Séance Corps entier pour prendre du muscle pour femmes pour débutants
120 Séance Corps entier pour prendre du muscle pour femmes pour débutants avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
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Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Genre
Niveau
Objectif
Séance 1
- 1
Développé Épaules Avec Haltères3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos - 2
Développé Militaire à la Smith Machine3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos - 3
Machine de Presse Épaules3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos - 4
Presse à Jambes3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos - 5
Soulevé de Terre Roumain3 séries × 8–12 reps · 90 s de repos
Séance 2
Top 10
- 1
Crunch
C'est le meilleur entraînement pour renforcer vos abdos supérieurs, différent des redressements. Gardez votre taille au sol pendant l'exercice.
DébutantAbdos - 2
Crunch Vélo
C'est un exercice qui cible vos abdos en touchant vos genoux alternativement sur vos coudes !
DébutantAbdos - 3
Curl Biceps Avec Barre
Il supporte des poids plus lourds que les haltères. Vous savez aussi qu'en tenant la barre étroite, l'intérieur des triceps est plus ciblé, et en la tenant large, c'est l'extérieur des triceps qui est ciblé !
IntermédiaireBicepsBarbell - 4
Curl Biceps Avec Barre EZ
Vous pouvez utiliser des charges plus lourdes qu’avec des haltères. Si vos poignets vous font mal lors des curls biceps avec barre, nous vous recommandons d’utiliser une barre EZ !
IntermédiaireBicepsBarre EZ - 5
Curl Biceps Avec Câble
1. Il s'agit d'un exercice d’isolation qui sollicite intensivement le biceps (avant du bras) tout en veillant à ce que votre haut du corps ne bouge pas. 2. Il est efficace pour améliorer la définition des muscles du bras en ressentant une résistance continue.
DébutantBicepsCâble Croisé - 6
Curl Biceps Avec Haltères
Si vous tournez votre poignet vers l'extérieur comme lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez contracter davantage vos biceps.
DébutantBicepsHaltère - 7
Curl des Jambes
C'est un entraînement qui peut muscler les ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses !
DébutantJambesMachine à Ischio-Jambiers Allongé - 8
Curl Marteau Avec Haltères
C'est un entraînement pour vos biceps. Avec cet entraînement, vous développez la partie externe de vos biceps et les avant-bras.
DébutantBicepsHaltère - 9
Développé Couché
C'est l'un des exercices de poitrine les plus courants. Même si vous ne faites que des développés couchés pour vos pectoraux, cela peut suffire.
IntermédiairePectorauxBarbell - 10
Développé Couché à la Smith Machine
C'est le meilleur entraînement pour la poitrine avec une machine Smith. Vous pouvez vous entraîner plus en sécurité qu'avec des poids libres !
IntermédiairePectorauxMachine Smith
Classés 11–120
- 11
Développé Couché Avec Haltères
Comme il s'agit d'un développé couché avec haltères, l'amplitude des mains peut être plus large qu'avec la barre. Si vous serrez les pectoraux vers l'intérieur, vous ressentirez une meilleure brûlure !
DébutantPectorauxHaltère - 12
Développé Couché Incliné Avec Haltères
Les mouvements difficiles avec des barres peuvent être réalisés avec des haltères. Essayez les haltères pour une stimulation plus précise !
DébutantPectorauxHaltère - 13
Développé Épaules Avec Haltères
Les exercices avec haltères développent bien les épaules équilibrées, car vous devez contrôler les épaules en avant et en arrière et les bras à gauche et à droite pour couvrir une large gamme de mouvements.
DébutantÉpaulesHaltère - 14
Développé Incliné
C'est le meilleur entraînement pour raffermir le haut de la poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiairePectorauxBarbell - 15
Développé Incliné à la Smith Machine
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiairePectorauxMachine Smith - 16
Développé Militaire
Cet entraînement cible principalement l'avant de vos épaules. Lorsque vous soulevez la barre au-dessus de votre tête, essayez de garder votre corps et la barre alignés.
IntermédiaireÉpaulesBarbell - 17
Développé Militaire à la Smith Machine
C'est un entraînement pour les épaules ciblant l'avant avec une machine Smith. Cet entraînement est plus sûr que le développé militaire avec haltères !
IntermédiaireÉpaulesMachine Smith - 18
Dips
C'est un entraînement au poids du corps ciblant la poitrine. Selon la position, vous pouvez cibler différentes zones de la poitrine. En raison d'un risque élevé de blessure, je recommande d'utiliser une machine assistée ou un élastique !
AvancéPectorauxDips bar - 19
Dips Assistées
Grâce à l’assistance de la machine, il est plus facile de cibler les pectoraux qu’avec les dips classiques au poids du corps.
DébutantPectorauxDip/Chin Assist Machine - 20
Écarté à la Machine
C'est un entraînement Fly que même les débutants peuvent faire sans trop de difficulté. Vous pouvez sentir une forte contraction et relaxation. C'est plus facile si vous imaginez tenir un énorme tronc !
DébutantPectorauxPec Deck Machine - 21
Écarté Couché Avec Haltères
En changeant l'angle de votre bras, vous pouvez cibler le haut, le bas et le milieu de votre poitrine.
AvancéPectorauxHaltère - 22
Élévation des Jambes
C'est le meilleur entraînement pour renforcer les abdos du bas. Si votre dos ne reste pas en contact avec le sol et fait mal, mettez vos mains sous vos hanches.
DébutantAbdos - 23
Élévation des Jambes Sur Chaise du Capitaine
La levée de jambe basique se faisait allongé, tandis que la levée de jambe sur la chaise du capitaine se fait debout. Comme c'est un exercice debout, non seulement le tronc mais aussi tous les muscles du corps sont sollicités !
DébutantAbdosBanc Vertical (Relevé de Genoux) - 24
Élévation Frontale Avec Haltères
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la stimulation sur l'épaule avant pendant l'exercice !
DébutantÉpaulesHaltère - 25
Élévation Latérale Avec Haltères
Cet entraînement cible les côtés de vos épaules. En travaillant ces côtés, vous obtenez une carrure plus large.
DébutantÉpaulesHaltère - 26
Élévation Latérale Penchée
C'est l'un des meilleurs exercices pour cibler l'arrière de l'épaule.
IntermédiaireÉpaulesHaltère - 27
Extension des Jambes
C'est un exercice qui entraîne intensément les muscles à l'avant des cuisses. Gardez vos hanches collées au siège et vos jambes fléchies tout le temps.
DébutantJambesMachine D’extension Des Jambes - 28
Extension des Triceps Avec Haltère
C'est un exercice qui contracte le triceps en levant l'haltère au-dessus de votre tête. Faites attention à ne pas bouger vos coudes pendant l'exercice !
DébutantTricepsHaltère - 29
Extension Triceps Avec Câble
C'est un exercice qui contracte les triceps en poussant la poignée vers le bas. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour développer vos muscles des bras.
DébutantTricepsCâble Croisé - 30
Extension Triceps Couché Avec Barre
C'est un exercice qui peut soulever la barre et donner une forte sensation ciblée aux triceps. C'est l'exercice le plus efficace pour avoir des bras épais, alors si vous voulez de gros bras, faites-le !
AvancéTricepsBarbell - 31
Extension Triceps Unilatérale Avec Haltère
C'est un exercice qui contracte le muscle triceps en soulevant des haltères un par un. Faites attention à ne pas bouger vos coudes !
DébutantTricepsHaltère - 32
Fente Avec Haltères
C'est un exercice emblématique du bas du corps, juste après le squat, qui procure une stimulation forte et directe aux muscles des fessiers et des cuisses ! Il est également excellent pour développer la coordination des muscles du bas du corps !
DébutantJambesHaltère - 33
Goblet Squat
Placez les haltères devant votre poitrine et faites des squats. Vous comprendrez plus facilement les formes de base des squats avec cet entraînement.
DébutantJambesHaltère - 34
Machine à Prêcher Curl
Comme j'utilise une machine, je peux facilement fixer mon coude. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
DébutantBicepsMachine à curl pupitre - 35
Machine à Ramer Assis
Le tirage assis est essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantDosMachine à Ramer Assise - 36
Machine D’Abduction De La Hanche
C'est un exercice qui développe les muscles extérieurs de la cuisse et qui est excellent pour renforcer le moyen fessier !
DébutantJambesMachine Abducteur Hanches - 37
Machine D’Adduction De La Hanche
C'est un entraînement qui développe intensément les muscles de l'intérieur des cuisses !
DébutantJambesMachine D’Abduction De La Hanche - 38
Machine de Presse Épaules
C'est un entraînement qui développe l'avant et les côtés de votre épaule. Même les débutants peuvent bien exécuter le mouvement grâce à la machine qui guide la direction.
DébutantÉpaulesMachine de Développé Épaules - 39
Mountain Climber
C'est un cardio complet où vous courez en levant les genoux jusqu'à la poitrine. Du ciblage du tronc et des abdominaux à une brûlure de calories efficace, c'est un entraînement parfait !
IntermédiaireAbdos - 40
Pec Deck Épaules Arrière
C'est un entraînement ciblant l'arrière de l'épaule. Poussez vos épaules vers l'avant pendant l'exercice. C'est un entraînement des épaules, gardez votre dos stable.
DébutantÉpaulesPec Deck Machine - 41
Planche
La planche est le meilleur exercice pour entraîner le centre, le muscle central de notre corps !
IntermédiaireAbdos - 42
Pompe
C'est un exercice de poids corporel très célèbre et efficace. Si vous écartez vos mains, vous ciblez l'extérieur de vos pectoraux.
IntermédiairePectoraux - 43
Pompe Incliné
C'est un exercice de poids du corps pour cibler le bas de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
DébutantPectorauxBoîte - 44
Presse à Jambes
C'est un entraînement qui supporte le plus de poids, et vous pouvez cibler différentes parties de vos muscles des jambes en changeant la position de vos pieds sur le repose-pieds !
IntermédiaireJambesPower Leg Press - 45
Presse à Jambes Assise
La presse à jambes assise est l’exercice idéal pour muscler les cuisses. Selon la position des pieds sur le plateau, la zone ciblée varie !
DébutantJambesPresse à Jambes Assise - 46
Presse à Poitrine Incliné Machine
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
DébutantPectorauxIncline Bench Press Machine - 47
Presse Pectorale
Si le développé couché avec barre ou haltères est difficile pour vous, faites cet entraînement à la place. Essayez d'impliquer plus votre poitrine, pas vos bras.
DébutantPectorauxPresse Pectorale - 48
Row Avec Haltère
Les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils sont plus efficaces pour développer les nerfs musculaires et peuvent embellir vos muscles du dos !
DébutantDosHaltère - 49
Row Barre
C'est un entraînement avec divers noms selon l'angle, la largeur et l'amplitude des mouvements que vous effectuez. C'est le meilleur entraînement pour des muscles du dos parfaits !
AvancéDosBarbell - 50
Rowing à Un Bras Avec Haltère
C'est un entraînement pour le dos que tu peux faire partout avec juste un haltère. C'est un exercice qui implique le mouvement de tous les muscles du dos.
DébutantDosHaltère - 51
Soulevé de Terre
C'est un bon entraînement pour développer vos muscles du dos, car les muscles à l'arrière de votre corps peuvent être très sollicités en supportant des poids lourds. C'est un entraînement essentiel si vous voulez des muscles du dos parfaits !
AvancéDosBarbell - 52
Soulevé de Terre Avec Haltères
Le soulevé de terre se fait souvent avec des poids lourds, mais si vous avez peu de force musculaire ou souhaitez vous entraîner avec de nombreuses répétitions de poids légers, entraînez-vous avec des haltères !
DébutantDosHaltère - 53
Soulevé de Terre Jambes Raides Avec Barre
Quand tu veux cibler l'arrière de tes cuisses, le meilleur exercice est le soulevé de terre jambes tendues !
AvancéJambesBarbell - 54
Soulevé de Terre Jambes Raides Avec Haltères
C'est l'un des meilleurs entraînements pour un fessier rond !
DébutantJambesHaltère - 55
Soulevé de Terre Roumain
Le soulevé de terre roumain diffère du soulevé de terre classique car il se fait sans que les disques touchent le sol. C'est le meilleur exercice pour des muscles du dos bien toniques !
IntermédiaireDosBarbell - 56
Squat
Il active les muscles dans plusieurs zones comme les cuisses et le tronc. C'est un bon entraînement pour améliorer ta posture avant d'autres squats !
DébutantJambes - 57
Squat à la Machine Smith
Si vous avez l'impression de ne pas bien faire vos squats, essayez d'utiliser une machine Smith pour travailler votre posture.
IntermédiaireJambesMachine Smith - 58
Squat Avec Barre
C'est l'un des entraînements de jambes les plus connus. Essayez d'impliquer non seulement vos jambes, mais tout votre corps pendant l'exercice.
IntermédiaireJambesBarbell - 59
Squat Large
C'est un squat avec les pieds plus écartés qu'un squat normal. Vous pouvez vous concentrer davantage sur vos abdos et l'intérieur des cuisses que sur les squats normaux !
DébutantJambes - 60
Tirage Bras
Le tirage des bras cible fortement vos muscles du dos. Cet exercice se fait principalement au début ou à la fin des séances de dos.
DébutantDosCâble Croisé - 61
Tirage Horizontal Assis
C'est un entraînement essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantDosLong Pull Machine - 62
Tirage Vertical
Le tirage vertical est un bon exercice même pour les débutants. Comme il utilise une machine et permet de renforcer les muscles du dos, je vous recommande le tirage vertical si vous débutez les exercices pour le dos !
DébutantDosTirage Vertical Avec Câble - 63
Traction
Vous soulevez votre poids avec la force du haut du corps dans cet exercice. C'est un pull-up quand vos paumes sont vers l'extérieur, et un chin-up quand vos paumes sont vers l'intérieur.
AvancéDosBarre de Traction - 64
Traction Assistée
La machine assistée est idéale pour ceux qui n’arrivent pas encore à faire des tractions au poids du corps. Réglez le poids pour pouvoir faire 10 répétitions, puis augmentez-le progressivement !
DébutantDosDip/Chin Assist Machine - 65
Abduction de la Hanche
C'est un exercice qui vous permet de vous concentrer sur les muscles fessiers d'un côté à la fois, et le mouvement est simple, ce qui le rend idéal pour les débutants. Vous pouvez renforcer le moyen fessier grâce à l'abduction de la hanche !
DébutantJambes - 66
Arnold Press
1. Cet exercice a été inventé par une personne nommée Arnold, et il se caractérise par une rotation unique du poignet, différente de celle d’un développé épaules classique. 2. Il est efficace pour développer l’ensemble de l’épaule de manière équilibrée, y compris les muscles à l’avant et sur le côté de l’épaule !
DébutantÉpaulesHaltère - 67
Battement Flutter
Levez les jambes et bougez-les de haut en bas. Plus vous bougez vite et longtemps, plus vos muscles abdominaux sont sollicités !
DébutantAbdos - 68
Câble Croisé
Vous pouvez maintenir la tension sur vos muscles en utilisant des câbles. Si les exercices avec câbles ne sont pas disponibles, remplacez-les par n'importe quel exercice de type Fly !
AvancéPectorauxCâble Croisé - 69
Coup de Pied Avant
Cet exercice consiste à donner des coups de pied vers l’avant tout en tapant les mains et les pieds, ce qui renforce les cuisses. C’est aussi un excellent cardio pour contrôler le volume musculaire des cuisses !
DébutantAbdos - 70
Crunch Avec Câble
C'est un entraînement qui utilise des câbles pour travailler les muscles abdominaux supérieurs. Le câble supporte le poids, donc il peut vous offrir plus de charge qu'un crunch au poids du corps !
IntermédiaireAbdosCâble Croisé - 71
Crunch Avec Touche Du Talon
Pour les débutants, il est plus facile de bouger avec les pieds proches du corps. Si vous levez le haut du corps en utilisant la force du cou et non des abdos, cela peut causer de la douleur, alors assurez-vous de mettre de la force dans votre abdomen !
DébutantAbdos - 72
Crunch Croisé
C'est un entraînement qui cible vos abdos en touchant vos cuisses alternativement.
DébutantAbdos - 73
Crunch Décliné
C'est un entraînement abdo qui peut ajuster l'angle du banc et vous donner une sensation plus ciblée !
IntermédiaireAbdosBanc à abdominaux - 74
Curl Concentré
Le nom a été donné pour se concentrer sur le lever du bras. C'est un entraînement qui cible les biceps internes et supérieurs. C'est un entraînement qui peut minimiser le rebond du bras et le mouvement de l'articulation de l'épaule !
DébutantBicepsHaltère - 75
Curl Incliné Avec Haltères
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsHaltère - 76
Curl Marteau Avec Câble
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantBicepsCâble Croisé - 77
Curl Marteau Avec Haltères Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsHaltère - 78
Dead Bug
Cet exercice permet de renforcer le tronc ainsi que les muscles à l’avant des cuisses. Veillez à ce que le bras et la jambe qui descendent soient du côté opposé !
DébutantAbdos - 79
Dips Sur Banc
C'est un entraînement très simple que tu peux faire non seulement sur des bancs mais aussi au sol, sur des chaises et des tables !
AvancéTricepsBanc Plat - 80
Dips Triceps Au Sol
Cet exercice permet de renforcer les triceps et les muscles du dos. Veillez à ne pas écarter excessivement les coudes !
IntermédiaireTriceps - 81
Écarté Couché Incliné Avec Haltères
C'est un exercice Fly avec haltères. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine !
AvancéPectorauxHaltère - 82
Élévation Avant Avec Câble
C'est un entraînement pour l'avant des épaules que vous pouvez faire avec un câble. Vous ressentirez la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 83
Élévation de Jambes Suspendu
Vous pouvez cibler vos abdos en levant les jambes en suspension. Vous devez utiliser non seulement les muscles abdominaux inférieurs mais aussi tout le corps pour stabiliser le mouvement !
AvancéAbdosBarre de Traction - 84
Élévation Latérale Arrière Avec Haltères Sur Banc Incliné
Cet exercice vous permet de ressentir la stimulation plus en profondeur à l’intérieur de l’arrière de l’épaule, comparé au bent-over lateral raise. Gardez vos trapèzes fixes pendant l’exercice !
AvancéÉpaulesHaltère - 85
Élévation Latérale Avec Câble
C'est un entraînement pour les épaules que tu peux faire avec un câble. Tu ressentiras la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 86
Étirement Croisé Toucher D’orteil
Cette étirement du corps entier sollicite votre ceinture abdominale et vos ischio-jambiers.
DébutantBas du dos - 87
Étirement de la Mobilité des Hanches
Ce mouvement cible vos fessiers et ischio-jambiers tout en améliorant la mobilité des hanches.
DébutantJambes - 88
Extension Arrière
C'est un exercice qui stimule les muscles à l'arrière de vos cuisses et la partie inférieure de vos fessiers en utilisant uniquement le poids de votre corps. Ce n'est pas un mouvement particulièrement difficile, donc même les débutants peuvent le faire facilement !
DébutantJambes - 89
Extension des Hanches
C'est un entraînement facile qui cible les muscles derrière vos hanches et cuisses !
DébutantJambes - 90
Extension des triceps à la barre
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant la barre. C'est l'entraînement le plus efficace pour avoir des bras épais, alors fais-le si tu veux de gros bras !
AvancéTricepsBarbell - 91
Extension des Triceps à la Corde
Utilisez la corde pour coller vos bras à votre corps et contracter intensément vos triceps ! En écartant légèrement la corde à la fin du mouvement, vous ciblez efficacement la partie externe du triceps.
DébutantTricepsCâble Croisé - 92
Extension Du Dos
C'est un excellent entraînement pour développer votre dos, vos hanches et l'arrière de vos cuisses. C'est parfait pour ceux qui ont un dos faible ou des disques déplacés.
DébutantDosBanc D’extension Dorsale - 93
Face Pull
C'est un entraînement qui cible l'arrière de l'épaule et aide à redresser l'épaule, idéal pour ceux qui ont les épaules arrondies !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 94
Fente Arrière
C'est un exercice où vous vous asseyez en étirant vos pieds vers l'arrière. En descendant, concentrez-vous sur vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
DébutantJambes - 95
Fente Avec Barre
Vous pouvez soulever des poids plus lourds qu'avec des haltères. Vous pouvez cibler non seulement vos muscles des hanches mais aussi vos muscles abdominaux avec des barres !
AvancéJambesBarbell - 96
Fente Bulgare Avec Haltères
Cet exercice nécessite de lever un pied en faisant des fentes. Vous pouvez le faire partout s'il y a un endroit pour poser votre pied. En vous concentrant sur une jambe, vous améliorez votre stabilité et votre équilibre.
DébutantJambesHaltère - 97
Fente Croisée
C'est un entraînement qui cible intensément vos muscles des hanches !
IntermédiaireJambes - 98
Flexion du Poignet Avec Haltère
C'est un entraînement qui renforce le muscle de l'avant-bras en pliant le poignet. Faible poids, haute répétition est plus efficace que poids lourd !
DébutantAvant-brasHaltère - 99
Inclinaison Latérale Avec Haltère
C'est un entraînement qui cible vos muscles latéraux. C'est idéal pour une ligne latérale tonique !
DébutantAbdosHaltère - 100
Machine à Hip Thrust
C'est le meilleur entraînement pour renforcer vos muscles des hanches et des cuisses !
DébutantJambesMachine à Hip Thrust - 101
Machine à Traction Latérale
C'est un entraînement qui renforce les muscles supérieurs et moyens du dos. Grâce à la machine, vous vous entraînez plus stablement qu'avec le tirage à la poulie !
AvancéDosMachine à Traction Latérale - 102
Machine Abdominal
C'est un entraînement stable car vous utilisez une machine, vous pouvez ajouter du poids. Utilisez la force abdominale, pas celle des bras, suivez votre tête en pliant votre corps !
DébutantAbdosAbdominal Machine - 103
Machine Hack Squat
C'est un entraînement qui peut entraîner la plupart des muscles du bas du corps avec une machine. Vos mouvements peuvent être plus stables avec des exercices sur machine.
DébutantJambesMachine à Squat Hack Avec Disques - 104
Machine High Row
Le high row est une position où vous placez vos mains en hauteur et tirez de haut en bas. Cela permet de mieux stimuler les muscles du haut du dos !
IntermédiaireDosMachine High Row à charges libres - 105
Pompe Déclinée
C'est un exercice de poids du corps pour le haut de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
AvancéPectorauxBanc Plat - 106
Pompe Sur Les Genoux
Si la pompe de base est encore un peu trop pour vous, gardez vos genoux au sol.
IntermédiairePectoraux - 107
Presse à Banc Avec Machine
Si le développé couché avec haltères et barres était difficile, c'est un exercice facilement ciblé par les machines. Utilisez vos muscles pectoraux plus que vos bras !
AvancéPectorauxPresse à développé couché à charge de plaques - 108
Presse à poitrine sur banc décliné
C'est un entraînement qui cible fortement le bas des pectoraux !
AvancéPectorauxMachine de Développé Couché Décliné - 109
Presse Pectorale Hammer Strength
Si le développé couché avec haltères ou barre vous semble difficile, cette machine permet de cibler les mêmes muscles plus facilement. Concentrez-vous sur la poitrine plutôt que sur les bras !
AvancéPectorauxMachine à Poitrine Avec Disques - 110
Presse Pectorale Inclinée Hammer Strength
C’est le meilleur exercice pour sculpter un haut de poitrine ferme. Ressentez le travail ciblé et poussez dans la bonne position sans utiliser l’élan !
AvancéPectorauxMachine à Poitrine Inclinée à Disques - 111
Pullover Avec Haltère
Le pullover développe le haut du corps. Il cible la poitrine, les dorsaux et les triceps!
AvancéPectorauxHaltère - 112
Row Incliné
C'est un entraînement efficace pour perdre la graisse du dos et tonifier les muscles du dos.
DébutantDosHaltère - 113
Row Vertical Avec Barre
C'est un entraînement qui cible les épaules sur les côtés. Levez d'abord les coudes et laissez les mains suivre.
AvancéÉpaulesBarbell - 114
Soulevé de Terre Avec Kettlebell
Le soulevé de terre avec kettlebell est un exercice qui peut être utile pour les personnes qui ne sont pas familières avec la barre. Continuez à penser à plier au niveau des hanches et veillez à maintenir une cambrure dans le bas du dos afin qu’il ne s’arrondisse pas !
DébutantDosKettlebell - 115
Squat Avec Haltères
En utilisant des haltères, cet entraînement vous permet de bouger plus naturellement qu'avec des barres.
DébutantJambesHaltère - 116
Squat Large Avec Barre
C'est un squat avec une largeur de jambes plus large qu'un squat typique. C'est un entraînement où vous pouvez sentir de nouveaux muscles à l'intérieur de vos cuisses !
AvancéJambesBarbell - 117
Squat Sumo Avec Haltère
Cet entraînement cible l'avant, l'arrière, le côté gauche et droit de vos cuisses. Tout à la fois.
DébutantJambesHaltère - 118
Thrust de Hanches Avec Barre
C'est un entraînement qui renforce efficacement vos muscles des hanches !
AvancéJambesBarbell - 119
Thrust Hanches
1. C'est le meilleur exercice pour stimuler les muscles des fessiers ! 2. Il est très efficace pour développer des fessiers forts et toniques. 3. Il aide à créer un bas du corps équilibré en renforçant simultanément les fessiers et les muscles à l'arrière des cuisses.
DébutantJambes - 120
Toucher D’orteil Croisé
Cet exercice sollicite tous les muscles du corps, avec un accent sur les abdominaux. Plus vous maintenez un étirement large jusqu’au bout, plus l’exercice est efficace !
DébutantAbdos
