Séance Pectoraux et dos pour s’affiner pour femmes pour avancés

120 Séance Pectoraux et dos pour s’affiner pour femmes pour avancés avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.

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Séances prêtes à suivre

Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous

Genre

Niveau

Objectif

Séance 1

  1. 1Soulevé de Terre4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Écarté Couché Avec Haltères4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Écarté Couché Incliné Avec Haltères4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Développé Couché à Un Bras Avec Haltère4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Rowing Barre à la Smith Machine Prise Inversée4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 2

  1. 1T-Bar Row Prise Serrée4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Dips4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Row Barre4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Traction4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Câble Croisé4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

Séance 3

  1. 1Câble Croisé Bas4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  2. 2Machine à Traction Latérale4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  3. 3Pompe Déclinée4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  4. 4Presse à Banc Avec Machine4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos
  5. 5Presse à poitrine sur banc décliné4 séries × 12–15 reps · 45 s de repos

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Classés 11–120

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