Séance Haut du corps pour débutants
120 Séance Haut du corps pour débutants avec des séances prêtes à suivre, plus un guide de technique et une vidéo par exercice.
Classés par popularité dans Planfit
Séances prêtes à suivre
Choisis un objectif et un niveau — chaque séance est composée des exercices ci-dessous
Genre
Niveau
Objectif
Séance 1
- 1
Développé Épaules Avec Haltères2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 2
Développé Militaire à la Smith Machine2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 3
Machine de Presse Épaules2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 4
Soulevé de Terre Roumain2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos - 5
Tirage Vertical2 séries × 8–12 reps · 60 s de repos
Séance 2
Top 10
- 1
Curl Biceps Avec Barre
Il supporte des poids plus lourds que les haltères. Vous savez aussi qu'en tenant la barre étroite, l'intérieur des triceps est plus ciblé, et en la tenant large, c'est l'extérieur des triceps qui est ciblé !
IntermédiaireBicepsBarbell - 2
Curl Biceps Avec Barre EZ
Vous pouvez utiliser des charges plus lourdes qu’avec des haltères. Si vos poignets vous font mal lors des curls biceps avec barre, nous vous recommandons d’utiliser une barre EZ !
IntermédiaireBicepsBarre EZ - 3
Curl Biceps Avec Câble
1. Il s'agit d'un exercice d’isolation qui sollicite intensivement le biceps (avant du bras) tout en veillant à ce que votre haut du corps ne bouge pas. 2. Il est efficace pour améliorer la définition des muscles du bras en ressentant une résistance continue.
DébutantBicepsCâble Croisé - 4
Curl Biceps Avec Haltères
Si vous tournez votre poignet vers l'extérieur comme lorsque vous soulevez le poids, vous pouvez contracter davantage vos biceps.
DébutantBicepsHaltère - 5
Curl Marteau Avec Haltères
C'est un entraînement pour vos biceps. Avec cet entraînement, vous développez la partie externe de vos biceps et les avant-bras.
DébutantBicepsHaltère - 6
Développé Couché
C'est l'un des exercices de poitrine les plus courants. Même si vous ne faites que des développés couchés pour vos pectoraux, cela peut suffire.
IntermédiairePectorauxBarbell - 7
Développé Couché à la Smith Machine
C'est le meilleur entraînement pour la poitrine avec une machine Smith. Vous pouvez vous entraîner plus en sécurité qu'avec des poids libres !
IntermédiairePectorauxMachine Smith - 8
Développé Couché Avec Haltères
Comme il s'agit d'un développé couché avec haltères, l'amplitude des mains peut être plus large qu'avec la barre. Si vous serrez les pectoraux vers l'intérieur, vous ressentirez une meilleure brûlure !
DébutantPectorauxHaltère - 9
Développé Couché Incliné Avec Haltères
Les mouvements difficiles avec des barres peuvent être réalisés avec des haltères. Essayez les haltères pour une stimulation plus précise !
DébutantPectorauxHaltère - 10
Développé Épaules Avec Haltères
Les exercices avec haltères développent bien les épaules équilibrées, car vous devez contrôler les épaules en avant et en arrière et les bras à gauche et à droite pour couvrir une large gamme de mouvements.
DébutantÉpaulesHaltère
Classés 11–120
- 11
Développé Incliné
C'est le meilleur entraînement pour raffermir le haut de la poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiairePectorauxBarbell - 12
Développé Incliné à la Smith Machine
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
IntermédiairePectorauxMachine Smith - 13
Développé Militaire
Cet entraînement cible principalement l'avant de vos épaules. Lorsque vous soulevez la barre au-dessus de votre tête, essayez de garder votre corps et la barre alignés.
IntermédiaireÉpaulesBarbell - 14
Développé Militaire à la Smith Machine
C'est un entraînement pour les épaules ciblant l'avant avec une machine Smith. Cet entraînement est plus sûr que le développé militaire avec haltères !
IntermédiaireÉpaulesMachine Smith - 15
Dips
C'est un entraînement au poids du corps ciblant la poitrine. Selon la position, vous pouvez cibler différentes zones de la poitrine. En raison d'un risque élevé de blessure, je recommande d'utiliser une machine assistée ou un élastique !
AvancéPectorauxDips bar - 16
Dips Assistées
Grâce à l’assistance de la machine, il est plus facile de cibler les pectoraux qu’avec les dips classiques au poids du corps.
DébutantPectorauxDip/Chin Assist Machine - 17
Écarté à la Machine
C'est un entraînement Fly que même les débutants peuvent faire sans trop de difficulté. Vous pouvez sentir une forte contraction et relaxation. C'est plus facile si vous imaginez tenir un énorme tronc !
DébutantPectorauxPec Deck Machine - 18
Écarté Couché Avec Haltères
En changeant l'angle de votre bras, vous pouvez cibler le haut, le bas et le milieu de votre poitrine.
AvancéPectorauxHaltère - 19
Élévation Frontale Avec Haltères
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la stimulation sur l'épaule avant pendant l'exercice !
DébutantÉpaulesHaltère - 20
Élévation Latérale Avec Haltères
Cet entraînement cible les côtés de vos épaules. En travaillant ces côtés, vous obtenez une carrure plus large.
DébutantÉpaulesHaltère - 21
Élévation Latérale Penchée
C'est l'un des meilleurs exercices pour cibler l'arrière de l'épaule.
IntermédiaireÉpaulesHaltère - 22
Extension des Triceps Avec Haltère
C'est un exercice qui contracte le triceps en levant l'haltère au-dessus de votre tête. Faites attention à ne pas bouger vos coudes pendant l'exercice !
DébutantTricepsHaltère - 23
Extension Triceps Avec Câble
C'est un exercice qui contracte les triceps en poussant la poignée vers le bas. C'est l'un des exercices les plus efficaces pour développer vos muscles des bras.
DébutantTricepsCâble Croisé - 24
Extension Triceps Couché Avec Barre
C'est un exercice qui peut soulever la barre et donner une forte sensation ciblée aux triceps. C'est l'exercice le plus efficace pour avoir des bras épais, alors si vous voulez de gros bras, faites-le !
AvancéTricepsBarbell - 25
Extension Triceps Unilatérale Avec Haltère
C'est un exercice qui contracte le muscle triceps en soulevant des haltères un par un. Faites attention à ne pas bouger vos coudes !
DébutantTricepsHaltère - 26
Machine à Prêcher Curl
Comme j'utilise une machine, je peux facilement fixer mon coude. Vous pouvez vous concentrer sur vos biceps car vous soulevez le poids uniquement avec la force des biceps !
DébutantBicepsMachine à curl pupitre - 27
Machine à Ramer Assis
Le tirage assis est essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantDosMachine à Ramer Assise - 28
Machine de Presse Épaules
C'est un entraînement qui développe l'avant et les côtés de votre épaule. Même les débutants peuvent bien exécuter le mouvement grâce à la machine qui guide la direction.
DébutantÉpaulesMachine de Développé Épaules - 29
Pec Deck Épaules Arrière
C'est un entraînement ciblant l'arrière de l'épaule. Poussez vos épaules vers l'avant pendant l'exercice. C'est un entraînement des épaules, gardez votre dos stable.
DébutantÉpaulesPec Deck Machine - 30
Pompe
C'est un exercice de poids corporel très célèbre et efficace. Si vous écartez vos mains, vous ciblez l'extérieur de vos pectoraux.
IntermédiairePectoraux - 31
Pompe Incliné
C'est un exercice de poids du corps pour cibler le bas de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
DébutantPectorauxBoîte - 32
Presse à Poitrine Incliné Machine
C'est le meilleur entraînement pour développer un plus grand haut de poitrine. Concentrez-vous sur le muscle cible et gardez une forme correcte et stable.
DébutantPectorauxIncline Bench Press Machine - 33
Presse Pectorale
Si le développé couché avec barre ou haltères est difficile pour vous, faites cet entraînement à la place. Essayez d'impliquer plus votre poitrine, pas vos bras.
DébutantPectorauxPresse Pectorale - 34
Row Avec Haltère
Les haltères offrent une plus grande amplitude de mouvement que les barres, donc ils sont plus efficaces pour développer les nerfs musculaires et peuvent embellir vos muscles du dos !
DébutantDosHaltère - 35
Row Barre
C'est un entraînement avec divers noms selon l'angle, la largeur et l'amplitude des mouvements que vous effectuez. C'est le meilleur entraînement pour des muscles du dos parfaits !
AvancéDosBarbell - 36
Rowing à Un Bras Avec Haltère
C'est un entraînement pour le dos que tu peux faire partout avec juste un haltère. C'est un exercice qui implique le mouvement de tous les muscles du dos.
DébutantDosHaltère - 37
Soulevé de Terre
C'est un bon entraînement pour développer vos muscles du dos, car les muscles à l'arrière de votre corps peuvent être très sollicités en supportant des poids lourds. C'est un entraînement essentiel si vous voulez des muscles du dos parfaits !
AvancéDosBarbell - 38
Soulevé de Terre Avec Haltères
Le soulevé de terre se fait souvent avec des poids lourds, mais si vous avez peu de force musculaire ou souhaitez vous entraîner avec de nombreuses répétitions de poids légers, entraînez-vous avec des haltères !
DébutantDosHaltère - 39
Soulevé de Terre Roumain
Le soulevé de terre roumain diffère du soulevé de terre classique car il se fait sans que les disques touchent le sol. C'est le meilleur exercice pour des muscles du dos bien toniques !
IntermédiaireDosBarbell - 40
Tirage Bras
Le tirage des bras cible fortement vos muscles du dos. Cet exercice se fait principalement au début ou à la fin des séances de dos.
DébutantDosCâble Croisé - 41
Tirage Horizontal Assis
C'est un entraînement essentiel pour renforcer les muscles du dos. Contrôlez vos épaules et votre taille pour garder le dos droit.
DébutantDosLong Pull Machine - 42
Tirage Vertical
Le tirage vertical est un bon exercice même pour les débutants. Comme il utilise une machine et permet de renforcer les muscles du dos, je vous recommande le tirage vertical si vous débutez les exercices pour le dos !
DébutantDosTirage Vertical Avec Câble - 43
Traction
Vous soulevez votre poids avec la force du haut du corps dans cet exercice. C'est un pull-up quand vos paumes sont vers l'extérieur, et un chin-up quand vos paumes sont vers l'intérieur.
AvancéDosBarre de Traction - 44
Traction Assistée
La machine assistée est idéale pour ceux qui n’arrivent pas encore à faire des tractions au poids du corps. Réglez le poids pour pouvoir faire 10 répétitions, puis augmentez-le progressivement !
DébutantDosDip/Chin Assist Machine - 45
Arnold Press
1. Cet exercice a été inventé par une personne nommée Arnold, et il se caractérise par une rotation unique du poignet, différente de celle d’un développé épaules classique. 2. Il est efficace pour développer l’ensemble de l’épaule de manière équilibrée, y compris les muscles à l’avant et sur le côté de l’épaule !
DébutantÉpaulesHaltère - 46
Câble Croisé
Vous pouvez maintenir la tension sur vos muscles en utilisant des câbles. Si les exercices avec câbles ne sont pas disponibles, remplacez-les par n'importe quel exercice de type Fly !
AvancéPectorauxCâble Croisé - 47
Câble Croisé Bas
1. C'est un exercice qui peut stimuler les muscles du haut de la poitrine et l'avant des épaules ! 2. Il est particulièrement efficace pour améliorer la définition du haut de la poitrine et pour créer un haut du corps équilibré.
AvancéPectorauxCâble Croisé - 48
Curl Concentré
Le nom a été donné pour se concentrer sur le lever du bras. C'est un entraînement qui cible les biceps internes et supérieurs. C'est un entraînement qui peut minimiser le rebond du bras et le mouvement de l'articulation de l'épaule !
DébutantBicepsHaltère - 49
Curl Incliné Avec Haltères
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsHaltère - 50
Curl Marteau Avec Câble
C'est un entraînement qui développe le volume des biceps. C'est un entraînement qui peut développer les muscles extérieurs et avant-bras des biceps !
DébutantBicepsCâble Croisé - 51
Curl Marteau Avec Haltères Sur Banc Incliné
Si vous vous allongez sur un banc incliné, l'amplitude du mouvement des bras est plus grande, donc l'intervention musculaire augmente. C'est un entraînement efficace pour allonger vos biceps !
DébutantBicepsHaltère - 52
Dips Sur Banc
C'est un entraînement très simple que tu peux faire non seulement sur des bancs mais aussi au sol, sur des chaises et des tables !
AvancéTricepsBanc Plat - 53
Dips Triceps Au Sol
Cet exercice permet de renforcer les triceps et les muscles du dos. Veillez à ne pas écarter excessivement les coudes !
IntermédiaireTriceps - 54
Écarté Assis Prise Neutre
C’est un exercice qui cible l’arrière de l’épaule, parfait pour ressentir le travail en profondeur !
DébutantÉpaulesPec Deck Machine - 55
Écarté Couché Incliné Avec Haltères
C'est un exercice Fly avec haltères. Selon la position de l'haltère, vous pouvez cibler les muscles du haut, du milieu et du bas de la poitrine !
AvancéPectorauxHaltère - 56
Élévation Avant Avec Câble
C'est un entraînement pour l'avant des épaules que vous pouvez faire avec un câble. Vous ressentirez la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 57
Élévation Avant Avec Disque
Les plaques peuvent supporter un peu plus de poids que les haltères, donc elles vous offrent plus de cible !
IntermédiaireÉpaulesBarbell - 58
Élévation Latérale Arrière Avec Haltères Sur Banc Incliné
Cet exercice vous permet de ressentir la stimulation plus en profondeur à l’intérieur de l’arrière de l’épaule, comparé au bent-over lateral raise. Gardez vos trapèzes fixes pendant l’exercice !
AvancéÉpaulesHaltère - 59
Élévation Latérale Avec Câble
C'est un entraînement pour les épaules que tu peux faire avec un câble. Tu ressentiras la cible constante de l'entraînement avec câble !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 60
Élévation Latérale En Planche
Un exercice au poids du corps qui sollicite à la fois le tronc et les épaules !
AvancéÉpaules - 61
Élévation Latérale Unilatérale Avec Haltère
En travaillant un côté à la fois, vous pouvez mieux cibler les muscles de l’épaule !
DébutantÉpaulesHaltère - 62
Étirement des Épaules
Poussez votre poitrine vers le bas pour étirer vos triceps.
DébutantÉpaules - 63
Extension des triceps à la barre
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant la barre. C'est l'entraînement le plus efficace pour avoir des bras épais, alors fais-le si tu veux de gros bras !
AvancéTricepsBarbell - 64
Extension des Triceps à la Corde
Utilisez la corde pour coller vos bras à votre corps et contracter intensément vos triceps ! En écartant légèrement la corde à la fin du mouvement, vous ciblez efficacement la partie externe du triceps.
DébutantTricepsCâble Croisé - 65
Extension Dorsale Allongée
Cet exercice se fait allongé sur le sol. C'est le meilleur pour renforcer vos muscles du dos. Vous pouvez le faire partout et c'est excellent pour votre dos !
DébutantDos - 66
Extension Du Dos
C'est un excellent entraînement pour développer votre dos, vos hanches et l'arrière de vos cuisses. C'est parfait pour ceux qui ont un dos faible ou des disques déplacés.
DébutantDosBanc D’extension Dorsale - 67
Extension Triceps à la Câble au-dessus de la Tête I
C'est un exercice qui cible fortement les triceps en soulevant la prise. Pour des bras épais, c'est le plus efficace. Si vous voulez de gros bras, faites-le !
IntermédiaireTricepsCâble Croisé - 68
Extension Triceps à la Câble Au-dessus de la Tête II
C'est un entraînement efficace pour avoir des bras épais et toniques en tirant des câbles au-dessus de votre tête. Abaissez légèrement le haut du corps et faites attention à ne pas écarter les coudes !
IntermédiaireTricepsCâble Croisé - 69
Extension Triceps Couché Avec Haltères
C'est un entraînement qui cible fortement les triceps en soulevant des haltères tout en étant allongé. Il vous donne des bras épais et toniques !
AvancéTricepsHaltère - 70
Face Pull
C'est un entraînement qui cible l'arrière de l'épaule et aide à redresser l'épaule, idéal pour ceux qui ont les épaules arrondies !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 71
Flexion du Poignet Avec Haltère
C'est un entraînement qui renforce le muscle de l'avant-bras en pliant le poignet. Faible poids, haute répétition est plus efficace que poids lourd !
DébutantAvant-brasHaltère - 72
Kickback Avec Haltère à Un Bras
C'est un entraînement essentiel pour les hommes pour avoir des bras épais et pour les femmes pour avoir des bras toniques !
DébutantTricepsHaltère - 73
Machine à Dips
C'est un entraînement efficace pour développer la base des pectoraux et des triceps. L'entraînement sur machine peut être ciblé plus stablement que le poids du corps. Faites attention à ne pas ouvrir vos coudes pendant l'entraînement !
DébutantTricepsDips Machine - 74
Machine à Poulie Large
Vous pouvez cibler tout votre dos avec une prise large dans cet entraînement. Cet entraînement se concentre particulièrement sur la partie externe des muscles du dos !
DébutantDosPoulie haute large à plaques - 75
Machine à Ramer En T
Il a été nommé T-bar Row car vous tirez une barre en forme de T pour cet exercice. Le T-bar Row est pour ceux qui veulent un dos bien tonique en développant la partie centrale des muscles du dos.
IntermédiaireDosT-Bar Avec Support Thoracique et Chargement Par Disques - 76
Machine à Tirage Bas
Gardez vos bras bas en effectuant un mouvement d'aviron. Cet exercice cible fortement vos muscles du dos !
IntermédiaireDosRowing machine à charges libres - 77
Machine à Traction Latérale
C'est un entraînement qui renforce les muscles supérieurs et moyens du dos. Grâce à la machine, vous vous entraînez plus stablement qu'avec le tirage à la poulie !
AvancéDosMachine à Traction Latérale - 78
Machine D’élévations Latérales
C'est un entraînement machine qui cible les côtés de vos épaules. Avec une machine, même les débutants peuvent bien exécuter le mouvement.
DébutantÉpaulesMachine D’élévation Latérale - 79
Machine D’extension Pour Triceps
La machine permet de travailler les triceps en toute sécurité. Je vous conseille de monter lentement en sentant bien la résistance.
DébutantTricepsMachine D’extension Triceps - 80
Machine High Row
Le high row est une position où vous placez vos mains en hauteur et tirez de haut en bas. Cela permet de mieux stimuler les muscles du haut du dos !
IntermédiaireDosMachine High Row à charges libres - 81
Pompe Contre le Mur
Faites des pompes contre le mur
DébutantTriceps - 82
Pompe Déclinée
C'est un exercice de poids du corps pour le haut de la poitrine. Vous pouvez aussi vous entraîner avec des chaises, des bureaux et des cadres de lit !
AvancéPectorauxBanc Plat - 83
Pompe Large
Idéal pour débutants ou pour corriger le dos voûté et les épaules enroulées.
IntermédiairePectoraux - 84
Pompe Sur Les Genoux
Si la pompe de base est encore un peu trop pour vous, gardez vos genoux au sol.
IntermédiairePectoraux - 85
Prayer Push
Pressez vos paumes l’une contre l’autre et poussez.
DébutantTriceps - 86
Presse à Banc Avec Machine
Si le développé couché avec haltères et barres était difficile, c'est un exercice facilement ciblé par les machines. Utilisez vos muscles pectoraux plus que vos bras !
AvancéPectorauxPresse à développé couché à charge de plaques - 87
Presse à poitrine sur banc décliné
C'est un entraînement qui cible fortement le bas des pectoraux !
AvancéPectorauxMachine de Développé Couché Décliné - 88
Presse Épaule à Un Bras Avec Haltère
C'est un entraînement qui vous permet de renforcer vos épaules par une contraction et relaxation maximales tout en ciblant chaque côté !
AvancéÉpaulesHaltère - 89
Presse Pectorale Hammer Strength
Si le développé couché avec haltères ou barre vous semble difficile, cette machine permet de cibler les mêmes muscles plus facilement. Concentrez-vous sur la poitrine plutôt que sur les bras !
AvancéPectorauxMachine à Poitrine Avec Disques - 90
Presse Pectorale Inclinée Hammer Strength
C’est le meilleur exercice pour sculpter un haut de poitrine ferme. Ressentez le travail ciblé et poussez dans la bonne position sans utiliser l’élan !
AvancéPectorauxMachine à Poitrine Inclinée à Disques - 91
Pullover Avec Haltère
Le pullover développe le haut du corps. Il cible la poitrine, les dorsaux et les triceps!
AvancéPectorauxHaltère - 92
Row Assis Avec Poignée Neutre
C’est un excellent exercice pour renforcer l’intérieur du dos. Gardez les épaules en arrière et concentrez-vous sur les muscles du dos plutôt que sur les bras !
DébutantDosCâble Croisé - 93
Row Assis Écarté
Excellent pour muscler l’extérieur du dos. Tirez avec le dos, pas les bras !
DébutantDosCâble Croisé - 94
Row Assis Unilatéral Sur Machine
En l'exécutant d'une seule main, vous pouvez avoir une plus grande amplitude de mouvement du haut du corps. Concentrez-vous sur le bas du dos, et si vous tournez le haut du corps, vous pouvez aussi cibler la partie profonde de votre dos.
DébutantDosTirage assis à charges guidées - 95
Row Incliné
C'est un entraînement efficace pour perdre la graisse du dos et tonifier les muscles du dos.
DébutantDosHaltère - 96
Row Vertical Avec Barre
C'est un entraînement qui cible les épaules sur les côtés. Levez d'abord les coudes et laissez les mains suivre.
AvancéÉpaulesBarbell - 97
Rowing Barre Smith Machine
Cet exercice peut être fait avec une Smith machine, ce qui le rend particulièrement facile pour les débutants !
IntermédiaireDosMachine Smith - 98
Soulevé de Terre Avec Kettlebell
Le soulevé de terre avec kettlebell est un exercice qui peut être utile pour les personnes qui ne sont pas familières avec la barre. Continuez à penser à plier au niveau des hanches et veillez à maintenir une cambrure dans le bas du dos afin qu’il ne s’arrondisse pas !
DébutantDosKettlebell - 99
Superman Torsadé
Cet exercice est idéal pour renforcer l’ensemble de la chaîne postérieure, des muscles du dos jusqu’aux fessiers et à l’arrière des cuisses. Il est également excellent pour muscler le bas du dos !
DébutantDos - 100
T-Bar Row
Il a été nommé T-bar Row car vous tirez une barre en forme de T pour cet exercice. Le T-bar Row est pour ceux qui veulent un dos bien tonique en développant la partie centrale des muscles du dos.
AvancéDosT-Bar à plaques - 101
Tirage Corde Bras
Gardez les bras légèrement fléchis et ramenez-les vers vous jusqu’à ce qu’ils touchent le corps. Soulevez la poitrine pour mieux cibler le dos !
DébutantDosCâble Croisé - 102
Tirage Unilatéral Assis Avec Câble
Cet exercice cible encore mieux le dos que le tirage assis à deux mains. Ramenez les épaules en arrière et concentrez-vous sur les muscles du dos, pas sur les bras !
DébutantDosCâble Croisé - 103
Tirage Vertical Prise Neutre
C’est un excellent exercice pour renforcer l’intérieur du dos. Ne poussez pas avec les bras, mais ramenez les épaules en arrière et tirez avec le dos !
DébutantDosTirage Vertical Avec Câble - 104
Développé Militaire Assis
Si vous rapprochez vos prises, vous ciblez plus l'avant, et en les écartant, plus les côtés. En vous asseyant sur un banc, vous vous concentrez plus sur vos épaules en vous souciant moins de la force du tronc.
AvancéÉpaulesBarbell - 105
Élévation Avant Avec Barre
C'est un entraînement essentiel pour le volume de l'épaule avant. Ressentez la cible de l'épaule avant en vous exerçant !
AvancéÉpaulesBarbell - 106
Élévation Avant Avec Barre EZ
C'est un exercice pour l'avant de l'épaule. Levez vos mains aussi loin que possible de votre corps !
AvancéÉpaulesBarre EZ - 107
Élévation Avant Unilatérale Avec Câble
Soulevez la poitrine et concentrez-vous sur l’avant de l’épaule. La machine à câble vous aidera à maintenir cette sensation ciblée !
DébutantÉpaulesCâble Croisé - 108
Extension Triceps Unilatérale Avec Câble
Fais attention à ne pas bouger tes coudes pendant l'entraînement !
DébutantTricepsCâble Croisé - 109
Pompe Diamant
Rapprochez vos mains et effectuez une pompe. Cet exercice sollicite davantage la partie interne des pectoraux !
AvancéPectoraux - 110
Pompe Hindoue
Cet exercice cible intensément les épaules et les triceps, tout en sollicitant les abdominaux, les pectoraux et le bas de la poitrine !
AvancéÉpaules - 111
Rowing Barre Prise Inversée
Recommandé à ceux qui ne maîtrisent pas encore le rowing barre. Imaginez que vos coudes restent collés à vos côtes pendant le mouvement !
AvancéDosBarbell - 112
Superman Row
Cet exercice combine le mouvement du superman et du tirage pour solliciter l’ensemble du dos.
IntermédiaireDos - 113
Tirage Vertical Dos
Vous tirez la poignée vers l'arrière de votre tête dans cet exercice. C'est excellent pour votre dos bien tonique !
DébutantDosTirage Vertical Avec Câble - 114
Traction Assistée Par Bande
Commencez par placer la bande sur votre pied. Déplacez-la progressivement vers vos genoux pour augmenter la difficulté. Veillez à ne pas aller trop vite !
DébutantDosBarre de Traction - 115
Croisement des Bras
Croisez vos bras devant votre poitrine
DébutantTriceps - 116
Élévation Latérale Sans Poids
Levez les bras sur les côtés.
DébutantÉpaules - 117
Machine à Boucles Pour Les Bras
Renforce vos biceps à l’aide d’une machine.
DébutantBicepsArm Curl Machine - 118
Pompe Archer
Son nom vient de la ressemblance de la posture avec le geste du tir à l’arc. Veillez à bien équilibrer vos bras !
AvancéPectoraux - 119
Pompe Avec Marche Des Bras
C'est un entraînement où tu peux faire du cardio et de la musculation en même temps !
AvancéÉpaules - 120
Traction Assistée
Cet exercice sollicite les muscles du bas du dos et les biceps, tout en étant plus accessible que les tractions. Gardez la poitrine relevée et évitez de courber le dos pour un mouvement optimal.
DébutantDosDip/Chin Assist Machine
