어 올리는 운동으로 후면 근육 발달에 좋은 운동이에요!
고급등바벨 - 108
프론트 스쿱스
손바닥을 위로 하여 팔을 앞으로 스쿱하세요.
초급이두 - 109
해머스트렝스 시티드 로우
해머 스트렝스 기계를 사용해 등을 운동합니다.
고급등플레이트 로드 시티드 로우 - 110
해머스트렝스 프리쳐 컬
머신을 사용하고 팔꿈치가 거의 움직이지 않아 팔의 힘만으로 무게를 들어 올리게 되어 순수한 이두근 자극에 집중할 수 있는 운동이에요!
고급이두플레이트 로드 프리처 머신 - 111
바벨 드래그 컬
드래그 컬은 이두근을 집중 발달시키는 단일 관절 운동입니다. 이두근 봉우리를 만들고, 바벨 컬 시 어깨 개입을 줄여 이두근 고립에 효과적입니다.
중급이두바벨 - 112
바벨 벤트 오버 로우
바벨 벤트 오버 로우는 상체를 숙인 상태에서 바벨을 당겨 등 전체를 두껍게 만드는 대표적인 등 운동이에요. 광배근, 능형근, 척추기립근까지 폭넓게 자극할 수 있어요.
고급등바벨 - 113
백 펙 스트레칭
가슴 앞쪽 근육을 늘려서 굽은 어깨를 펴주고 자세 교정에 좋아요.
고급등 - 114
밴드 Y 레이즈
밴드 Y 레이즈는 상부 등과 어깨 안정성을 강화하는 운동이에요. 밴드 저항으로 승모근 상부, 능형근, 회전근개를 동시에 자극할 수 있어요.
고급등밴드 - 115
베이지안 컬
이두를 신장된 상태에서 강하게 자극하는 고립 운동입니다.
고급이두크로스오버 케이블 - 116
벤트 오버 로우 머신
벤트 오버 로우 머신은 상체를 숙인 상태에서 등 근육을 집중적으로 사용하는 머신 로우 운동이에요. 덤벨이나 바벨 로우보다 자세를 잡기 쉬워 등 발달에 좋게 사용할 수 있어요.
고급등 - 117
벤트오버 와이드 덤벨 로우
벤트오버 와이드 덤벨 로우는 팔을 넓게 벌려 당기는 패턴으로 등 상부와 후면 어깨를 더 강하게 자극하는 운동이에요. 등 상부 두께와 어깨 라인 개선에 도움이 돼요.
고급등덤벨 - 118
아처 풀 업
전문가 이상에게 추천드리는 운동으로 팔과 등을 발달시키기 좋은 운동이에요!
고급등풀업 바 - 119
추천 등 운동
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고급등 - 120
추천 이두 운동
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고급이두
