Séance Jour bras (biceps et triceps) pour s’affiner

109 Séance Jour bras (biceps et triceps) pour s’affiner avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Genre

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Floor Triceps Dips3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Kneeling Triceps Stretch3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Overhead Triceps Stretch3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Standing Elbow Opener3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Standing Elbow Stretch3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 2

  1. 1Dumbbell Bicep Curl3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Bench Dips3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Barbell Bicep Curl3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Cable Bicep Curl3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Cable Tricep Pushdown3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 3

  1. 1Dumbbell Tricep Extension3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Lying Barbell Tricep Extension3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3One Arm Dumbbell Tricep Extension3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Preacher Curl Machine3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Cable Rope Tricep Extension3 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

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