Séance Haut du corps pour avancés
120 Séance Haut du corps pour avancés avec trois séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
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Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Genre
Niveau
Objectif
Séance 1
Séance 2
- 1
Incline Dumbbell Fly4 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 2
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise4 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 3
One Arm Dumbbell Shoulder Press4 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 4
Plank Lateral Raise4 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 5
Barbell Front Raise4 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
Top 10
- 1
Arm Pulldown
Le tirage des bras cible fortement vos muscles du dos. Cet exercice se fait principalement au début ou à la fin des séances de dos.
DébutantDosCrossover Cable - 2
Assisted Dips
With a help of a machine, it's a workout that's fairly easier to target your chest than normal dips workouts.
DébutantPectorauxDip/Chin Assist Machine - 3
Assisted Pull Up
By using a machine, this workout can be helpful for those who cannot do a bodyweight pull-up. Set the assist weight for 10 reps initially, and gradually increase it!
DébutantDosDip/Chin Assist Machine - 4
Barbell Bicep Curl
Il supporte des poids plus lourds que les haltères. Vous savez aussi qu'en tenant la barre étroite, l'intérieur des triceps est plus ciblé, et en la tenant large, c'est l'extérieur des triceps qui est ciblé !
IntermédiaireBicepsBarbell - 5
Barbell Row
C'est un entraînement avec divers noms selon l'angle, la largeur et l'amplitude des mouvements que vous effectuez. C'est le meilleur entraînement pour des muscles du dos parfaits !
AvancéDosBarbell - 6
Bench Press
C'est l'un des exercices de poitrine les plus courants. Même si vous ne faites que des développés couchés pour vos pectoraux, cela peut suffire.
IntermédiairePectorauxBarbell - 7
Bent Over Lateral Raise
C'est l'un des meilleurs exercices pour cibler l'arrière de l'épaule.
IntermédiaireÉpaulesDumbbell - 8
Cable Bicep Curl
Faites attention à ne pas secouer le haut de votre corps et entraînez-vous en ressentant une résistance continue !
DébutantBicepsCrossover Cable - 9
Cable Tricep Pushdown
C'est un exercice qui contracte les triceps en poussant la poignée vers le bas. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour développer vos muscles des bras.
DébutantTricepsCrossover Cable - 10
Chest Press Machine
Si le développé couché avec barre ou haltères est difficile pour vous, faites cet entraînement à la place. Essayez d'impliquer plus votre poitrine, pas vos bras.
DébutantPectorauxChest Press Machine
Classés 11–120
- 11
Deadlift
C'est un bon entraînement pour développer vos muscles du dos, car les muscles à l'arrière de votre corps peuvent être très sollicités en supportant des poids lourds. C'est un entraînement essentiel si vous voulez des muscles du dos parfaits !
AvancéDosBarbell - 12
Dips
C'est un entraînement au poids du corps ciblant la poitrine. Selon la position, vous pouvez cibler différentes zones de la poitrine. En raison d'un risque élevé de blessure, je recommande d'utiliser une machine assistée ou un élastique !
AvancéPectorauxDips bar - 13
Dumbbell Bench Press
Comme il s'agit d'un développé couché avec haltères, l'amplitude des mains peut être plus large qu'avec la barre. Si vous serrez les pectoraux vers l'intérieur, vous ressentirez une meilleure brûlure !
DébutantPectorauxDumbbell - 14
Dumbbell Bicep Curl
Si vous tournez votre poignet vers l'extérieur comme lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez contracter davantage vos biceps.
DébutantBicepsDumbbell - 15
Dumbbell Deadlift
Le soulevé de terre se fait souvent avec des poids lourds, mais si vous avez peu de force musculaire ou souhaitez vous entraîner avec de nombreuses répétitions de poids légers, entraînez-vous avec des haltères !
DébutantDosDumbbell - 16
Dumbbell Fly
En changeant l'angle de votre bras, vous pouvez cibler le haut, le bas et le milieu de votre poitrine.
AvancéPectorauxDumbbell - 17
Dumbbell Front Raise
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la stimulation sur l'épaule avant pendant l'exercice !
DébutantÉpaulesDumbbell - 18
Dumbbell Hammer Curl
C'est un entraînement pour vos biceps. Avec cet entraînement, vous développez la partie externe de vos biceps et les avant-bras.
DébutantBicepsDumbbell - 19
Dumbbell Lateral Raise
Cet entraînement cible les côtés de vos épaules. En travaillant ces côtés, vous obtenez une carrure plus large.
DébutantÉpaulesDumbbell - 20
Dumbbell Row
Les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils sont plus efficaces pour développer les nerfs musculaires et peuvent embellir vos muscles du dos !
DébutantDosDumbbell - 21
Dumbbell Shoulder Press
Les exercices avec haltères développent bien les épaules équilibrées, car vous devez contrôler les épaules en avant et en arrière et les bras à gauche et à droite pour couvrir une large gamme de mouvements.
DébutantÉpaulesDumbbell - 22
Dumbbell Tricep Extension
C'est un exercice qui contracte le triceps en levant l'haltère au-dessus de votre tête. Faites attention à ne pas bouger vos coudes pendant l'exercice !
DébutantTricepsDumbbell - 23
EZ-Bar Bicep Curl
Vous pouvez soulever des poids plus lourds qu'avec un haltère. Si vous avez mal au poignet en faisant le curl biceps à la barre, je recommande d'utiliser la barre EZ.
IntermédiaireBicepsEZ-Bar - 24
Incline Bench Press
C'est le meilleur entraînement pour raffermir le haut de la poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiairePectorauxBarbell - 25
Incline Chest Press Machine
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
DébutantPectorauxIncline Bench Press Machine - 26
Incline Dumbbell Bench Press
Les mouvements difficiles avec des barres peuvent être réalisés avec des haltères. Essayez les haltères pour une stimulation plus précise !
DébutantPectorauxDumbbell - 27
Incline Push Up
C'est un exercice de poids du corps pour cibler le bas de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
DébutantPectorauxBox - 28
Incline Smith Machine Bench Press
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiairePectorauxSmith Machine - 29
Lat Pulldown
Le tirage vertical est idéal pour les débutants car il utilise une machine. Si vous débutez avec les exercices de dos, commencez par le tirage vertical.
DébutantDosLat Pulldown Cable - 30
Lying Barbell Tricep Extension
C'est un exercice qui peut soulever la barre et donner une forte sensation ciblée aux triceps. C'est l'exercice le plus efficace pour avoir des bras épais, alors si vous voulez de gros bras, faites-le !
AvancéTricepsBarbell - 31
One Arm Dumbbell Row
C'est un entraînement pour le dos que tu peux faire partout avec juste un haltère. C'est un exercice qui implique le mouvement de tous les muscles du dos.
DébutantDosDumbbell - 32
One Arm Dumbbell Tricep Extension
C'est un exercice qui contracte le muscle triceps en soulevant des haltères un par un. Faites attention à ne pas bouger vos coudes !
DébutantTricepsDumbbell - 33
Overhead Press
Cet entraînement cible principalement l'avant de vos épaules. Lorsque vous soulevez la barre au-dessus de votre tête, essayez de garder votre corps et la barre alignés.
IntermédiaireÉpaulesBarbell - 34
Pec Deck Fly
C'est un entraînement Fly que même les débutants peuvent faire sans trop de difficulté. Vous pouvez sentir une forte contraction et relaxation. C'est plus facile si vous imaginez tenir un énorme tronc !
DébutantPectorauxPec Deck Machine - 35
Pec Deck Rear Delt
C'est un entraînement ciblant l'arrière de l'épaule. Poussez vos épaules vers l'avant pendant l'exercice. C'est un entraînement des épaules, gardez votre dos stable.
DébutantÉpaulesPec Deck Machine - 36
Preacher Curl Machine
Comme j'utilise une machine, je peux facilement fixer mon coude. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
DébutantBicepsPreacher Curl Machine - 37
Pull Up
Vous soulevez votre poids avec la force du haut du corps dans cet exercice. C'est un pull-up quand vos paumes sont vers l'extérieur, et un chin-up quand vos paumes sont vers l'intérieur.
AvancéDosPull up bar - 38
Push Up
C'est un exercice de poids corporel très célèbre et efficace. Si vous écartez vos mains, vous ciblez l'extérieur de vos pectoraux.
IntermédiairePectoraux - 39
Romanian Deadlift
Le soulevé de terre roumain diffère du soulevé de terre classique car il se fait sans que les disques touchent le sol. C'est le meilleur exercice pour des muscles du dos bien toniques !
IntermédiaireDosBarbell - 40
Seated Cable Row
C'est un entraînement essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantDosLong Pull Machine - 41
Seated Row Machine
Le tirage assis est essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantDosSeated Row Machine - 42
Shoulder Press Machine
C'est un entraînement qui développe l'avant et les côtés de votre épaule. Même les débutants peuvent bien exécuter le mouvement grâce à la machine qui guide la direction.
DébutantÉpaulesShoulder Press Machine - 43
Smith Machine Bench Press
C'est le meilleur entraînement pour la poitrine avec une machine Smith. Vous pouvez vous entraîner plus en sécurité qu'avec des poids libres !
IntermédiairePectorauxSmith Machine - 44
Smith Machine Overhead Press
C'est un entraînement pour les épaules ciblant l'avant avec une machine Smith. Cet entraînement est plus sûr que le développé militaire avec haltères !
IntermédiaireÉpaulesSmith Machine - 45
Arnold Press
C'est un entraînement créé par un homme nommé Arnold qui peut développer les muscles des épaules dans leur ensemble !
DébutantÉpaulesDumbbell - 46
Back Extension
C'est un excellent entraînement pour développer votre dos, vos hanches et l'arrière de vos cuisses. C'est parfait pour ceux qui ont un dos faible ou des disques déplacés.
DébutantDosBack Extension Bench - 47
Barbell Tricep Extension
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant la barre. C'est l'entraînement le plus efficace pour avoir des bras épais, alors fais-le si tu veux de gros bras !
AvancéTricepsBarbell - 48
Barbell Upright Row
C'est un entraînement qui cible les épaules sur les côtés. Levez d'abord les coudes et laissez les mains suivre.
AvancéÉpaulesBarbell - 49
Bench Dips
C'est un entraînement très simple que tu peux faire non seulement sur des bancs mais aussi au sol, sur des chaises et des tables !
AvancéTricepsFlat Bench - 50
Cable Crossover
Vous pouvez maintenir la tension sur vos muscles en utilisant des câbles. Si les exercices avec câbles ne sont pas disponibles, remplacez-les par n'importe quel exercice de type Fly !
AvancéPectorauxCrossover Cable - 51
Cable Front Raise
C'est un entraînement pour l'avant des épaules que vous pouvez faire avec un câble. Vous ressentirez la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaulesCrossover Cable - 52
Cable Hammer Curl
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantBicepsCrossover Cable - 53
Cable Lateral Raise
C'est un entraînement pour les épaules que tu peux faire avec un câble. Tu ressentiras la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaulesCrossover Cable - 54
Cable Rope Tricep Extension
You can use a rope to tighten your triceps by making your arms more and more tightly attached to your body!
DébutantTricepsCrossover Cable - 55
Concentration Curl
Le nom a été donné pour se concentrer sur le lever du bras. C'est un entraînement qui cible les biceps internes et supérieurs. C'est un entraînement qui peut minimiser le rebond du bras et le mouvement de l'articulation de l'épaule !
DébutantBicepsDumbbell - 56
Decline Bench Press Machine
C'est un entraînement qui cible fortement le bas des pectoraux !
AvancéPectorauxDecline Bench Press Machine - 57
Decline Push Up
C'est un exercice de poids du corps pour le haut de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
AvancéPectorauxFlat Bench - 58
Dips Machine
C'est un entraînement efficace pour développer la base des pectoraux et des triceps. L'entraînement sur machine peut être ciblé plus stablement que le poids du corps. Faites attention à ne pas ouvrir vos coudes pendant l'entraînement !
DébutantTricepsDips Machine - 59
Dumbbell Pullover
Le pullover développe le haut du corps. Il cible la poitrine, les dorsaux et les triceps!
AvancéPectorauxDumbbell - 60
Dumbbell Wrist Curl
C'est un entraînement qui renforce le muscle de l'avant-bras en pliant le poignet. Faible poids, haute répétition est plus efficace que poids lourd !
DébutantAvant-brasDumbbell - 61
Face Pull
C'est un entraînement qui cible l'arrière de l'épaule et aide à redresser l'épaule, idéal pour ceux qui ont les épaules arrondies !
DébutantÉpaulesCrossover Cable - 62
Floor Triceps Dips
It is a workout that can train the triceps and back muscles. Be careful not to spread your elbows too wide!
IntermédiaireTriceps - 63
Hammer Bench Press
Si le développé couché avec haltères et barres était difficile, c'est un exercice facilement ciblé par les machines. Utilisez vos muscles pectoraux plus que vos bras !
AvancéPectorauxMachine à développé couché - 64
Hammer Strength Chest Press
If bench press using barbells and dumbbells was difficult, it is a workout that can be easily targeted by machines. Use your chest muscles more than your arms!
AvancéPectorauxPlate-Loaded Chest Machine - 65
Hammer Strength Incline Chest Press
It's the best workout to create a firm upper chest. Feel the target and push in the correct position without rebounding!
AvancéPectorauxPlate-Loaded Incline Chest Machine - 66
High Row Machine
Le High-Row est un exercice où vous tirez vos mains vers le bas. Cet exercice cible les muscles du haut du dos.
IntermédiaireDosHigh Low Machine - 67
Incline Dumbbell Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsDumbbell - 68
Incline Dumbbell Fly
C'est un exercice Fly avec haltères. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine !
AvancéPectorauxDumbbell - 69
Incline Dumbbell Hammer Curl
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsDumbbell - 70
Incline Dumbbell Rear Lateral Raise
It's a workout where you can feel the target to the inside of the rear delts rather than the bent over literal race. Make sure to fix your trap muscles before exercising!
AvancéÉpaulesDumbbell - 71
Incline Row
C'est un entraînement efficace pour perdre la graisse du dos et tonifier les muscles du dos.
DébutantDosDumbbell - 72
Kettlebell Deadlift
Kettlebell deadlift is a workout that can help people who are not familiar with barbells. Keep your hips folded and keep them arched so you don't bend your waist!
DébutantDosKettlebell - 73
Knee Push Up
Si la pompe de base est encore un peu trop pour vous, gardez vos genoux au sol.
IntermédiairePectoraux - 74
Lat Pulldown Machine
C'est un entraînement qui renforce les muscles supérieurs et moyens du dos. Grâce à la machine, vous vous entraînez plus stablement qu'avec le tirage à la poulie !
AvancéDosLat pulldown Machine - 75
Lateral Raise Machine
C'est un entraînement machine qui cible les côtés de vos épaules. Avec une machine, même les débutants peuvent bien exécuter le mouvement.
DébutantÉpaulesLateral Raise Machine - 76
Low Cable Crossover
C'est un entraînement qui cible le haut des pectoraux et le deltoïde antérieur !
AvancéPectorauxCrossover Cable - 77
Low Row Machine
Gardez vos bras bas en effectuant un mouvement d'aviron. Cet exercice cible fortement vos muscles du dos !
IntermédiaireDosLow Row Machine - 78
Lying Back Extension
Cet exercice se fait allongé sur le sol. C'est le meilleur pour renforcer vos muscles du dos. Vous pouvez le faire partout et c'est excellent pour votre dos !
DébutantDos - 79
Lying Dumbbell Tricep Extension
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant des haltères tout en étant allongé. Il vous donne des bras épais et toniques !
AvancéTricepsDumbbell - 80
Neutral Grip Lat Pulldown
It's a good workout to build up the inner back muscles. Push your shoulders back, not your arms, and pull them with your back!
DébutantDosLat Pulldown Cable - 81
Neutral Grip Pec Deck Rear Delt
It's a workout where you can feel the target to the posterior of your shoulder!
DébutantÉpaulesPec Deck Machine - 82
Neutral Grip Seated Cable Row
It's a good workout to build up the inner back muscles. Push your shoulders back and try to use the back muscles, not the arms!
DébutantDosCrossover Cable - 83
One Arm Dumbbell KickBack
C'est un entraînement essentiel pour les hommes pour avoir des bras épais et pour les femmes pour avoir des bras toniques !
DébutantTricepsDumbbell - 84
One Arm Dumbbell Lateral Raise
It's a workout that allows you to focus more on your shoulder muscles because it's done one by one!
DébutantÉpaulesDumbbell - 85
One Arm Dumbbell Shoulder Press
C'est un entraînement qui vous permet de renforcer vos épaules par une contraction et relaxation maximales tout en ciblant chaque côté !
AvancéÉpaulesDumbbell - 86
One Arm Machine Seated Row
En l'exécutant d'une seule main, vous pouvez avoir une plus grande amplitude de mouvement du haut du corps. Concentrez-vous sur le bas du dos, et si vous tournez le haut du corps, vous pouvez aussi cibler la partie profonde de votre dos.
DébutantDosTirage assis à charges guidées - 87
One Arm Seated Cable Row
You can target your back better with this exercise, even more than Seated Row with both hands. Push your shoulders back and try to use the back muscles, not the arms!
DébutantDosCrossover Cable - 88
Overhead Cable Tricep Extension Ⅰ
C'est un exercice qui cible fortement les triceps en soulevant la prise. Pour des bras épais, c'est le plus efficace. Si vous voulez de gros bras, faites-le !
IntermédiaireTricepsCrossover Cable - 89
Overhead Cable Tricep Extension Ⅱ
C'est un entraînement efficace pour avoir des bras épais et toniques en tirant des câbles au-dessus de votre tête. Abaissez légèrement le haut du corps et faites attention à ne pas écarter les coudes !
IntermédiaireTricepsCrossover Cable - 90
Plank Lateral Raise
It's a body weight workout that can target both the core and shoulders at the same time!
AvancéÉpaules - 91
Plate Front Raise
Les plaques peuvent supporter un peu plus de poids que les haltères, donc elles vous offrent plus de cible !
IntermédiaireÉpaulesBarbell - 92
Prayer Push
Pressez vos paumes l’une contre l’autre et poussez.
DébutantTriceps - 93
Prayer Shoulder Stretch
Poussez votre poitrine vers le bas pour étirer vos triceps.
DébutantÉpaules - 94
Rope Arm Pulldown
Keep your arms slightly bent and pull them closer to you until they touch the body. Lift your chest to better target your back!
DébutantDosCrossover Cable - 95
Smith Machine Barbell Row
Cet exercice peut être fait avec une Smith machine, ce qui le rend particulièrement facile pour les débutants !
IntermédiaireDosSmith Machine - 96
T-Bar Row
Il a été nommé T-bar Row car vous tirez une barre en forme de T pour cet exercice. Le T-bar Row est pour ceux qui veulent un dos bien tonique en développant la partie centrale des muscles du dos.
AvancéDosT-Bar Row Machine - 97
T-Bar Row Machine
Il a été nommé T-bar Row car vous tirez une barre en forme de T pour cet exercice. Le T-bar Row est pour ceux qui veulent un dos bien tonique en développant la partie centrale des muscles du dos.
IntermédiaireDosPlate-Loaded Chest Supported T Bar - 98
Triceps Extension Machine
Since you use a machine, I recommend that you slowly come up with resistance with workout that can safely build your triceps!
DébutantTricepsTricep Extension Machine - 99
Twist Superman
It is a good workout to develop the whole hind part of your body, from the back muscles to the hips and thighs. It's also a great workout for lower back muscle development!
DébutantDos - 100
Wall Push Up
Faites des pompes contre le mur
DébutantTriceps - 101
Wide Grip Seated Cable Row
It's a good workout to build up the inner back muscles. Push your shoulders back and try to use the back muscles, not the arms!
DébutantDosCrossover Cable - 102
Wide Pulldown Machine
Vous pouvez cibler tout votre dos avec une prise large dans cet entraînement. Cet entraînement se concentre particulièrement sur la partie externe des muscles du dos !
DébutantDosWide Pulldown Machine - 103
Wide Push Up
This workout is recommended for those who have just started push-ups, or those who wish to solve bent-back or rounded shoulder problems.
IntermédiairePectoraux - 104
Back Lat Pulldown
Vous tirez la poignée vers l'arrière de votre tête dans cet exercice. C'est excellent pour votre dos bien tonique !
DébutantDosLat Pulldown Cable - 105
Band Assisted Pull Up
At first, start by putting the band on your foot. And then move it step by step to your knees to increase the difficulty. Be careful not to do it too fast!
DébutantDosPull up bar - 106
Barbell Front Raise
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la cible de l'épaule avant en vous exerçant !
AvancéÉpaulesBarbell - 107
Diamond Push Up
Do a push-up with your palms gathered together. This workout will target more of your inner chest!
AvancéPectoraux - 108
EZ-Bar Front Raise
C'est un exercice pour l'avant de l'épaule. Levez vos mains aussi loin que possible de votre corps !
AvancéÉpaulesEZ-Bar - 109
Hindu Push Up
It's a workout that can target the shoulders and triceps, and can target the abs, chest, and lower chest!
AvancéÉpaules - 110
One Arm Cable Front Raise
Lift your chest and get targeted with your front shoulder. Cable workout will continue to give you the same target feeling!
DébutantÉpaulesCrossover Cable - 111
One Arm Cable Tricep Extension
Fais attention à ne pas bouger tes coudes pendant l'entraînement !
DébutantTricepsCrossover Cable - 112
Seated Overhead Press
Si vous rapprochez vos prises, vous ciblez plus l'avant, et en les écartant, plus les côtés. En vous asseyant sur un banc, vous vous concentrez plus sur vos épaules en vous souciant moins de la force du tronc.
AvancéÉpaulesBarbell - 113
Superman Row
This is a Row workout that resembles a superhero movement, and it targets the whole back.
IntermédiaireDos - 114
Underhand Barbell Row
We recommend it to those who are not familiar with Barbell Row. Please act as if you are sticking your elbows to your sides!
AvancéDosBarbell - 115
Air Lateral Raise
Levez les bras sur les côtés.
DébutantÉpaules - 116
Archer Push Up
The name was given because the workout posture was similar to the shape of the arm when shooting an arrow. Please balance your arms well!
AvancéPectoraux - 117
Arm Crossover
Croisez vos bras devant votre poitrine
DébutantTriceps - 118
Arm Curl Machine
Renforce vos biceps à l’aide d’une machine.
DébutantBicepsArm Curl Machine - 119
Arm Walking Push Up
C'est un entraînement où tu peux faire du cardio et de la musculation en même temps !
AvancéÉpaules - 120
Assisted Chin Up
It can help the lower back muscles and biceps muscles, and is easier than pull-up. Try to push your chest up when doing the exercise.
DébutantDosDip/Chin Assist Machine
