Entrenamiento de Pecho y tríceps para ganar músculo para mujeres para principiantes
120 Entrenamiento de Pecho y tríceps para ganar músculo para mujeres para principiantes con entrenamientos listos, además de guía de técnica y vídeo en cada ejercicio.
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Entrenamientos listos
Elige objetivo y nivel: cada entrenamiento se arma con los ejercicios de abajo
Género
Nivel
Objetivo
Entrenamiento 1
- 1
Pec Deck Fly3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Fondos de Tríceps en el Suelo3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Patada Con Mancuerna a Un Brazo3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Apertura de Codos de Pie3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Estiramiento de Codo de Pie3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 2
- 1
Estiramiento de Tríceps de Rodillas3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Estiramiento de Tríceps Por Encima de la Cabeza3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Dips Asistidos3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Extensión de Tríceps Con Mancuerna3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Extensión de Tríceps Con Mancuerna a Una Mano3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Entrenamiento 3
- 1
Extensión de Tríceps en Polea3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 2
Flexión Inclinado3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 3
Máquina de Press de Pecho3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 4
Máquina de Press de Pecho Inclinado3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso - 5
Press de Banca con Mancuernas3 series × 8–12 reps · 90 s de descanso
Top 10
- 1
Aperturas Con Mancuernas
Al cambiar el ángulo de su brazo, puede apuntar a la parte superior, inferior y media de su pecho.
AvanzadoPechoMancuerna - 2
Dips Asistidos
Con la ayuda de una máquina, es un entrenamiento que es bastante más fácil apuntar a su cofre que los entrenamientos de caída normal.
PrincipiantePechoDip/Chin Assist Machine - 3
Extensión de Tríceps Con Barra Acostado
Es un entrenamiento que puede elevar la barra y dar una fuerte sensación de objetivo a los tríceps. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
AvanzadoTrícepsBarbell - 4
Extensión de Tríceps Con Mancuerna
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar la pesa sobre su cabeza. ¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 5
Extensión de Tríceps Con Mancuerna a Una Mano
Es un entrenamiento que contrae el músculo de los tríceps al levantar pesas una por una. ¡Tenga cuidado de no mover los codos!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 6
Extensión de Tríceps en Polea
Es un entrenamiento que contrae los tríceps al empujar hacia abajo. Es uno de los entrenamientos más efectivos que lo ayudan a cultivar los músculos de su brazo.
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 7
Flexión
Es un ejercicio de peso corporal muy famoso y al mismo tiempo altamente efectivo. Si separas las manos, puedes apuntar al exterior de tus pectorales.
IntermedioPecho - 8
Flexión Inclinado
Es un peso corporal del cofre que puede apuntar a la parte inferior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
PrincipiantePechoCaja - 9
Fondos
Este es un cofre de ensayos de entrenamiento de peso corporal. Dependiendo de la posición, puede apuntar a diferentes áreas del pecho. Debido a un alto riesgo de lesiones, recomiendo usar una máquina de asistencia o una banda.
AvanzadoPechoDips bar - 10
Máquina de Press de Pecho
Si la press de banca usando barras o pesas es difícil para usted, haga este entrenamiento en su lugar. Intenta involver más de tu pecho, no tus brazos.
PrincipiantePechoMáquina de Press de Pecho
Puestos 11–120
- 11
Máquina de Press de Pecho Inclinado
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
PrincipiantePechoIncline Bench Press Machine - 12
Pec Deck Fly
Es un entrenamiento de moscas que incluso los principiantes pueden prescindir de muchas dificultades. Puedes sentir una fuerte contracción y relajación. ¡Es más fácil si imagina que está sosteniendo un gran registro!
PrincipiantePechoPec Deck Machine - 13
Press de Banca
Este es uno de los entrenamientos de pecho más comunes. Incluso si solo hace press de banca para sus pectorales, puede ser suficiente.
IntermedioPechoBarbell - 14
Press de Banca con Mancuernas
Dado que es un press de banco realizado con pesas, el rango de movimiento de las manos puede ser más ancho que usar la barra. Si está apretando los pectorales hacia adentro, ¡puede sentir una mejor quemadura!
PrincipiantePechoMancuerna - 15
Press de Banca en Máquina Smith
Es el mejor entrenamiento de cofre usando una máquina Smith. ¡Puedes hacer ejercicio mucho más seguro que el entrenamiento de pesas gratis!
IntermedioPechoMáquina Smith - 16
Press de Banca Inclinado
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoBarbell - 17
Press de Banca Inclinado Con Mancuernas
El rango de movimientos que fueron difíciles de lograr con barras se pueden hacer con pesas. ¡Intente hacer ejercicio con pesas para una estimulación más detallada!
PrincipiantePechoMancuerna - 18
Press de Pecho Inclinado en Máquina Smith
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
IntermedioPechoMáquina Smith - 19
Apertura Con Mancuernas En Banco Inclinado
Es un entrenamiento de moscas usando pesas. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoMancuerna - 20
Cable Crossover
Puede mantener la tensión en los músculos usando cables. Si los entrenamientos de cable no están disponibles, ¡puede reemplazarlos con cualquier entrenamiento de tipo de mosca!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 21
Crossover Bajo Con Polea
1. ¡Este es un ejercicio que puede estimular la parte superior del pecho y la parte frontal de los hombros! 2. Es especialmente efectivo para aumentar la definición de la parte superior del pecho y crear un torso superior equilibrado.
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 22
Dumbbell Pullover
Pullover es un entrenamiento que desarrolla la parte superior del cuerpo general. ¡Puede apuntar al cofre, los latones y los tríceps!
AvanzadoPechoMancuerna - 23
Extensión de Tríceps Con Barra
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar la barra. Es el entrenamiento más efectivo que te hace tener brazos gruesos, ¡así que debes hacerlo si quieres tener grandes brazos!
AvanzadoTrícepsBarbell - 24
Extensión de Tríceps Con Cable Por Encima de la Cabeza I
Es un entrenamiento que le da una fuerte sensación de objetivo a los tríceps al levantar el agarre. Es un entrenamiento que te hace tener brazos gruesos de manera más efectiva, así que si quieres tener brazos grandes, ¡asegúrate de hacerlo!
IntermedioTrícepsCrossover Con Cable - 25
Extensión de Tríceps Con Cable Por Encima de la Cabeza II
Es un entrenamiento efectivo para tener brazos gruesos y tonificados tirando de cables desde arriba de su cabeza. ¡Baje ligeramente la parte superior de su cuerpo y tenga cuidado de no extender los codos!
IntermedioTrícepsCrossover Con Cable - 26
Extensión de Tríceps Con Cuerda En Polea
¡Puede usar una cuerda para apretar sus tríceps haciendo que sus brazos sean cada vez más unidos a su cuerpo!
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 27
Extensión de Tríceps Con Mancuerna Acostado
Es un entrenamiento que le da un objetivo fuerte a los tríceps al levantar las pesas como un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps mientras está acostado. ¡Es un entrenamiento que efectivamente te da brazos gruesos y tonificados!
AvanzadoTrícepsMancuerna - 28
Flexión Ancha
Este entrenamiento se recomienda para aquellos que acaban de comenzar las flexiones, o aquellos que desean resolver problemas de hombro doblados o redondeados.
IntermedioPecho - 29
Flexión de Rodillas
Si la flexión básica sigue siendo demasiado para usted, puede mantener las rodillas en el suelo.
IntermedioPecho - 30
Flexión Declinado
Es un peso corporal del cofre que se dirige a la parte superior del pecho. ¡También puede hacer ejercicio con sillas, escritorios y marcos de cama!
AvanzadoPechoBanco Plano - 31
Flexiones de Pared
Haz flexiones contra la pared
PrincipianteTríceps - 32
Fondos de Tríceps en el Suelo
Es un entrenamiento que puede entrenar los tríceps y los músculos de la espalda. ¡Tenga cuidado de no extender los codos demasiado ancho!
IntermedioTríceps - 33
Fondos En Banco
¡Es un entrenamiento muy simple que no solo puede hacer en los bancos sino también en el piso, las sillas y las mesas!
AvanzadoTrícepsBanco Plano - 34
Máquina de Dips
Es un entrenamiento efectivo para construir el cofre de la base y los tríceps. El entrenamiento de la máquina puede ser dirigido de manera más estable que el peso corporal. ¡Haga ejercicio mientras tenga cuidado de no abrir los codos!
PrincipianteTrícepsDips Machine - 35
Máquina de Extensión de Tríceps
¡Dado que usa una máquina, le recomiendo que se le ocurra lentamente resistencia con el entrenamiento que puede construir sus tríceps de manera segura!
PrincipianteTrícepsMáquina de Extensión de Tríceps - 36
Máquina de Press de Banca Declinado
¡Es un entrenamiento que puede apuntar fuertemente a la parte inferior del cofre!
AvanzadoPechoMáquina de Press de Banca Declinado - 37
Patada Con Mancuerna a Un Brazo
¡Es un entrenamiento esencial para que los hombres hagan brazos gruesos y para que las mujeres hagan brazos tonificados!
PrincipianteTrícepsMancuerna - 38
Prayer Push
Junta tus palmas y empuja
PrincipianteTríceps - 39
Press de Banca Con Máquina
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoPress de Banca con Discos - 40
Press de Pecho Hammer Strength
Si el press de banca usando barras y pesas era difícil, es un entrenamiento que puede ser fácilmente dirigido por máquinas. ¡Usa los músculos de tu pecho más que tus brazos!
AvanzadoPechoMáquina de Pecho Con Placas - 41
Press de Pecho Inclinado Hammer Strength
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho firme. ¡Siente el objetivo y empuja en la posición correcta sin rebotar!
AvanzadoPechoMáquina de Pecho Inclinado Con Discos - 42
Extensión de Tríceps a Una Mano Con Cable
¡Tenga cuidado de no mover los codos durante el entrenamiento!
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 43
Flexión Diamante
Haga una flexión con las palmas reunidas. ¡Este entrenamiento se dirigirá a más de su cofre interior!
AvanzadoPecho - 44
Apertura con cable en banco
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 45
Apertura de Codos de Pie
Abre los brazos hacia los lados.
PrincipianteTríceps - 46
Aperturas de Pecho Con Banda
1. Si sientes dolor en el hombro, para y prueba otro ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipiantePechoBand - 47
Aperturas En Polea Con Inclinación
Es un entrenamiento de moscas usando cables. ¡Dependiendo de dónde se levante la pesa, los músculos superiores, medios e inferiores del pecho pueden ser atacados!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 48
Band Crossover
1. Si sientes dolor en el hombro, para y cambia de ejercicio. 2. No bloquees los codos.
PrincipiantePechoBand - 49
Barbell Pullover
El jersey es un buen entrenamiento para atacar a toda la parte superior del cuerpo. ¡Puedes apuntar al exterior de los músculos del pecho sosteniendo la barra con ancho de hombro!
AvanzadoPechoBarbell - 50
Brazos En Círculo
Extiende los brazos y haz círculos completos
PrincipianteTríceps - 51
Cruce de Brazos
Cruza tus brazos delante del pecho
PrincipianteTríceps - 52
Dumbbell Kickback
Relájate con una mancuerna
PrincipianteTrícepsMancuerna - 53
Estiramiento de Codo de Pie
Levanta los brazos y junta los codos
PrincipianteTríceps - 54
Estiramiento de Tríceps de Rodillas
Es un estiramiento tranquilo para tus tríceps y hombros.
PrincipianteTríceps - 55
Estiramiento de Tríceps Por Encima de la Cabeza
Este ejercicio estira tus tríceps, costados y espalda.
PrincipianteTríceps - 56
Extensión de Tríceps a Una Mano Con Polea
¡Es un entrenamiento que puede apuntar a los tríceps más porque puede concentrarse en un lado a la vez!
PrincipianteTrícepsCrossover Con Cable - 57
Extensión de Tríceps Con Barra EZ En Banco Inclinado
Usa una barra EZ para reducir la tensión en las muñecas y enfocarte en tus tríceps.
AvanzadoTrícepsBarra EZ - 58
Extensión de Tríceps Con Mancuerna Sobre la Cabeza
Sujeta la mancuerna y extiende los brazos por encima de la cabeza.
PrincipianteTrícepsMancuerna - 59
Extensión de Tríceps Con Mancuernas En Banco Inclinado
Usa mancuernas para fortalecer uniformemente tus tríceps.
AvanzadoTrícepsMancuerna - 60
Extensión de Tríceps de Rodillas
Arrodíllate y levanta los brazos por encima
PrincipianteTríceps - 61
Extensión de Tríceps Sobre la Cabeza
Levanta el brazo y estira bien el tríceps.
PrincipianteTríceps - 62
Flexión Arquero
El nombre se dio porque la postura de entrenamiento era similar a la forma del brazo al disparar una flecha. ¡Equilibre bien sus brazos!
AvanzadoPecho - 63
Flexión Con Peso
Las flexiones con peso trabajan tu pecho, tríceps y hombros al agregar peso extra. Son excelentes para desarrollar fuerza y resistencia.
AvanzadoPecho - 64
Fondos En Silla
Siéntate en una silla y bájate apoyándote con los brazos.
IntermedioTríceps - 65
Fondos Lastrados
Puede agregar peso a través de bolsas y placas. ¡Pero tenga cuidado con el riesgo de lesión en el codo!
AvanzadoPechoDips bar - 66
Máquina de Pushdown para Tríceps
Es un entrenamiento que contrae los músculos de los tríceps al presionar el mango de la máquina con fuerza. Es más efectivo porque es más pesado que cuando estás en un cable, ¡por lo que puedes ponerle mucha carga!
PrincipianteTrícepsDips Machine - 67
Patada Con Cable a Una Mano
Es un entrenamiento esencial para que los hombres construyan antebrazos gruesos y para que las mujeres creen líneas de antebrazo tonificadas. ¡Tire de los codos hacia arriba y póngalos de los costados!
AvanzadoTrícepsCrossover Con Cable - 68
Patada Con Mancuerna Con Brazo Recto
Extiende los brazos hacia atrás con las mancuernas
PrincipianteTrícepsMancuerna - 69
Patada de Tríceps Con Banda
Toma la banda y lleva tu brazo hacia atrás
PrincipianteTrícepsBand - 70
Press de Banca Con Agarre Cerrado
Es un entrenamiento efectivo para construir tríceps a través de la deformación del press de banca. Es un entrenamiento en el que puede establecer el peso alto, ¡pero los principiantes deben comenzar con pesos livianos lentamente!
AvanzadoTrícepsBarbell - 71
Press de Banca Con Mancuerna a Un Brazo
Es un entrenamiento en el pecho que puede aumentar la concentración porque se dirige a un lado a la vez. ¡Puedes mover un brazo y poner tu mano sobre el músculo del pecho con un brazo para sentir el movimiento!
AvanzadoPechoMancuerna - 72
Press de Banca Con Mancuernas Agarre Cerrado
El press de banca con mancuernas de agarre cerrado trabaja tu pecho, tríceps y hombros frontales. Se enfoca en tu pecho interno y tríceps para un equilibrio en la fuerza de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoMancuerna - 73
Press de Banca Con Mancuernas Agarre Cerrado En Inclinación
El press de banca con mancuernas en inclinación y agarre cerrado se enfoca en tu pecho superior y tríceps. El agarre estrecho aumenta el trabajo de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoMancuerna - 74
Press de Banca Con Mancuernas En Declive
¡Las pesas tienen un rango de movimiento más amplio que las barras, por lo que pueden apuntar a los músculos con más detalle!
AvanzadoPechoMancuerna - 75
Press de Banca Con Pausa
A diferencia de un press de banco normal, se detiene por 1 segundo. ¡Desempeña un papel en la recolección de tensión y flujo sanguíneo en los músculos del pecho!
AvanzadoPechoBench Press - 76
Press de Banca Con Polea
¡Es un entrenamiento de prensa de resistencia que puedes hacer con un cable!
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 77
Press de Banca Declinado
Es el mejor entrenamiento para su pecho inferior. ¡Se recomienda para personas calificadas porque es difícil de formar y existe el riesgo de lesiones!
AvanzadoPechoDecline Bench Press Machine - 78
Press de Banca Declinado en Máquina Smith
¡Haz ejercicio de manera más segura con la máquina Smith!
AvanzadoPechoMáquina Smith - 79
Press de Pecho Con Banda
¡Es un entrenamiento de prensa de cofre que puedes ejecutar si tienes una banda!
PrincipiantePechoBand - 80
Press de Pecho Declinado Hammer Strength
El press de pecho declinado con mancuernas trabaja tu pecho inferior, tríceps y hombros frontales. El banco declinado te permite trabajar tu pecho inferior mientras practicas un movimiento de presión estable.
AvanzadoPechoMáquina de Pecho Declinado Con Discos - 81
Press de Pecho En Banco Inclinado Con Polea
Es el mejor entrenamiento para crear una parte superior del pecho más grande. Concéntrese en el músculo objetivo y mantenga una forma correcta y estable.
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 82
Push Up Con Toque En Hombro
¡Es un entrenamiento que puede fortalecer sus hombros con su cuerpo!
AvanzadoPecho - 83
Pushdown de Tríceps Con Banda
Tira de la banda y presiona tus brazos hacia abajo
PrincipianteTrícepsBand - 84
Ring Dip
Las ring dips son un ejercicio con el peso corporal que fortalece el pecho, los tríceps y los hombros al mismo tiempo. Al usar anillas inestables, también puedes desarrollar la estabilidad del core y el control de los hombros.
AvanzadoPechoAnillo - 85
Rotación Externa e Interna de Hombro
Levanta los brazos a los lados y rota los hombros hacia adentro y hacia afuera.
PrincipianteTríceps - 86
Standing Elbow Clap
Aplaude juntando los codos
PrincipianteTríceps - 87
Toque de Codo de Pie
Levanta los brazos y junta los codos
PrincipianteTríceps - 88
Aperturas Con Mancuernas En Banco Declinado
El ejercicio de apertura con mancuernas en declive es excelente para estirar y fortalecer tu pecho inferior.
AvanzadoPechoMancuerna - 89
Aperturas y Press de Pecho
Combina el fly con press para un entrenamiento completo de pecho
PrincipiantePecho - 90
Cruce de Brazos
Cruza los brazos frente a tu pecho
PrincipiantePecho - 91
Elevación de Brazos Cruzados
Levanta los brazos en cruz
PrincipiantePecho - 92
Empuje de Brazos Cruzados
Cruza los brazos como si rezaras al hacer la flexión
PrincipiantePecho - 93
Entrenamiento de Pecho
-
AvanzadoPecho - 94
Estiramiento de Pecho Abrazado
Abrázate para estirar hombros y espalda.
AvanzadoPecho - 95
Estiramiento de Pecho Con Codos Atrás
Lleva los codos hacia atrás y abre el pecho
AvanzadoPecho - 96
Estiramiento de Pecho Sobre la Cabeza
Abre el pecho y corrige la postura de hombros encorvados.
AvanzadoPecho - 97
Estiramiento Dinámico de Pecho
Perfecto para calentar antes de entrenar.
AvanzadoPecho - 98
Extensión de Tríceps Con Barra En Banco Inclinado
Este ejercicio de la parte superior del cuerpo fortalece tus tríceps manteniéndolos comprometidos.
AvanzadoTrícepsBarbell - 99
Extensión de Tríceps En Cable Cruzado
Este ejercicio utiliza un movimiento de cruce de cables para trabajar y estirar tus tríceps.
AvanzadoTrícepsCrossover Con Cable - 100
Flexión Bear
Haz flexiones apoyando los pies.
IntermedioPecho - 101
Flexión Cobra
Haz flexiones en posición de cobra
PrincipiantePecho - 102
Flexión Cobra De Rodillas
Haz una flexión con cobra apoyando tus rodillas
AvanzadoPecho - 103
Flexión Con Balance Trainer
Las flexiones en la bola Bosu trabajan tu pecho, tríceps, core y equilibrio. La superficie inestable ayuda a mejorar tu estabilidad general.
AvanzadoPechoBOSU - 104
Flexión Con Kettlebell
Haz flexiones apoyando las manos en una kettlebell.
AvanzadoPechoKettlebell - 105
Flexión Con Liberación de Manos
Las flexiones con liberación de manos trabajan tu pecho, hombros, tríceps y core. Levantar las manos del suelo reinicia cada repetición y mantiene tu forma precisa.
AvanzadoPecho - 106
Flexión En Círculo
Una flexión en la que desplazas el peso de un lado a otro trazando un círculo.
AvanzadoPecho - 107
Flexiones Con Toque De Hombro De Rodillas
Haz flexiones con rodillas tocando tus hombros
AvanzadoPecho - 108
JM Press
Este ejercicio de tríceps de potencia es una mezcla de press de banca y rompedores de cráneos.
AvanzadoTrícepsBarbell - 109
JM Press Con Mancuerna
Esta variación utiliza mancuernas para mejorar el control de tus brazos.
AvanzadoTrícepsMancuerna - 110
Máquina de Aperturas En Banco Inclinado
La máquina de volar en inclinación trabaja tu pecho superior y estira todo tu pecho.
AvanzadoPecho - 111
Máquina de Press de Pecho Convergente
Una máquina de press de pecho convergente acerca las manijas mientras empujas. Te ayuda a sentir una contracción más fuerte en el pecho.
AvanzadoPecho - 112
Pecho Fuera Manos Detrás
Lleva los brazos hacia atrás para estirar el pecho.
AvanzadoPecho - 113
Pectoral Con Foam Roller
Libera la tensión en pecho y hombros.
AvanzadoPechoRodillo de Espuma - 114
Press de Banca Con Banda
Haz press de banca con banda elástica
PrincipiantePechoBand - 115
Press de Banca Declinado Con Agarre Cerrado En Máquina Smith
Este press trabaja tus tríceps y la parte superior del cuerpo frontal en un ángulo de declive.
AvanzadoTrícepsMáquina Smith - 116
Press de Banca Inclinado Con Agarre Cerrado
El press de banca inclinado con agarre cerrado se enfoca en tu parte superior del pecho y tríceps. Usar un agarre estrecho aumenta la participación de los tríceps y ayuda a desarrollar el grosor de la parte superior del cuerpo.
AvanzadoPechoBarbell - 117
Press de Pecho Con Cable a Una Mano Sentado
El press de pecho con cable a un brazo trabaja tu pecho con un brazo a la vez. Te ayuda a concentrarte en cada lado y mejora la estabilidad de tu core.
AvanzadoPechoCrossover Con Cable - 118
Press Tate Con Mancuernas
Esta variación de press con mancuernas se enfoca en tus tríceps internos.
AvanzadoTrícepsMancuerna - 119
Pushdown Invertido Con Cable
Utiliza un agarre inverso para trabajar la cabeza larga de tus tríceps.
AvanzadoTrícepsCrossover Con Cable - 120
Svend Press Con Mancuernas
El press de mancuerna en compresión se realiza presionando dos mancuernas o una placa juntas frente a tu pecho. Excelente para la contracción del pecho interno.
AvanzadoPechoMancuerna
