Entrenamiento de Día de brazo (bíceps y tríceps) para ganar músculo para hombres para principiantes
109 Entrenamiento de Día de brazo (bíceps y tríceps) para ganar músculo para hombres para principiantes con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
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Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Curl de Bíceps Con Mancuerna3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Fondos de Tríceps en el Suelo3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Apertura de Codos de Pie3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Estiramiento de Codo de Pie3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Estiramiento de Tríceps de Rodillas3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Estiramiento de Tríceps Por Encima de la Cabeza3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Curl de Bíceps Con Barra3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Curl de Bíceps Con Barra EZ3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Curl de Bíceps en Polea3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Curl Martillo Con Mancuerna3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Extensión de Tríceps Con Mancuerna3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Extensión de Tríceps Con Mancuerna a Una Mano3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Extensión de Tríceps en Polea3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Máquina de Curl Predicador3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Top 10
- 1
Curl de Bíceps Con Barra
Puede manejar pesas más pesadas que las pesas. También sabe un consejo de que si mantiene la barra estrecha, el interior de los tríceps estará más dirigido, y si la sostiene de par en par, ¡el exterior de los tríceps se dirigirá!
IntermedioBícepsBarbell - 2
Curl de Bíceps Con Barra EZ
Puedes manejar pesos más pesados que con mancuernas. Si te duelen las muñecas al hacer curls de bíceps con barra, te recomendamos usar una barra EZ.
IntermedioBícepsBarra EZ - 3
Curl de Bíceps Con Mancuerna
Si gira la muñeca hacia afuera al levantar el peso, puede contraer su bíceps.
PrincipianteBícepsMancuerna - 4
Curl de Bíceps en Polea
1. Es un ejercicio de aislamiento que fortalece intensamente el bíceps (parte frontal del brazo) mientras te aseguras de que la parte superior de tu cuerpo no se mueva. 2. Es eficaz para aumentar la definición muscular del brazo mientras sientes una resistencia continua.
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 5
Curl Martillo Con Mancuerna
Es un entrenamiento para sus bíceps. Con este entrenamiento puede desarrollar la parte externa de sus bíceps, así como los antebrazos
PrincipianteBícepsMancuerna - 6
Extensión de Tríceps Con Barra Acostado
Es un entrenamiento que puede elevar la barra y dar una fuerte sensación de objetivo a los tríceps. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
AvanzadoTrícepsBarbell - 7
Extensión de Tríceps Con Mancuerna
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar la pesa sobre su cabeza. ¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 8
Extensión de Tríceps Con Mancuerna a Una Mano
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar pesas una por una. ¡Tenga cuidado de no mover los codos!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 9
Extensión de Tríceps en Polea
Es un entrenamiento que contrae los tríceps al empujar hacia abajo. Es uno de los entrenamientos más efectivos que lo ayudan a cultivar los músculos de su brazo.
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 10
Máquina de Curl Predicador
Debido a que uso una máquina, puedo arreglar fácilmente mi codo. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
PrincipianteBícepsMáquina de Curl Predicador
Puestos 11–109
- 11
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsMancuerna - 12
Curl de Concentración
Se dio el nombre para enfocarse en levantar el brazo. Es un entrenamiento que se dirige a los bíceps internos y superiores. ¡Es un entrenamiento que puede minimizar el rebote del brazo y el movimiento de la articulación del hombro!
PrincipianteBícepsMancuerna - 13
Curl Martillo Con Cable
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 14
Curl Martillo Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
PrincipianteBícepsMancuerna - 15
Extensión de Tríceps Con Barra
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar la barra. Es el entrenamiento más efectivo que te hace tener brazos gruesos, ¡así que debes hacerlo si quieres tener grandes brazos!
AvanzadoTrícepsBarbell - 16
Extensión de Tríceps Con Cable Por Encima de la Cabeza I
Es un entrenamiento que le da una fuerte sensación de objetivo a los tríceps al levantar el agarre. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
IntermedioTrícepsCrossover Con Cable - 17
Extensión de Tríceps Con Cable Por Encima de la Cabeza II
Es un entrenamiento efectivo para tener brazos gruesos y tonificados tirando de cables desde arriba de su cabeza. ¡Baje ligeramente la parte superior de su cuerpo y tenga cuidado de no extender los codos!
IntermedioTrícepsCrossover Con Cable - 18
Extensión de Tríceps Con Cuerda En Polea
¡Puede usar una cuerda para apretar sus tríceps haciendo que sus brazos sean cada vez más unidos a su cuerpo!
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 19
Extensión de Tríceps Con Mancuerna Acostado
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar las pesas como un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps mientras está acostado. ¡Es un entrenamiento que efectivamente te da brazos gruesos y tonificados!
AvanzadoTrícepsMancuerna - 20
Flexiones de Pared
Haz flexiones contra la pared
PrincipianteTríceps - 21
Fondos de Tríceps en el Suelo
Es un entrenamiento que puede entrenar los tríceps y los músculos de la espalda. ¡Tenga cuidado de no extender los codos demasiado ancho!
IntermedioTríceps - 22
Fondos En Banco
¡Es un entrenamiento muy simple que no solo puede hacer en los bancos sino también en el piso, las sillas y las mesas!
AvanzadoTrícepsBanco Plano - 23
Máquina de Dips
Es un entrenamiento efectivo para construir el cofre de la base y los tríceps. El entrenamiento de la máquina puede ser dirigido de manera más estable que el peso corporal. ¡Haga ejercicio mientras tenga cuidado de no abrir los codos!
PrincipianteTrícepsDips Machine - 24
Máquina de Extensión de Tríceps
¡Dado que usa una máquina, le recomiendo que se le ocurra lentamente resistencia con el entrenamiento que puede construir sus tríceps de manera segura!
PrincipianteTrícepsMáquina de Extensión de Tríceps - 25
Patada Con Mancuerna a Un Brazo
¡Es un entrenamiento esencial para que los hombres hagan brazos gruesos y para que las mujeres hagan brazos tonificados!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 26
Prayer Push
Junta tus palmas y empuja
PrincipianteTríceps - 27
Extensión de Tríceps a Una Mano Con Cable
¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 28
Apertura de Codos de Pie
Abre los brazos hacia los lados.
PrincipianteTríceps - 29
Brazos En Círculo
Extiende los brazos y haz círculos completos
PrincipianteTríceps - 30
Círculos Con Brazos En L
Gira los codos para soltar los bíceps
PrincipianteBíceps - 31
Cruce de Brazos
Cruza tus brazos delante del pecho
PrincipianteTríceps - 32
Curl Con Arrastre Con Barra EZ
Haz curl con barra EZ, deslizando el brazo
IntermedioBícepsBarra EZ - 33
Curl Con Arrastre Con Mancuerna
Levanta una mancuerna y haz un curl con arrastre
PrincipianteBícepsMancuerna - 34
Curl de Bíceps Con Banda
Fortalece tus bíceps con una banda de resistencia
PrincipianteBícepsBand - 35
Curl de Bíceps Con Cable a Una Mano
¡Es un entrenamiento que puede darle un objetivo más fuerte a sus bíceps porque puede concentrarse en las contracciones una por una!
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 36
Curl de Bíceps con Pierna
¡Es un entrenamiento en el que puedes usar tu cuerpo para construir tus bíceps!
PrincipianteBíceps - 37
Curl de Bíceps en Polea Por Encima de la Cabeza
Es un entrenamiento que puede apuntar a los bíceps externos. ¡Es importante mover los codos sin moverlos!
AvanzadoBícepsCrossover Con Cable - 38
Curl De Un Brazo Con Banda
Entrena tus bíceps jalando la banda con una mano.
PrincipianteBícepsBand - 39
Curl Inverso Con Barra
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de la barra!
AvanzadoBícepsBarbell - 40
Curl Inverso Con Barra En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBícepsBarbell - 41
Curl Inverso Con Barra EZ
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoBícepsBarra EZ - 42
Curl Inverso Con Cable
¡Es un entrenamiento que puede entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo! Si haces ejercicio continuamente, ¡puedes compensar los músculos cansados del antebrazo cuando realizas entrenamientos!
AvanzadoBícepsCrossover Con Cable - 43
Curl Inverso Con Mancuerna
¡Es un entrenamiento que le permite entrenar los músculos de la muñeca y el antebrazo cambiando solo la dirección de la palma de las curvas de las pesas!
AvanzadoBícepsMancuerna - 44
Curl Inverso Con Mancuernas En Banco Inclinado
Si se acuesta en un banco inclinado, el rango de movimiento del brazo es más largo, por lo que aumenta el grado de intervención muscular. ¡Es un entrenamiento efectivo para aumentar la longitud de sus bíceps!
AvanzadoBícepsMancuerna - 45
Curl Martillo Con Banda
Es un entrenamiento que crea el volumen de los músculos de los bíceps. ¡Es un entrenamiento que puede desarrollar los músculos externos y del antebrazo de los bíceps!
PrincipianteBícepsBand - 46
Curl Preacher con Barra
Es un entrenamiento para construir bíceps con barras mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsBarbell - 47
Curl Predicador Con Barra EZ
Es un entrenamiento para construir bíceps usando EZ Bar mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsBarra EZ - 48
Curl Predicador Con Mancuerna
Este ejercicio consiste en sentarte en un banco predicador y usar mancuernas para desarrollar tus bíceps. Como tus codos casi no se mueven, levantas el peso solo con la fuerza de tus brazos, lo que te permite concentrarte únicamente en estimular tus bíceps. ¡Además, al usar mancuernas puedes lograr una contracción más fuerte!
AvanzadoBícepsMancuerna - 49
Curl Predicador Con Polea
Es un entrenamiento para construir bíceps usando cables mientras está sentado en un banco de predicadores. ¡Puede concentrarse en dirigirse a sus bíceps porque levanta el peso solo con la fuerza de los bíceps!
AvanzadoBícepsCrossover Con Cable - 50
Curl Predicador Hammer Strength
¡Es un entrenamiento que le permite concentrarse en el objetivo puro de bíceps porque puede mover los codos usando una máquina y levantar el peso solo con la fuerza de sus brazos!
AvanzadoBícepsMáquina Scott Con Discos - 51
Curl Zottman Con Mancuerna
Haz curl de bíceps con mancuernas.
PrincipianteBícepsMancuerna - 52
Dominada
La mancha es el movimiento de elevar la parte superior del cuerpo con la fuerza de la espalda y los bíceps. Dependiendo de cómo sostenga el mango, se llama pull-up cuando la palma está mirando hacia afuera, ¡y en la barbilla cuando está mirando por dentro!
PrincipianteBícepsBarra de dominadas - 53
Dumbbell Kickback
Relájate con una mancuerna
PrincipianteTrícepsMancuerna - 54
Estiramiento de Codo de Pie
Levanta los brazos y junta los codos
PrincipianteTríceps - 55
Estiramiento de Tríceps de Rodillas
Es un estiramiento tranquilo para tus tríceps y hombros.
PrincipianteTríceps - 56
Estiramiento de Tríceps Por Encima de la Cabeza
Este ejercicio estira tus tríceps, costados y espalda.
PrincipianteTríceps - 57
Extensión de Tríceps a Una Mano Con Polea
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a los tríceps más porque puede concentrarse en un lado a la vez!
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 58
Extensión de Tríceps Con Barra EZ En Banco Inclinado
Usa una barra EZ para reducir la tensión en las muñecas y enfocarte en tus tríceps.
AvanzadoTrícepsBarra EZ - 59
Extensión de Tríceps Con Mancuerna Sobre la Cabeza
Sujeta la mancuerna y extiende los brazos por encima de la cabeza.
PrincipianteTrícepsMancuerna - 60
Extensión de Tríceps Con Mancuernas En Banco Inclinado
Usa mancuernas para fortalecer uniformemente tus tríceps.
AvanzadoTrícepsMancuerna - 61
Extensión de Tríceps de Rodillas
Arrodíllate y levanta los brazos por encima
PrincipianteTríceps - 62
Extensión de Tríceps Sobre la Cabeza
Levanta el brazo y estira bien el tríceps.
PrincipianteTríceps - 63
Fondos En Silla
Siéntate en una silla y bájate apoyándote con los brazos.
IntermedioTríceps - 64
Front Scoops
Inclínate hacia adelante con la palma hacia arriba
PrincipianteBíceps - 65
Máquina de Curl de Bíceps
Fortalece tus bíceps con máquina.
PrincipianteBícepsArm Curl Machine - 66
Máquina de Pushdown para Tríceps
Es un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps al presionar el mango de la máquina con fuerza. Es más efectivo porque es más pesado que cuando estás en un cable, ¡por lo que puedes ponerle mucha carga!
PrincipianteTrícepsDips Machine - 67
Patada Con Cable a Una Mano
Es un entrenamiento esencial para que los hombres construyan antebrazos gruesos y para que las mujeres creen líneas de antebrazo tonificadas. ¡Tire de los codos hacia arriba y póngalos de los costados!
AvanzadoTrícepsCrossover Con Cable - 68
Patada Con Mancuerna Con Brazo Recto
Extiende los brazos hacia atrás con las mancuernas
PrincipianteTrícepsMancuerna - 69
Patada de Tríceps Con Banda
Toma la banda y lleva tu brazo hacia atrás
PrincipianteTrícepsBand - 70
Pec Deck de Pie
Estira tus bíceps abriendo los brazos
PrincipianteBíceps - 71
Press de Banca Con Agarre Cerrado
Es un entrenamiento efectivo para construir tríceps a través de la deformación del press de banca. Es un entrenamiento en el que puede establecer el peso alto, ¡pero los principiantes deben comenzar con pesos livianos lentamente!
AvanzadoTrícepsBarbell - 72
Push Up Invertido
Haz flexiones desde el suelo.
IntermedioBíceps - 73
Pushdown de Tríceps Con Banda
Tira de la banda y presiona tus brazos hacia abajo
PrincipianteTrícepsBand - 74
Rotación Externa e Interna de Hombro
Levanta los brazos a los lados y rota los hombros hacia adentro y hacia afuera.
PrincipianteTríceps - 75
Seated Neck Tap
Toca tu cuello suavemente
PrincipianteBíceps - 76
Standing Elbow Clap
Aplaude juntando los codos
PrincipianteTríceps - 77
Toque de Codo de Pie
Levanta los brazos y junta los codos
PrincipianteTríceps - 78
Curl Bayesiano
Este ejercicio de aislamiento trabaja tus bíceps en una posición estirada.
AvanzadoBícepsCrossover Con Cable - 79
Curl Con Barra Spider
Haz curl con una barra mientras te inclinas hacia adelante para aislar tus bíceps.
AvanzadoBícepsBarbell - 80
Curl De Arrastre Con Mancuerna Sentado
Siéntate y flexiona los brazos subiendo las mancuernas.
PrincipianteBícepsMancuerna - 81
Curl de Bíceps Con TRX
Utiliza tu peso corporal para fortalecer tus bíceps.
AvanzadoBícepsCintas de suspensión TRX - 82
Curl De Martillo Sentado Con Mancuernas
Este curl sentado con agarre de martillo trabaja tus bíceps, antebrazos y brazos superiores.
AvanzadoBícepsMancuerna - 83
Curl Drag Con Barra
Levanta la barra y haz una curl con arrastre.
IntermedioBícepsBarbell - 84
Curl Drag Con Cable
Haz curl con cable tipo drag curl.
PrincipianteBícepsCrossover Con Cable - 85
Curl Inverso Con Disco
Esta variación de curl inverso con una pesa trabaja tus antebrazos y bíceps.
AvanzadoBícepsPlate - 86
Curl Martillo Cruzado
Este ejercicio fortalece tus bíceps y antebrazos.
AvanzadoBícepsMancuerna - 87
Entrenamiento de Bíceps
-
AvanzadoBíceps - 88
Entrenamiento de Tríceps
-
AvanzadoTríceps - 89
Extensión de Tríceps Con Barra En Banco Inclinado
Este ejercicio de la parte superior del cuerpo fortalece tus tríceps manteniéndolos comprometidos.
AvanzadoTrícepsBarbell - 90
Extensión de Tríceps En Cable Cruzado
Este ejercicio utiliza un movimiento de cruce de cables para trabajar y estirar tus tríceps.
AvanzadoTrícepsCrossover Con Cable - 91
Fondos En Anillas
Desarrolla tríceps, pecho y core fuertes con movimientos avanzados de peso corporal.
AvanzadoTrícepsAnillo - 92
JM Press
Este ejercicio de tríceps de potencia es una mezcla de press de banca y rompedores de cráneos.
AvanzadoTrícepsBarbell - 93
JM Press Con Mancuerna
Esta variación utiliza mancuernas para mejorar el control de tus brazos.
AvanzadoTrícepsMancuerna - 94
Máquina de Press de Tríceps
Esta prensa basada en máquina ayuda a fortalecer tus tríceps.
AvanzadoTrícepsDips Machine - 95
Press de Banca Declinado Con Agarre Cerrado En Máquina Smith
Este press trabaja tus tríceps y la parte superior del cuerpo frontal en un ángulo de declive.
AvanzadoTrícepsMáquina Smith - 96
Press Tate Con Mancuernas
Esta variación de press con mancuernas se enfoca en tus tríceps internos.
AvanzadoTrícepsMancuerna - 97
Pushdown Invertido Con Cable
Utiliza un agarre inverso para trabajar la cabeza larga de tus tríceps.
AvanzadoTrícepsCrossover Con Cable - 98
Speed Pull
Aumenta tu potencia con movimientos explosivos de la cadena posterior.
AvanzadoTrícepsBarbell - 99
V Bar Jalón En Polea
Utiliza una barra en V para trabajar tus tríceps con este clásico pressdown en cable.
AvanzadoTrícepsCrossover Con Cable - 100
Waiter Curl
Esta variación de curl se enfoca en tus antebrazos y bíceps superiores.
AvanzadoBícepsMancuerna - 101
Curl Con Mancuerna En Banco Inclinado
Haz un curl con mancuerna en un banco inclinado para mantener tus bíceps trabajando por más tiempo.
AvanzadoBícepsMancuerna - 102
Curl De Bíceps Con Mancuerna En Banco Inclinado
Inclínate hacia adelante para mantener la tensión en tus bíceps.
AvanzadoBícepsMancuerna - 103
Curl de Bíceps Iso-Lateral MTS de Hammer Strength
Curl de máquina que aísla tus bíceps utilizando una trayectoria fija.
AvanzadoBícepsMáquina Scott Con Discos - 104
Curl de Bíceps Unilateral En Máquina Hammer Strength MTS
Esta variación te permite fortalecer cada brazo por separado.
AvanzadoBícepsMáquina Scott Con Discos - 105
Curl Predicador Con Mancuerna A Una Mano
Aísla tus bíceps con un curl de predicador con un brazo.
AvanzadoBícepsMancuerna - 106
Extensión de Tríceps Iso-Lateral Hammer Strength MTS
Utiliza la estructura de la máquina para mantener una resistencia constante en tus tríceps.
AvanzadoTríceps - 107
Extensión de Tríceps Unilateral Con Hammer Strength
Esta extensión de máquina está optimizada para el fortalecimiento unilateral de tríceps.
AvanzadoTríceps - 108
Máquina de Extensión de Tríceps Por Encima de la Cabeza
Prueba un ejercicio de tríceps por encima de la cabeza que mantenga la tensión.
AvanzadoTrícepsExtensión de tríceps en máquina con barra por encima - 109
Máquina Scott a Una Mano
Utiliza la máquina para trabajar cada brazo y corregir desequilibrios.
AvanzadoBícepsMáquina de Curl Predicador
