Séance Corps entier pour s’affiner
120 Séance Corps entier pour s’affiner avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Genre
Niveau
Objectif
Séance 1
Séance 2
Top 10
- 1
Arm Pulldown
Le tirage des bras cible fortement vos muscles du dos. Cet exercice se fait principalement au début ou à la fin des séances de dos.
DébutantDosCrossover Cable - 2
Assisted Dips
With a help of a machine, it's a workout that's fairly easier to target your chest than normal dips workouts.
DébutantPectorauxDip/Chin Assist Machine - 3
Assisted Pull Up
By using a machine, this workout can be helpful for those who cannot do a bodyweight pull-up. Set the assist weight for 10 reps initially, and gradually increase it!
DébutantDosDip/Chin Assist Machine - 4
Barbell Bicep Curl
Il supporte des poids plus lourds que les haltères. Vous savez aussi qu'en tenant la barre étroite, l'intérieur des triceps est plus ciblé, et en la tenant large, c'est l'extérieur des triceps qui est ciblé !
IntermédiaireBicepsBarbell - 5
Barbell Row
C'est un entraînement avec divers noms selon l'angle, la largeur et l'amplitude des mouvements que vous effectuez. C'est le meilleur entraînement pour des muscles du dos parfaits !
AvancéDosBarbell - 6
Barbell Squat
C'est l'un des entraînements de jambes les plus connus. Essayez d'impliquer non seulement vos jambes, mais tout votre corps pendant l'exercice.
IntermédiaireJambesBarbell - 7
Barbell Stiff Leg Deadlift
Quand tu veux cibler l'arrière de tes cuisses, le meilleur exercice est le soulevé de terre jambes tendues !
AvancéJambesBarbell - 8
Bench Press
C'est l'un des exercices de poitrine les plus courants. Même si vous ne faites que des développés couchés pour vos pectoraux, cela peut suffire.
IntermédiairePectorauxBarbell - 9
Bent Over Lateral Raise
C'est l'un des meilleurs exercices pour cibler l'arrière de l'épaule.
IntermédiaireÉpaulesDumbbell - 10
Bicycle Crunch
C'est un exercice qui cible vos abdos en touchant vos genoux alternativement sur vos coudes !
DébutantAbdos
Classés 11–120
- 11
Cable Bicep Curl
Faites attention à ne pas secouer le haut de votre corps et entraînez-vous en ressentant une résistance continue !
DébutantBicepsCrossover Cable - 12
Cable Tricep Pushdown
C'est un exercice qui contracte les triceps en poussant la poignée vers le bas. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour développer vos muscles des bras.
DébutantTricepsCrossover Cable - 13
Captains Chair Leg Raise
La levée de jambe basique se faisait allongé, tandis que la levée de jambe sur la chaise du capitaine se fait debout. Comme c'est un exercice debout, non seulement le tronc mais aussi tous les muscles du corps sont sollicités !
DébutantAbdosVertical Bench (Vertical Knee Raise) - 14
Chest Press Machine
Si le développé couché avec barre ou haltères est difficile pour vous, faites cet entraînement à la place. Essayez d'impliquer plus votre poitrine, pas vos bras.
DébutantPectorauxChest Press Machine - 15
Crunch
C'est le meilleur entraînement pour renforcer vos abdos supérieurs, différent des redressements. Gardez votre taille au sol pendant l'exercice.
DébutantAbdos - 16
Deadlift
C'est un bon entraînement pour développer vos muscles du dos, car les muscles à l'arrière de votre corps peuvent être très sollicités en supportant des poids lourds. C'est un entraînement essentiel si vous voulez des muscles du dos parfaits !
AvancéDosBarbell - 17
Dips
C'est un entraînement au poids du corps ciblant la poitrine. Selon la position, vous pouvez cibler différentes zones de la poitrine. En raison d'un risque élevé de blessure, je recommande d'utiliser une machine assistée ou un élastique !
AvancéPectorauxDips bar - 18
Dumbbell Bench Press
Comme il s'agit d'un développé couché avec haltères, l'amplitude des mains peut être plus large qu'avec la barre. Si vous serrez les pectoraux vers l'intérieur, vous ressentirez une meilleure brûlure !
DébutantPectorauxDumbbell - 19
Dumbbell Bicep Curl
Si vous tournez votre poignet vers l'extérieur comme lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez contracter davantage vos biceps.
DébutantBicepsDumbbell - 20
Dumbbell Deadlift
Le soulevé de terre se fait souvent avec des poids lourds, mais si vous avez peu de force musculaire ou souhaitez vous entraîner avec de nombreuses répétitions de poids légers, entraînez-vous avec des haltères !
DébutantDosDumbbell - 21
Dumbbell Fly
En changeant l'angle de votre bras, vous pouvez cibler le haut, le bas et le milieu de votre poitrine.
AvancéPectorauxDumbbell - 22
Dumbbell Front Raise
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la stimulation sur l'épaule avant pendant l'exercice !
DébutantÉpaulesDumbbell - 23
Dumbbell Hammer Curl
C'est un entraînement pour vos biceps. Avec cet entraînement, vous développez la partie externe de vos biceps et les avant-bras.
DébutantBicepsDumbbell - 24
Dumbbell Lateral Raise
Cet entraînement cible les côtés de vos épaules. En travaillant ces côtés, vous obtenez une carrure plus large.
DébutantÉpaulesDumbbell - 25
Dumbbell Lunge
C'est l'exercice le plus connu pour le bas du corps avec les squats. Vous pouvez cibler directement les fessiers et les cuisses avec cet exercice. Il est aussi excellent pour développer la coordination des muscles du bas du corps !
DébutantJambesDumbbell - 26
Dumbbell Row
Les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils sont plus efficaces pour développer les nerfs musculaires et peuvent embellir vos muscles du dos !
DébutantDosDumbbell - 27
Dumbbell Shoulder Press
Les exercices avec haltères développent bien les épaules équilibrées, car vous devez contrôler les épaules en avant et en arrière et les bras à gauche et à droite pour couvrir une large gamme de mouvements.
DébutantÉpaulesDumbbell - 28
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
C'est l'un des meilleurs entraînements pour un fessier rond !
DébutantJambesDumbbell - 29
Dumbbell Tricep Extension
C'est un exercice qui contracte le triceps en levant l'haltère au-dessus de votre tête. Faites attention à ne pas bouger vos coudes pendant l'exercice !
DébutantTricepsDumbbell - 30
EZ-Bar Bicep Curl
Vous pouvez soulever des poids plus lourds qu'avec un haltère. Si vous avez mal au poignet en faisant le curl biceps à la barre, je recommande d'utiliser la barre EZ.
IntermédiaireBicepsEZ-Bar - 31
Goblet Squat
Placez les haltères devant votre poitrine et faites des squats. Vous comprendrez plus facilement les formes de base des squats avec cet entraînement.
DébutantJambesDumbbell - 32
Hip Abduction Machine
Cet entraînement cible vos cuisses externes et le milieu des fessiers.
DébutantJambesHip Abductor Machine - 33
Hip Adduction Machine
C'est un entraînement qui développe intensément les muscles de l'intérieur des cuisses !
DébutantJambesHip Adductor Machine - 34
Incline Bench Press
C'est le meilleur entraînement pour raffermir le haut de la poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiairePectorauxBarbell - 35
Incline Chest Press Machine
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
DébutantPectorauxIncline Bench Press Machine - 36
Incline Dumbbell Bench Press
Les mouvements difficiles avec des barres peuvent être réalisés avec des haltères. Essayez les haltères pour une stimulation plus précise !
DébutantPectorauxDumbbell - 37
Incline Push Up
C'est un exercice de poids du corps pour cibler le bas de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
DébutantPectorauxBox - 38
Incline Smith Machine Bench Press
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiairePectorauxSmith Machine - 39
Lat Pulldown
Le tirage vertical est idéal pour les débutants car il utilise une machine. Si vous débutez avec les exercices de dos, commencez par le tirage vertical.
DébutantDosLat Pulldown Cable - 40
Leg Curl
C'est un entraînement qui peut muscler les ischio-jambiers à l'arrière de vos cuisses !
DébutantJambesLying Leg Curl Machine - 41
Leg Extension
C'est un exercice qui entraîne intensément les muscles à l'avant des cuisses. Gardez vos hanches collées au siège et vos jambes fléchies tout le temps.
DébutantJambesLeg Extension Machine - 42
Leg Press
C'est un entraînement qui supporte le plus de poids, et vous pouvez cibler différentes parties de vos muscles des jambes en changeant la position de vos pieds sur le repose-pieds !
IntermédiaireJambesPower Leg Press - 43
Leg Raise
C'est le meilleur entraînement pour renforcer les abdos du bas. Si votre dos ne reste pas en contact avec le sol et fait mal, mettez vos mains sous vos hanches.
DébutantAbdos - 44
Lying Barbell Tricep Extension
C'est un exercice qui peut soulever la barre et donner une forte sensation ciblée aux triceps. C'est l'exercice le plus efficace pour avoir des bras épais, alors si vous voulez de gros bras, faites-le !
AvancéTricepsBarbell - 45
Mountain Climber
C'est un cardio complet où vous courez en levant les genoux jusqu'à la poitrine. Du ciblage du tronc et des abdominaux à une brûlure de calories efficace, c'est un entraînement parfait !
IntermédiaireAbdos - 46
One Arm Dumbbell Row
C'est un entraînement pour le dos que tu peux faire partout avec juste un haltère. C'est un exercice qui implique le mouvement de tous les muscles du dos.
DébutantDosDumbbell - 47
One Arm Dumbbell Tricep Extension
C'est un exercice qui contracte le muscle triceps en soulevant des haltères un par un. Faites attention à ne pas bouger vos coudes !
DébutantTricepsDumbbell - 48
Overhead Press
Cet entraînement cible principalement l'avant de vos épaules. Lorsque vous soulevez la barre au-dessus de votre tête, essayez de garder votre corps et la barre alignés.
IntermédiaireÉpaulesBarbell - 49
Pec Deck Fly
C'est un entraînement Fly que même les débutants peuvent faire sans trop de difficulté. Vous pouvez sentir une forte contraction et relaxation. C'est plus facile si vous imaginez tenir un énorme tronc !
DébutantPectorauxPec Deck Machine - 50
Pec Deck Rear Delt
C'est un entraînement ciblant l'arrière de l'épaule. Poussez vos épaules vers l'avant pendant l'exercice. C'est un entraînement des épaules, gardez votre dos stable.
DébutantÉpaulesPec Deck Machine - 51
Plank
La planche est le meilleur exercice pour entraîner le centre, le muscle central de notre corps !
IntermédiaireAbdos - 52
Preacher Curl Machine
Comme j'utilise une machine, je peux facilement fixer mon coude. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
DébutantBicepsPreacher Curl Machine - 53
Pull Up
Vous soulevez votre poids avec la force du haut du corps dans cet exercice. C'est un pull-up quand vos paumes sont vers l'extérieur, et un chin-up quand vos paumes sont vers l'intérieur.
AvancéDosPull up bar - 54
Push Up
C'est un exercice de poids corporel très célèbre et efficace. Si vous écartez vos mains, vous ciblez l'extérieur de vos pectoraux.
IntermédiairePectoraux - 55
Romanian Deadlift
Le soulevé de terre roumain diffère du soulevé de terre classique car il se fait sans que les disques touchent le sol. C'est le meilleur exercice pour des muscles du dos bien toniques !
IntermédiaireDosBarbell - 56
Seated Cable Row
C'est un entraînement essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantDosLong Pull Machine - 57
Seated Leg Press
Seated Leg Press is the best workout to train your thighs. The target point varies depending on the position of the foot on the footrest!
DébutantJambesSeated Leg Press Machine - 58
Seated Row Machine
Le tirage assis est essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantDosSeated Row Machine - 59
Shoulder Press Machine
C'est un entraînement qui développe l'avant et les côtés de votre épaule. Même les débutants peuvent bien exécuter le mouvement grâce à la machine qui guide la direction.
DébutantÉpaulesShoulder Press Machine - 60
Smith Machine Bench Press
C'est le meilleur entraînement pour la poitrine avec une machine Smith. Vous pouvez vous entraîner plus en sécurité qu'avec des poids libres !
IntermédiairePectorauxSmith Machine - 61
Smith Machine Overhead Press
C'est un entraînement pour les épaules ciblant l'avant avec une machine Smith. Cet entraînement est plus sûr que le développé militaire avec haltères !
IntermédiaireÉpaulesSmith Machine - 62
Smith Machine Squat
Si vous avez l'impression de ne pas bien faire vos squats, essayez d'utiliser une machine Smith pour travailler votre posture.
IntermédiaireJambesSmith Machine - 63
Squat
Il active les muscles dans plusieurs zones comme les cuisses et le tronc. C'est un bon entraînement pour améliorer ta posture avant d'autres squats !
DébutantJambes - 64
Wide Squat
C'est un squat avec les pieds plus écartés qu'un squat normal. Vous pouvez vous concentrer davantage sur vos abdos et l'intérieur des cuisses que sur les squats normaux !
DébutantJambes - 65
Abdominal Machine
C'est un entraînement stable car vous utilisez une machine, vous pouvez ajouter du poids. Utilisez la force abdominale, pas celle des bras, suivez votre tête en pliant votre corps !
DébutantAbdosAbdominal Machine - 66
Arnold Press
C'est un entraînement créé par un homme nommé Arnold qui peut développer les muscles des épaules dans leur ensemble !
DébutantÉpaulesDumbbell - 67
Back Extension
C'est un excellent entraînement pour développer votre dos, vos hanches et l'arrière de vos cuisses. C'est parfait pour ceux qui ont un dos faible ou des disques déplacés.
DébutantDosBack Extension Bench - 68
Backward Lunge
C'est un exercice où vous vous asseyez en étirant vos pieds vers l'arrière. En descendant, concentrez-vous sur vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
DébutantJambes - 69
Barbell Hip Thrust
C'est un entraînement qui renforce efficacement vos muscles des hanches !
AvancéJambesBarbell - 70
Barbell Lunge
Vous pouvez soulever des poids plus lourds qu'avec des haltères. Vous pouvez cibler non seulement vos muscles des hanches mais aussi vos muscles abdominaux avec des barres !
AvancéJambesBarbell - 71
Barbell Tricep Extension
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant la barre. C'est l'entraînement le plus efficace pour avoir des bras épais, alors fais-le si tu veux de gros bras !
AvancéTricepsBarbell - 72
Barbell Upright Row
C'est un entraînement qui cible les épaules sur les côtés. Levez d'abord les coudes et laissez les mains suivre.
AvancéÉpaulesBarbell - 73
Barbell Wide Squat
C'est un squat avec une largeur de jambes plus large qu'un squat typique. C'est un entraînement où vous pouvez sentir de nouveaux muscles à l'intérieur de vos cuisses !
AvancéJambesBarbell - 74
Bench Dips
C'est un entraînement très simple que tu peux faire non seulement sur des bancs mais aussi au sol, sur des chaises et des tables !
AvancéTricepsFlat Bench - 75
Cable Crossover
Vous pouvez maintenir la tension sur vos muscles en utilisant des câbles. Si les exercices avec câbles ne sont pas disponibles, remplacez-les par n'importe quel exercice de type Fly !
AvancéPectorauxCrossover Cable - 76
Cable Crunch
C'est un entraînement qui utilise des câbles pour travailler les muscles abdominaux supérieurs. Le câble supporte le poids, donc il peut vous offrir plus de charge qu'un crunch au poids du corps !
IntermédiaireAbdosCrossover Cable - 77
Cable Front Raise
C'est un entraînement pour l'avant des épaules que vous pouvez faire avec un câble. Vous ressentirez la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaulesCrossover Cable - 78
Cable Hammer Curl
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantBicepsCrossover Cable - 79
Cable Lateral Raise
C'est un entraînement pour les épaules que tu peux faire avec un câble. Tu ressentiras la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaulesCrossover Cable - 80
Cable Rope Tricep Extension
You can use a rope to tighten your triceps by making your arms more and more tightly attached to your body!
DébutantTricepsCrossover Cable - 81
Concentration Curl
Le nom a été donné pour se concentrer sur le lever du bras. C'est un entraînement qui cible les biceps internes et supérieurs. C'est un entraînement qui peut minimiser le rebond du bras et le mouvement de l'articulation de l'épaule !
DébutantBicepsDumbbell - 82
Cross Body Crunch
C'est un entraînement qui cible vos abdos en touchant vos cuisses alternativement.
DébutantAbdos - 83
Cross Lunge
C'est un entraînement qui cible intensément vos muscles des hanches !
IntermédiaireJambes - 84
Crossover Toe Touch
It is a workout that targets the muscles of the whole body with abs as the main focus. The more you maintain a wide stretch until the end, the more effective your workout is!
DébutantAbdos - 85
Crossover Toe Touch Stretch
Cette étirement du corps entier sollicite votre ceinture abdominale et vos ischio-jambiers.
DébutantBas du dos - 86
Dead Bug
It is a workout that can develop from the core to the muscles in the front of the thigh. Please note that the arms and legs going down are in the opposite direction!
DébutantAbdos - 87
Decline Bench Press Machine
C'est un entraînement qui cible fortement le bas des pectoraux !
AvancéPectorauxDecline Bench Press Machine - 88
Decline Crunch
C'est un entraînement abdo qui peut ajuster l'angle du banc et vous donner une sensation plus ciblée !
IntermédiaireAbdosSit Up Bench - 89
Decline Push Up
C'est un exercice de poids du corps pour le haut de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
AvancéPectorauxFlat Bench - 90
Dumbbell Bulgarian Split Squat
Cet exercice nécessite de lever un pied en faisant des fentes. Vous pouvez le faire partout s'il y a un endroit pour poser votre pied. En vous concentrant sur une jambe, vous améliorez votre stabilité et votre équilibre.
DébutantJambesDumbbell - 91
Dumbbell Pullover
Le pullover développe le haut du corps. Il cible la poitrine, les dorsaux et les triceps!
AvancéPectorauxDumbbell - 92
Dumbbell Side Bend
C'est un entraînement qui cible vos muscles latéraux. C'est idéal pour une ligne latérale tonique !
DébutantAbdosDumbbell - 93
Dumbbell Squat
En utilisant des haltères, cet entraînement vous permet de bouger plus naturellement qu'avec des barres.
DébutantJambesDumbbell - 94
Dumbbell Sumo Squat
Cet entraînement cible l'avant, l'arrière, le côté gauche et droit de vos cuisses. Tout à la fois.
DébutantJambesDumbbell - 95
Dumbbell Wrist Curl
C'est un entraînement qui renforce le muscle de l'avant-bras en pliant le poignet. Faible poids, haute répétition est plus efficace que poids lourd !
DébutantAvant-brasDumbbell - 96
Face Pull
C'est un entraînement qui cible l'arrière de l'épaule et aide à redresser l'épaule, idéal pour ceux qui ont les épaules arrondies !
DébutantÉpaulesCrossover Cable - 97
Floor Triceps Dips
It is a workout that can train the triceps and back muscles. Be careful not to spread your elbows too wide!
IntermédiaireTriceps - 98
Flutter Kick
Raise your legs and move up and down. The faster and longer you move, the more your core muscles are trained!
DébutantAbdos - 99
Front Kick
It's a workout that increases thigh strength by kicking and popping your feet and hands, and it's also an cardio that can manage thigh muscle size!
DébutantAbdos - 100
Glute Kick Back
Cet entraînement cible les muscles à l'arrière de la cuisse et ceux du bas des fessiers. Relativement facile, recommandé pour les débutants.
DébutantJambes - 101
Hack Squat Machine
C'est un entraînement qui peut entraîner la plupart des muscles du bas du corps avec une machine. Vos mouvements peuvent être plus stables avec des exercices sur machine.
DébutantJambesPlate-Loaded Hack Squat Machine - 102
Hammer Bench Press
Si le développé couché avec haltères et barres était difficile, c'est un exercice facilement ciblé par les machines. Utilisez vos muscles pectoraux plus que vos bras !
AvancéPectorauxMachine à développé couché - 103
Hammer Strength Chest Press
If bench press using barbells and dumbbells was difficult, it is a workout that can be easily targeted by machines. Use your chest muscles more than your arms!
AvancéPectorauxPlate-Loaded Chest Machine - 104
Hammer Strength Incline Chest Press
It's the best workout to create a firm upper chest. Feel the target and push in the correct position without rebounding!
AvancéPectorauxPlate-Loaded Incline Chest Machine - 105
Hanging Leg Raise
Vous pouvez cibler vos abdos en levant les jambes en suspension. Vous devez utiliser non seulement les muscles abdominaux inférieurs mais aussi tout le corps pour stabiliser le mouvement !
AvancéAbdosPull up bar - 106
Heel Touch Crunch
Pour les débutants, il est plus facile de bouger avec les pieds proches du corps. Si vous levez le haut du corps en utilisant la force du cou et non des abdos, cela peut causer de la douleur, alors assurez-vous de mettre de la force dans votre abdomen !
DébutantAbdos - 107
High Row Machine
Le High-Row est un exercice où vous tirez vos mains vers le bas. Cet exercice cible les muscles du haut du dos.
IntermédiaireDosHigh Low Machine - 108
Hip Abduction
C'est un entraînement qui cible chaque côté de vos muscles fessiers. Les mouvements sont assez simples, ce qui en fait un bon entraînement pour les débutants. Vous pouvez entraîner la partie médiane de vos muscles fessiers avec cet exercice !
DébutantJambes - 109
Hip Extension
C'est un entraînement facile qui cible les muscles derrière vos hanches et cuisses !
DébutantJambes - 110
Hip Mobility Stretch
Ce mouvement cible vos fessiers et ischio-jambiers tout en améliorant la mobilité des hanches.
DébutantJambes - 111
Hip Thrust
It's the best workout to target your hip muscles!
DébutantJambes - 112
Hip Thrust Machine
C'est le meilleur entraînement pour renforcer vos muscles des hanches et des cuisses !
DébutantJambesHip Thrust Machine - 113
Incline Dumbbell Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsDumbbell - 114
Incline Dumbbell Fly
C'est un exercice Fly avec haltères. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine !
AvancéPectorauxDumbbell - 115
Incline Dumbbell Hammer Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsDumbbell - 116
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
It's a workout where you can feel the target to the inside of the rear delts rather than the bent over literal race. Make sure to fix your trap muscles before exercising!
AvancéÉpaulesDumbbell - 117
Incline Row
C'est un entraînement efficace pour perdre la graisse du dos et tonifier les muscles du dos.
DébutantDosDumbbell - 118
Kettlebell Deadlift
Kettlebell deadlift is a workout that can help people who are not familiar with barbells. Keep your hips folded and keep them arched so you don't bend your waist!
DébutantDosKettlebell - 119
Knee Push Up
Si la pompe de base est encore un peu trop pour vous, gardez vos genoux au sol.
IntermédiairePectoraux - 120
Lat Pulldown Machine
C'est un entraînement qui renforce les muscles supérieurs et moyens du dos. Grâce à la machine, vous vous entraînez plus stablement qu'avec le tirage à la poulie !
AvancéDosLat pulldown Machine
